Személyre szabott étrend - minden étrendet személyre kell szabni
Idővel a szó körül diéta igazi legendák alakultak ki, több száz mítosz jött létre olyan hírességek körében, akik több tíz kilogrammot fogytak el csodás diéták segítségével.
Tucatnyi étrendet terveztek különböző neveken, eredményekkel vagy eredmény nélkül, egészségre gyakorolt negatív hatással vagy anélkül. Ezek közül választunk egyet, amelyről a cikkben beszélünk, mégpedig a személyre szabott étrendet.
Mi a személyre szabott étrend ?
A diéta működése, a siker érdekében bizonyos lépéseket kell követni annak megkezdése előtt és természetesen annak során. A személyre szabott étrend a következő elv alapján működik:
- derítse ki az okát,
- elemezze a problémát,
- cselekmények.
Más szavakkal, mielőtt belevágnánk és véletlenszerű diétába kezdenénk, csak mert hallottuk, hogy ez egy másik ember számára bevált, dokumentálnunk kell magunkat.
Pontosan tudnunk kell, mi a fogyás oka, kezelni a problémát, majd elkezdeni a tényleges étrendet, amelyet viszont bizonyos kritériumok alapján hoznak létre: nem, életkor, életmód, egészség, aktuális testsúly, kívánt súly stb.
Számos szakember szempontjából csak a személyre szabott étrend ad eredményt anélkül, hogy negatívan befolyásolná egészségét. Valószínűleg kíváncsi vagy miért. A válasz egyszerű, a személyre szabott étrend elfogadása pontosan ott történik, ahol szükség van rá, és ezt a lehető legegészségesebb módon teheti meg.
Amit fogyaszthatunk diétában?
Fogyókúra alatt tilos bármilyen alkoholt fogyasztani (egy pohár jó bor továbbra is megengedett, kötelesség nélkül, amikor "kivételesen" vagy alkalmanként szokás szerint kimenek a városba). Kerüljük hát az előételek, likőrök, emésztőanyagok, sör polcait ...
Másrészt a kereskedelmi célú gyümölcsitalok, a folyadékpótlásra váró instant italok, a gyümölcsszirupok, a koncentrátum alapú gyümölcslevek és egyéb hülyeségek semmilyen formában nem ajánlottak: sok cukrot, vizet, színezéket és még mesterséges ízeket is tartalmaznak ( a nektár nem mesterséges, de túl sok cukrot tartalmaz!).
Probléma nélkül fogyaszthat bármilyen vizet, ásványi anyagot, csapot vagy forrást. Javasoljuk, hogy változtasson az ivott ásványvíz típusán, hogy kihasználhassa a számukra nyújtott előnyöket és elkerülje a lehetséges hátrányok felhalmozódását. Sokféle víz létezik manapság cukor nélküli növényi kivonatokkal ízesítve. Rendszeresen és élvezettel iszogathatják őket, különösen azok, akik nem szeretik a víz ízét, és ez az alak veszélyeztetése nélkül.
Bizonyos aszprtamot tartalmazó diétás italok vagy gyümölcslevek időről időre kiszabadíthatnak minket a bajból, ezért be kell tennünk a bevásárlókosárba. De vigyázzon a túlzásokra, főleg, hogy táplálkozási szempontból egyik termék sem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
Súlycsökkentő kezelések kölcsönözhetők?
Az orvos és az elhízott beteg kapcsolata, vagy csak az elhízásra hajlamos, nagyon bonyolult, különösen néhány szubjektív tényező, de más, figyelmen kívül hagyott vagy félreértelmezett objektív okok miatt is. Több más rendellenességnél, a hízás okai és formái, valamint a zsíros organizmus reakciójellemzői sokfélék. Így az a mondás, amely szerint nem a betegséget kell kezelni, hanem a beteget, hízás esetén fokozott jelentést nyer. Mivel valójában nincs elhízás, hanem elhízás, és az elhízás minden kategóriáján belül hozzáadódnak az egyes szervezetek konkrét egyéni jellemzői.
Magától értetődik, hogy a hizlalás eredetének és megnyilvánulási formáinak ez a polimorfizmusa miatt a megfelelő kezelés az individualizálás széles rugalmasságát igényli. Sajnos ezeket a szempontokat figyelmen kívül hagyják, vagy nem értik meg kellőképpen azok, akik többé-kevésbé megalapozott okokból fogyni akarnak.
Hangsúlyozni kell, hogy a kezelés "hitelfelvétele" nem minden módjára és formájára utal. Természetesen a káros hatások lehetőségével kapcsolatos fő veszélyek különösen a gyógyszeres kezelések önálló alkalmazásához tartoznak. Különösen, hogy a drogok esetében az a gondolat is működhet, hogy a megnövelt adag (saját inspiráció szerint) gyorsabb eredményeket adhat.
De a kezelés más formái nem mentesek bizonyos kockázatok alól, ha nem megfelelő módon alkalmazzák őket. Például a fogyókúrás étrend kialakításakor számos elemet kell figyelembe venni - beleértve a nemet, az életkort, a szakmát, az általános életmódot, a súlygyarapodás eredetét és formáját, más betegségek vagy rendellenességek társulását stb. - hogy nemcsak az általános érvényű, általános érvényű étrend kialakítása elméletileg lehetetlen, hanem az egyik vagy másik személy által „ellenőrzött” rendszer mechanikus másolása és alkalmazása is nemkívánatos eredményekkel járhat.
