Személyes tanácsadója - PDF ingyenes letöltés
Fogyjon egyszerűen finom! Személyes útmutató az amapur intenzív étrendhez
Tartalom Üdvözöljük az amapurban 4 A mai ételcsapdák 6 Az amapur elv 10 Az amapur intenzív étrend így működik 12 Hogyan néz ki az amapur intenzív nap? 14 az amapur étkezés elkészítése 16 mennyi az amapur étel? 17 Az amapur ételek tápértékei 17 Tippek a diéta sikeréhez 18 Anyagcsere változás 19 A személyes amapur naplója 20 Gyakran feltett kérdések az amapur intenzív étrendről 22 Mi a különbség az amapur rugalmas étrenddel? 27 Egészséges táplálkozás hosszú távon 9 A mindennapi élet szabályai
A kézikönyv következő oldalain és a www.amapur.de weboldalon többet megtudhat az étrendünk által ma bemutatott kihívásokról és arról, hogy az amapur hogyan segíthet elérni és fenntartani az optimális testsúlyt. Ha bármilyen kérdése van az amapur diéta során, hétfőtől péntekig 9 és 18 óra között állunk rendelkezésre az ingyenes 0800 373 00 00 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a [email protected] e-mail címre. Üdvözlettel: Marion Schönner ügyvezető igazgatója 5
A mai táplálkozási csapdák hidrogénezett zsírokat, ipari cukrot, rosthiányt Számos csapda létezik, amelyekbe beleeshetünk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend felé. Nem mindig láthatók azonnal számunkra. az amapur szeretne segíteni abban, hogy jobban azonosítsa a legnagyobb ételfogókat és megmagyarázza azok hatásait. Az ipari cukor növekvő fogyasztása Csak 150 évvel ezelőtt tanultuk meg a cukorrépából a tiszta cukor kinyerését. Olcsó, mindenki számára megfizethető és számtalan ételben megtalálható. A ma elfogyasztott, szinte vegyileg tiszta, ásványi sóktól és vitaminoktól mentes ipari cukor nem természetes módon fordul elő ilyen módon. Anyagcserénk nincs felkészülve ezekre az ipari szénhidrátkoncentrációkra. A helytelen szénhidrátok fogyasztása évekig elhízást okoz, és akár tartós betegséghez is vezethet. 6.
Élelmi rosthiány A tápanyagokat a növényi sejtekben tárolják, mint apró élelmiszerboltok. A tápanyagok felszívódása a bélből a vérbe hosszabb ideig tart a növény feldolgozatlan részeinél, mint az iparilag feldolgozott, alacsony rosttartalmú termékeknél. A mai ételek energiatartalma magas és könnyen emészthető. Gyakran vannak iparilag feldolgozott lisztek az általunk naponta fogyasztott ételekben. A zsemle, kenyér, sütemény és még sok minden más tartósabb, de nélkülözik a fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ami pozitívnak hangozhat, az hátrány: A tápanyagok nagyon gyorsan felszabadulnak a belekből a vérbe, és az anyagcsere munka a lehető legrövidebb idő alatt összenyomódik. Az eredmény: Az anyagcsere túlterhelt, fáradtság, teljesítményvesztés és teltségérzet jelentkezhet. Gyári zsírok és zsírtárolás Az összes rendelkezésre álló energiaforrás közül az ember egyáltalán nem képes fehérjét, a cukrot csak kis mértékben és a zsírt szinte bármilyen mennyiségben tárolni. Testünk megtanulta az energiában gazdag zsírraktárak kiépítését. Ezt 20 milliárd zsírsejt végzi, amelyek ezerszer szaporodhatnak és tágulhatnak, hasonlóan a tűfejtől a golflabdáig terjedő bővítéshez. 7.
