Személyes tapasztalat: egy irodai dolgozó 3 hónapra 110-86 kilót fogyott

Ezeket a képeket nézve más emberek tűnhetnek: egy apró 40 éves férfi, söröshasú és 25 éves sport srác. Amit hallottam a legtöbb embertől, aki ezt a kollázst mutatta. Nehéz elhinni, de az általam rögzített fotókon a különbség 5 hónap. Most elmondom, mi történt ez idő alatt. 🙂

Hogyan jutottam el egy ilyen élethez?

Nem mondom, hogy lelkes sportoló vagyok, de 29 éve időnként különböző sportokat űzök. Súlyemelés, ökölvívás és kick-box volt.

Körülbelül 3 évvel ezelőtt találtam egy jó munkát egy nagyvárosban, és oda költöztem. A munka jó jövedelmet hozott, nagyon rugalmas ütemezéssel és sok szabadidővel. Úgy tűnik, hogy minden klassz, lehet élni és élvezni (mint én tettem), majd a lustaság megnyert engem. A munkahelyen jól mentek a dolgok, ugyanakkor nagyon sokat szereztem a sport és az egészség terén. Az alkohol, a gyorsétterem, a diétázás és a lustaság nem tette meg a dolgát - az eredmény nyilvánvaló.

110 kg-ot kezdtem el súlyozni 175 cm magassággal. Légszomj, állandó gyomorégés, ízületi fájdalom, nyomás és kövér emberek egyéb sebei kínoztak. Azt gondoltam, ha 28 év múlva vannak ilyen problémák, akkor mi lesz 38 évesen? És 48-ban? Megmaradok ezzel az életkorral ezzel az életmóddal? Ezen a ponton határozott döntés született arról, hogy vigyázzanak magukra.

3 hónapig kevesebb, mint 24 kg

Minden rendben Az első dolog, amivel kezdem, a motiváció és a fegyelem. Nem fogom rágni ezeket a fogalmakat, és elmegyek a pszichológiára. Csak elmondom, hogy nekem hogyan működik.

1. Fegyelem és motiváció

A motiváció világosan meghatározott cél és megértés, amelynek elérése érdekében ezt a célt eléred.

Az én példám

A cél a gyomor eltávolítása és súlya 85-87 kg.

Amit teszek:

• legyen jó egészségi állapota;
• jó formában lenni;
• jól néz ki;
• ismét vonzóvá válnak a lányok számára.

A fegyelem a napi lépés a cél felé, bármi is legyen. Add fel a tortát, amikor nagyon akarod; Ne kopogj egy partin, amikor körülötted mindenki iszik és kínál; kimenni futni, amikor kint esik az eső vagy hideg; munka után menjen edzésre, akkor is, ha fáradt vagy így tovább.

2. erő

A második legfontosabb elem. A táplálkozás 70% -ban sikeres.

Az étrendemből kizártam minden zsíros, lisztes, olajban sült, sós, édes, minden gyorséttermet és alkoholt.

A napi étrendem így néz ki.

8h00 - 150-200 g főtt hajdina vagy zabpehely (vízen, só nélkül, olaj nélkül, cukor nélkül - csak üres zabkása).

11:00 - 150 gramm hajdina vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (a zöldség tartalmazhatja, kivéve a burgonyát és mindenekelőtt olaj vagy só nélkül).

14:30. - 100-150 g fehérje (csirkemell, sovány hal, sovány marhahús) + 100 g zöldség.

18:00 - 100-150 g fehérje + 100 g zöldség.

21:00 - 22:00 (edzés után és lefekvés előtt) - 200 g alacsony zsírtartalmú túró.

Ehhez a menühez nincs szükség komoly kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű, és legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.

---