Személyre szabott anyagcsere-étrend
Mítoszok karcsúsító övekben
A diéták körül igazi "mitológia" született. A következő mítoszok közül néhány meggyőződésem, hogy eddig elérted. Nézzük meg, melyek a leggyakoribb tévhitek és mi az igazság.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
1. mítosz - Ha sokat csökkent a kalória mennyisége, akkor gyorsabban fogy
Részben igaz, de csak az első napokban vagy hetekben. Ez azonban nagyon terméketlen hozzáállás. Ha nagymértékben csökkenti a kalóriák mennyiségét, akkor alapvetően éhen éri a testét. A tested megpróbálja megvédeni erőforrásait és lelassítani az anyagcserét. Olyan ez, mint amikor kevés pénz marad, és nem tudja, mikor fogad másokat: kevesebbet kezd el költeni, hogy legyen elég ideje. Metabolikusan ez azt jelenti, hogy lelassul, majd megállítja a fogyást.
2. mítosz - Minél szigorúbb az étrend, annál jobban fog működni
Egy dolgot vettem észre a fogyni vágyókkal való találkozásaim során - az emberek elsősorban kemény, bonyolult, korlátozó diétákat keresnek, egyfajta büntetésként a testük számára. A kiegyensúlyozott, normális, elviselhető étrendet gyanakvással és bizalmatlansággal nézték, ami pontosan az ellenkezőjét jelentette annak, ami normális lett volna. Az emberek (és különösen a nők) szigorú étrendet választanak bizonyos élelmiszercsoportok teljes megszüntetése érdekében, vagy olyanok esetében, amelyek csak bizonyos ételek fogyasztását igénylik (például a "híres" káposztaleves-kúra). Az ilyen diéták azért rosszak, mert sok fontos tápanyagtól megfosztják a szervezetet, és gyorsan unalomhoz és elhagyáshoz vezetnek.
3. mítosz - Ne nyúljon kedvenc ételeihez, amely a „kevésbé egészséges” kategóriába tartozik
Emberek vagyunk és "tiltott" örömeink vannak a kulináris területen. A csokoládéért őrült embernek nehéz tudnia, hogy 6 hónapig nem szabad hozzáérnie ehhez a termékhez. Időről időre elfogyaszthatja kedvenc ételeit, mert ez motiváltságot nyújt és csökkenti annak a kockázatát, hogy egy bizonyos ponton lemondjon a szellemről és elhagyja a diétát. A mértékletesség a sikeres fogyókúra kulcsa.
4. mítosz - Ha este eszel, hízni fogsz
Nem annyira számít, mikor eszel, de különösen az, hogy mennyit eszel (a teljes kalóriamennyiség) és a napi fizikai aktivitás révén milyen kalóriabevitel. Javasoljuk, hogy ne egyenek túl sokat este, mert van egy körülbelül 8 órás pihenőidő, amelyben a testnek nincs szüksége sok energiára. De ha este valami könnyedet eszel, egyik napról a másikra nem éri el az a gyötrelmes éhségérzet (és ha mégis előfordul is, akkor jó gyümölcsöt vagy 1-2 kekszet enni).
5. mítosz - Nem kell enni a főétkezések között
Éppen ellenkezőleg, ha könnyű harapnivalót fogyaszt a 3 fő étkezés között, akkor aktív marad a vércukorszint és az anyagcsere. A következő étkezés előtt elkerülheti az éhség érzését is.
6. mítosz - A zsír rossz
Nagy hiba, ha az étrendi zsírokat károsnak tekintjük a szervezetre. A felesleges zsír káros. Mindannyiunknak szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra az étrendünkben, mert a test szerkezetének nagy részét zsírok alkotják. Ezenkívül a zsír jelenléte az ételekben finomabbá és teltebbé teszi. Bizonyos zsírok, például a halakban és a kagylókban található omega-3 zsírsavak feltétlenül szükségesek a test megfelelő működéséhez.
7. mítosz - Ha kihagyja az étkezéseket, hatékonyabban fog fogyni
Éppen ellenkezőleg, ha kihagyja az étkezéseket, akár hízhat is! Nagyon éhes lesz, és megfeledkezik a fogyás szükségességéről. Az éhség túl erős érzés ahhoz, hogy ellenőrizzék, mert az étel elsődleges ösztön. Gondoljon arra, hogyan viselkedik, amikor "éhen hal" - felejtsen el minden étrendet és fogyasszon telített ételeket, általában "tiltott" ételeket. Ezért nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit, amely energiát ad Önnek sok olyan óra után, amelyben nem evett semmit.
Bernstein diéta
A reumás ízületi gyulladás javítása diéta segítségével: a mítosz és az igazság között
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
8. mítosz - A tejtermékeket nem szabad belefoglalni a fogyókúrába
Mindenféle elmélet létezik, sőt könyveket is írtak a témáról. A valóságban a tejtermékeknek mindenki étrendjében szerepelnie kell, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Mindannyiunknak szüksége van kalciumra, de különösen gyermekekre, nőkre és sportolókra. Válasszon tejet és tejtermékeket a "zsírtalanított" fajtából, vagyis alacsony zsírtartalommal.
9. mítosz - Ha sok vizet iszik, könnyebben lefogy
A víz az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, és eleget kell innod. A víz fogyasztásával csak úgy lehet fogyni, ha a sok cukrot tartalmazó gyümölcsleveket sima vagy ásványvízzel helyettesítjük. Az az igazság, hogy az elsődleges tényező, amely meghatározza a táplálkozási program hatékonyságát, a METABOLIKUS RÁT, minden egyes emberre és csak rá jellemző, ezért ajánlom, hogy először "hallgassa meg" a saját testét, majd tudatosan kövesse azt az étrendet, amely vegye figyelembe anyagcsere jellemzőit.
Az Európában egyedülálló, korszerű eszközök segítségével most az anyagcsere sebességének nagyon pontos tesztje végezhető el (pontosan meghatározva a napi elfogyasztott kalóriák számát), és a kapott anyagcsere-profiltól függően személyre szabott étrend készül, amely figyelembe veszi az anyagcserét. az egyes emberek metabolikus sajátosságai, és amely magában foglalja minden étkezési preferenciáját.
Az anyagcserére épülő táplálkozási program során elért eredmények látványosak és tartósak, az étrend nemcsak az egészséges táplálkozási módot képviseli, hanem mindannyiunk által megtanulható életmódot is. A rendkívül nagy teljesítményű berendezéssel és a szakterület rangos szakembereinek szakértelmével kiaknázva, ez a komplex táplálkozási program a hatékonyság révén sikerült rákényszerítenie magát, és a legfelsőbb és vitathatatlan érvek az eredmények.
Szerző: Dr. Miclea Ciprian-Tiberiu
Öregedésgátló szakember, PhD a táplálkozás és anyagcsere, sportorvoslás, as. univ. orvosi képalkotás és emberi anatómia, általános műtét rezidens
Royal Fit Klinika