Stressz Ki nem tudja: Reggel nincs idő egészséges reggelire, mert az első döntéseket az irodában kell meghozni. Az üzleti partnerek sorban állnak, és a napi találkozó maraton szinte rutinszerű. A folyamatos időnyomás lehetővé teszi, hogy az ebédszünetet az asztalunknál töltsük, vagy csak kihagyjuk. Ilyen helyzetekben szeretünk gyors snackeket és készételeket igénybe venni, és nem figyelünk arra, hogy valójában mit eszünk. A nyüzsgés és a sikerre való nyomás káros stresszhez vezet, ami eszméletlenül táplálkozik bennünket, és amely elszívja a pszichénket is. Az irodai és környező ételcsapdák, valamint a hozzájuk kapcsolódó nyugtalan napi ritmus igazi hizlaló dolog. Az amapur gondoskodik a mai táplálkozási helyzetről, és segíti a testet a természetes egyensúly megtalálásában. 9.
2. Lényeges anyagok * Vegyen egy teáskanálnyi (kb. 2 g) amapur létfontosságú anyag keveréket vízzel naponta kétszer (ha lehet, ne éhgyomorra). A szemcséket cukrozatlan teával is meg lehet inni. * néhány csomagolásban nincs benne. 3. Igyon Inni legalább négy liter vizet naponta (friss citrommal vagy lime-val is) vagy cukrozatlan teát. Az elkészített turmixok, levesek és müzli folyadékát beleszámítják a számításba. A magas kalóriatartalmú italok, mint például az alkohol, a limonádé (szintén könnyű verziók), a Cola/Cola light, a gyümölcslevek és a wellness italok tabuk. A reggeli kávét ihathatja, ha azt magas zsírtartalmú tej és cukor nélkül készítik el. 13.
Hogyan néz ki intenzívnek egy amapuros nap? A kezdés teljesen egyszerű. Az amapur snackek (müzli, keksz, keksz, perec, turmix, levesek és bárok) sorrendje és kombinációja teljes mértékben az Ön ízlésének felel meg. Változás az Ön kívánságainak megfelelően. * Tipp: Egy színes amapur termékkeverékkel a fogyás szórakoztatóbb, a kitartás pedig könnyebb. Fontos: Egyél egy amapur ételt óránként ** és legalább 12 ételt naponta ***. Ehhez naponta négy liter kalóriamentes folyadékot kell fogyasztania. Ez támogatja az optimális zsírégetést, a hosszabb jóllakottságot és teljesítményt. Ha nagyon hosszú a napod, ennek megfelelően növeld az Amapur étkezések számát. * Amapur csomagját ízlés szerint egyénileg is összeállíthatja a www.amapur.de oldalon. ** Minden terméknél megtalálja a pontos információkat az amapur étkezés méretéről. *** Azoknál az ügyfeleknél, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 29-et, keringési problémáik vannak vagy súlyos fizikai aktivitásuk van, több amapur ételt kell enniük: Például napi 18-20 amapur snacket vagy kétszeres adagot nehéz fizikai aktivitáshoz. 14-én
Egy nap amapur intenzív 15
Mennyibe kerül egy amapur étkezés? 1 mérőkanál * amapur müzli (15 g) vagy 1 mérőkanál * amapur diétás shake/fehérje ital (15 g) vagy 1 mérőkanál * amapur leves (15 g) vagy 1 amapur snack bár vagy 3 keksz vagy 2 keksz vagy 5 perec Természetesen minden információt megtalál a megfelelő csomagoláson és online is a www.amapur.de oldalon. * A mérőkanál az amapur intenzív csomagokban található. Az amapur étkezés tápértéke -22,4 g 17–22,4 g 0,6–2,0 g 100–190% RDA * 80–270% RDA * 50–114% RDA * 100 g előkészítetlen termékenként 340–400 kcal 20–28 g 42–58 g 5–8 g 8–11 g 0,3–0,9 g 33–75% RDA * 27–97% RDA * 7–46% RDA * * Az Egyesült Államok szerint RDA (vitaminok és ásványi anyagok ajánlott étrendi mennyiségei) Minden tápérték megtalálható a termék megfelelő csomagolásán vagy az interneten is. 17-én
