Személyre szabott coaching "Perfekcionista, hogyan lehet megállítani a testalkatom megszállását"
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
A válaszom
Úgy gondolom, hogy amikor fiatal vagy, és nincsenek nagyobb egészségügyi problémáid, nem irreális, ha jó formában akarsz lenni és jól érzed magad a cipőidben, méghozzá szuperigényes munkával.
1 - A fáradtság témakörében: "Hogyan lehetek egész évben jó kondiban?"
A fáradtság epizódjainak különböző okai lehetnek & nbsp:
• Alváshiány ? Ok, késő esténként köt ki az operába. Talán pótolja ezeket a hosszú estéket úgy, hogy szundít és hamarabb lefekszik, amikor csak teheti ?
• Étrendi hiányok, különösen vas, D-vitamin vagy magnézium esetén? Még akkor is, ha természetgyógyász követi, ez nem feltétlenül garancia. Van egy vegetáriánus barátnőm, aki azt hitte, hogy nagyon jól eszik, és orvosa vashiányt állapított meg nála (a növényekből származó vas nem annyira felszívódik, mint a húsokban és a halakban található hem-vas).
• Magas és alacsony vércukorszintek? Nem feltétlenül ipari édességek vagy sütemények miatt. Még olyan természetgyógyászati snackek mellett is, mint a szárított datolya, az egészséges gabonapelyhek, ugyanolyan fokozó/pumpás hatást érhet el, ha érzékeny a magas glikémiás terhelésű ételekre.
• Nehezen hallgatja magát (ez egy énekesnőnek kár lenne ☺) & nbsp? Könnyebb megtalálni az egyensúlyt, ha bizonyos ritmusokat hallgat: alvási ritmus, menstruációs ritmus, az évszakok ritmusa stb. Oké, a munka üteme rendszertelen, de a naplóba előre is megtervezheti a dolgokat: például órányi pihenést vagy órányi főzést, hogy előre elkészíthessen több ételt és harapnivalót. Minél jobban előre látod előre a tempóváltozásokat, annál kevésbé vesznek fel.
• Perfekcionizmus? A perfekcionisták általában sokkal gyorsabban kiégnek. Ok, a konzervatóriumban és az operamunkában perfekcionistának lenni mindenképpen érték. A perfekcionista szinonimája lehet a kiválóság és a siker, de ugyanúgy szinonimája a kimerültség, a kiégés, a könnyezés, a neheztelés stb. Hogyan lehetnék kevésbé perfekcionista? Azt mondanám, hogy elengedem mindazokat, amelyek nem elengedhetetlenek, vagy legalábbis a jó perfekcionizmust megkülönböztetik a mérgező perfekcionizmustól.
2 - Az étvágyról: "Hogyan lehetsz nem állandóan éhes?"
Kedvelje a rostokban és/vagy fehérjében és/vagy lipidekben gazdag ételeket. Példák: fekete bab, lencse, mandula, baromfi, zsíros hal, tojás.
Példák naturopátiás ételekre, amelyek még mindig éhezni fogják: turmixok (semmi rágnivaló, ami jelezné a testünknek, hogy ettek), szárított gyümölcsök (túl édes), olajos pürék (minden bizonnyal telítőek, de túl kalóriák), egészséges dátum alapú rudak, édes növényi tej agavé sziruppal.
Az egyes étkezések és snackek 20 gramm fehérje körüli szervezése szintén jó módja annak, hogy kielégítő ételeket készítsen, amikor természetesen nagy az étvágya.