Ugyanez a helyzet áll fenn más terápiás módszerek terén is, mint például a torna, a sport, a fizioterápia vagy a gyógyfürdő kezelése.
Folyadékellenes rezsim
Ez egy vízkorlátozás, ami ellenőrizetlen kalóriabevitelt eredményez. Ez a módszer azon a tényen alapul, hogy az ivóvíz hatása fokozza a béltranzitot, ezáltal éhségérzetet okozva.
Az ilyen gyakorlathoz kapcsolódó kockázatok nagyon komolyak, bár az étel természetesen tartalmaz vizet, amely bevitel kielégítő lehet: a "mérgező" maradványok felhalmozódása, vesebetegségek, szívproblémák, fáradtság ... a legfontosabbak. A fogyás oka csak a sejtek kiszáradása. Ez a rendszer egyszerűen abszurd és megalapozatlan.
Egyszeri étkezés
Egyre elterjedtebb gyakorlat, de kiegyensúlyozatlan a napi megoszlás. Természetesen az első szakaszban megakadályozhatja a tartalékzsírok mobilizálódását, de egy második szakaszban, miután a test alkalmazkodott az új körülményekhez, a zsírtartalékok kialakításán keresztül az új súlygyarapodásnak kedvez.
Valójában az egy vagy több étkezés elhagyásával létrejött "rés" ellensúlyozására a test alkalmazkodik, a lehető legtöbb zsírt felszívja, ezáltal elegendő tartalékot biztosít. Így a fogyás nem létezik.
A váltakozás elve
Pragmatikai szempontból a váltakozás elve lehetővé teszi az egyhangúság elkerülését, amelyet az egész étrend során egyetlen típusú étrend fenntartása okozhat; az unalom gyakran felelős a diéták elhagyásáért, még akkor is, ha ezek hatékonynak bizonyulhatnak.
A váltakozás elvéről
Elméleti szempontból a váltakozás elve lehetővé teszi a fiziológiai szokás elkerülését és elkerülését. Valójában az anyagcsere elég könnyen alkalmazkodik az állandó étrendhez, ez a tény megmagyarázza, hogy egy bizonyos étrendet követő egy hónapos fogyás után hirtelen ennek a diétának nincs hatása. Sokan vannak, akik megtanultak enni egy kicsit, de a tartós erőfeszítések ellenére még egy grammot sem veszítenek.
A test úgy védekezik, mintha bántalmazták volna, és alkalmazkodik az új étrendhez, amelyet kisebb vagy nagyobb adag passzivitással vagy sikerrel alkalmaznak rá. Így eléri a bevitt étel mennyiségének idegi, hormonális, fiziológiai és pszichológiai szabályozását, főleg az izomszövet állapotától, a zsírtartalékoktól és az energiafogyasztástól függően. Ez eszméletlen, de nagyon pontos ellenőrzést eredményez az étkezés összetételében, gyakoriságában és a bevitt étel mennyiségében.
A súly alakulásának szempontja a fogyás során a különböző reakciók létezéséről tanúskodik. Az első napokban a testet meglepetés éri és alkalmazkodása korántsem tökéletes, ezért a fogyás elég jól látható. Ehelyett, ha a test megszokja, a fogyás először egy sok görbületű görbét mutat, majd lineáris lesz, jelezve, hogy a tartós erőfeszítések ellenére a test teljesen alkalmazkodott, és nem fog elveszíteni egy grammot sem.
Ha az adott pillanatig elért súly a kívánt, vagy ha úgy tűnik számunkra, hogy teljes formában lennénk, akkor lehetséges, hogy ez kielégít minket és gyorsan stabilizálja étrendünket. Óvakodjon a csüggedés érzésétől vagy a korábbi étkezési magatartás visszatérésétől, amely az eredetileg lefogyott súly visszaszerzését eredményezi, sőt további súlyokat is elér, fenntartva a hosszú távon oly veszélyes "yoyo" jelenséget.
A váltakozás elve és a kilogramm visszatérése
De ha az elért súly nem éri el a kitűzött célt, és ez gyakran megtörténik, vagy ha továbbra sem érezzük jól magunkat a saját bőrünkön, akkor a táplálkozás elve a test és annak szabályozási rendszerének "megzavarásával" a fogyás felhőjét váltja ki. Hirtelensége azonban nem megoldás, ezért azt kockáztatjuk, hogy örökre megzavarjuk, mindkét jelenség egyformán veszélyes.
E trauma elkerülése érdekében két alapvető feltételt kell betartani:
- a forgatást jól meghatározott pillanatokban kell végrehajtani, és nem véletlenszerűen vagy anarchikusan. Ez elsősorban a temperamentumtól és a leadandó kilogrammok számától függ;
- a kiválasztott rezsimeknek objektív kritériumoknak kell megfelelniük, és nem működhetnek közös elvek alapján.