Személyes amapur naplója Fogyókúra kezdete Súly (kg) Hasi kerület (cm) Elfogyasztott amapur étkezések száma (legalább 12) Kalóriamentes italok (literben) Sport/testmozgás (percben) 1. nap 2. nap 3. nap 5. nap 6. nap 7. nap 7. nap 8. nap 9. nap 10. nap vétkezett? Mit? Megjegyzések (pl .: jólét, kedvenc termék, bókot kapunk.) 20
11. nap 12. nap 13. nap 14. nap 15. nap 16. nap 17. nap 18. nap 19. nap 20. nap 21. nap Diéta 21. nap vége
Miért fagyok jobban, mint máskor? A fogyás csökkenti a test hőszigetelő zsírrétegét. Ezenkívül a belső fűtést kissé leállítják az energiatakarékosság érdekében. Edzés, forró, édesítetlen tea, zöldségleves vagy váltakozó zuhanyok segíthetnek. Fáradtnak érzem magam, mit tehetek? Igyon elegendő mennyiségű vizet, és élvezze az alacsony zsírtartalmú zöldséglevet. Adjon pihenést a testének: feküdjön le egy pillanatra, vagy élvezzen nyugtató fürdőt. Amikor süt a nap, vegyen friss levegőt. Rövid sétával újra beindíthatja a keringést. Mit tegyek, ha enyhe megfázásom van? Amíg fittnek érzi magát, folytathatja az amapur intenzív étrendet a szokásos módon. Súlyosabb betegségek esetén előbb gyógyítsa meg őket, majd folytassa a diétát. Ha más, náthán túlmutató betegségekben szenved (pl. Krónikus betegségek), kérjük, olvassa el az Orvosi ellenjavallatok fejezetet, és sürgősen konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt. 24.
Mi a különbség az amapur rugalmas étrenden? A rugalmas program ötvözi az alacsony kalóriatartalmú amapur snackeket könnyű ételekkel. Az amapur rugalmas étrend ideális, ha naponta legalább egy rendszeres ételt szeretne enni, vagy ha az intenzív étrend után még többet szeretne lefogyni. Ez idő alatt nincs óránkénti étkezési ritmus, és naponta 5 ételt eszel, amelyek összesen kb. 1200 kcal-t adnak. Az ételek kiegyensúlyozottak és gyorsan elkészíthetők. A gyakorlati táplálkozási terv rengeteg tipp és recept segítségével támogatja az egészséges fogyást és a kalória-tudatos étrendre való váltást, amelyen keresztül továbbra is lassan és kontrolláltan fogyhat. Az amapur flexibilis előnyei Naponta legalább egy rendszeres étkezés Ideális a gyakori magán- vagy üzleti étkezésekhez. Naponta kb. 1200 kalória Rendszeres súlycsökkentés Gyakorolja az egészséges táplálkozási szokásokat Lépésről lépésre hajlékony amapur reggel Amapur müzli reggel Alma délután tészta saláta délután amapur keksz este Sárgarépaleves 27
Hívjon barátokat, és takarítson meg 50-et! Inspirálja barátait az amapur barátai inspirálják a barátokat Rendeljen teljes csomagot először 50-et kap jóváírásként Hogyan működik: 1. Mondja el barátainak, ismerőseinek, szomszédainak és munkatársainak az amapur étrendet. 2. Ha barátai megrendelik a teljes csomagot (intenzív vagy rugalmas diéta) az első megrendeléssel a www.amapur.de oldalon, akkor 50 * jóváírást kapnak az ügyfélszámláján. 3. Az Ön által felvett új ügyfelek megrendeléskor egyszerűen írják be a nevüket és az e-mail címüket a megjegyzés mezőbe, és 50 * -ot kapnak az ügyfélszámlájukra. * Ez a jóváírás korlátlan ideig érvényes, és bármikor beváltható minimális rendelési érték nélkül! Felhívjuk figyelmét: sajnos nem lehet olyan személyt megnevezni, akit e-mailben, faxon, telefonon vagy postán (a rendelési folyamat befejezése után) továbbítottak. Az összeget nem lehet készpénzben kifizetni. 35
38 Az egész amapur csapat minden sikert kíván a fogyáshoz.