Személyes edzési tippek az egészséges sporttáplálkozáshoz
2018. szeptember 10. ∙ 6 perc olvasnivaló
Személyi edzőként ill Fitness edző otthon az ügyfelek gondozása a legfontosabb.
Nemcsak testmozgással, hanem megfelelő táplálkozással is el kell érnie a célját.
Mit taníthat meg nekik, és milyen ételeket ajánlhat nekik?
Amíg nem a táplálkozás a munkád és hol kezdődik a táplálkozási szakember?
A Superprof végigvezeti Önt a sport- és fitneszvilág útvesztőjén, és tisztázza ezeket a kérdéseket.
A megfelelő táplálkozás és a hatékony edzés elválaszthatatlan
A fizikai megterhelés növeli az energiafelhasználást.
Különösen fontos a helyes étkezés annak érdekében, hogy a szervezet elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt kapjon. Erre van szüksége ahhoz, hogy sikeres legyen a képzésben.
Erőedzés esetén a fehérjeszükséglet magasabb, mint például az állóképességi sportoknál. | Forrás: Pexels
Fontos az is, hogy elegen igyunk. A legjobb dolog a szénhidrátok és ásványi anyagok fogyasztása.
Számos fitneszstúdió automatával rendelkezik, amely iso italokat is tartalmaz.
A mikroelemek kedvelik A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a testmozgáshoz, legyen az otthon, az edzőteremben vagy egy órán.
A Német Táplálkozási Társaság 10 szabályt fogalmazott meg a jelenlegi tudományos eredmények alapján arra vonatkozóan, hogy miként tudunk a legjobban enni és inni teljes ételeket.
Ide tartozik többek között, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta enni is tej és tejtermékek, halés teljes kiőrlésű termékek befogadni.
Ezen kívül meg kellene Takarítson meg cukrot és sót, Inkább növényi zsírokat, mint állati zsírokat és Édes italok helyett víz ital.
Sporttevékenységei négy kategóriába sorolhatók. Sporttól függően különböző tápanyagokra van szüksége.
Nathalie Hutter-Lardeau táplálkozási szakember elmagyarázza a különbségeket:
- Az atlétikai sportban (mint atlétika, fitneszstúdió, hegyikerékpár és úszás): Mivel ezek különösen intenzív sportok, elegendő szénhidrátot kell juttatnia a testébe, ezáltal az izomerőt fehérjék növelhetik. A Német Sporttáplálkozási Intézet az aktív fehérje mennyiségét napi 1,4–1,6 g/testtömeg-kg ajánlja.
- Csapat játék (például foci, kézilabda vagy rögbi): Itt is különösen fontosak a szénhidrátok
- Kitartó sportok (pl. futás): Mivel az energiafogyasztás itt különösen magas (600–1500 kcal/óra egy csúcsfutó számára), minden ételcsoport fontos. Győződjön meg róla, hogy keményítőtartalmú ételeket fogyaszt az edzés előtt, alatt és után, és hogy sokat iszik.
- Harcművészetek és súlyzós edzés (mint az izomedzés): Az izomerő növelése érdekében a fehérjék különösen fontosak. Szüksége van szénhidrátokra is, hogy sokáig elegendő ereje legyen.
Táplálkozási tanácsadás: tiltsa meg az ügyfeleket a nem alapvető élelmiszerek fogyasztásától
A szénhidrátokat gyakran hibáztatják, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek elhízzák az embereket.
Először is fontos, hogy a szénhidrátokat ne rakják össze.
A szénhidrátok hatása az edzés során
Mert ez uralkodik Alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok közötti különbségek (GI) és egyszerű szénhidrátok magas GI-vel.
A GI leírja, hogy a vércukorszint gyorsan vagy lassan emelkedik-e egy étel elfogyasztása után.
A fizikai megterhelésre való optimális felkészülés érdekében, gyors és komplex szénhidrátokra van szüksége.
A böjt segítségével azonnal felszabadíthatja az energiát. A komplexek viszont a májban és az izmokban tárolódnak, és később visszaállhatnak az anyagcserébe, például hosszan tartó, több órás megterhelés után.
Tehát, ha hosszú energiára vágysz edzés közben, akkor a tiednek is így kell lennie Komplex szénhidrátokban gazdag étrend lenni.
- Teljes kiőrlésű tészta,
- Teljes kiőrlésű rizs,
- Teljes kiőrlésű müzli és gabonafélék,
- A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab
Ezeknek a termékeknek az ügyfelektől való visszatartása nagy hiba lenne a személyi edző fogyás programjában.
Táplálkozási tanácsok: a legjobb ételek a sportolók számára
A banán kiváló étel a sportolók számára. | Forrás: Pexels
Ezek az ételek nemcsak a sportolók számára különösen érdekesek, hanem mindazok számára, akik formába akarnak kerülni vagy formában akarnak maradni: