Személyre szabott táplálkozás Saját kísérletem; MillionBarátok; - A tesztfázis! SuperMenU
Utánam az utolsó bejegyzésben Miután beszámoltam a személyre szabott táplálkozással kapcsolatos önkísérletem tartalmáról és előkészületeiről, ma szeretném elmondani, hogyan működik a tényleges tesztfázis!
A kalibrálás
Miután az alkalmazást aktiválták a megadott aktiválási kóddal, és elvégezték az összes szükséges bejegyzést (anamnézis), a glükózérzékelőt az applikátor segítségével a felkar bőréhez rögzítik (nem fáj!). Ezután aktiválja az olvasót, és írja be az időt az alkalmazásba! A pontos eljárást a mellékelt füzet részletesen leírja! Valószínűleg 24 órába telik, amíg a szöveti szenzor megbízható értékeket ad, így a meghatározott értékeket csak másnap lehet értékelni.
Természetesen továbbra is minden étkezés után elolvastam az érzékelőt, hogy megszerezzem első tapasztalataimat!
A vizsgálati szakasz
Az alap glükóz teszt
A lehető legkorábban használja a mellékeltet reggel (üresen) és este kalibrációs célokra Szőlőcukor - Igyon (glükóz) oldatot! Tehát reggel 6: 40-kor kezdtem a tesztheteket! Az első kávé vagy (nem egyszerre) ezután leghamarabb 2 órával később reggelizhettem a percekig. Ellenkező esetben az alkalmazás tájékoztatja Önt arról, hogy a 2 órás szabályt nem tartották be. A MillionFriends alkalmazás könnyen használható, nagyon nagy élelmiszer-adatbázissal és EAN-kóddal ellátott termékek beolvasási funkciójával (vonalkód).
Sajnos figyelmen kívül hagytam azokat az utasításokat, amelyek szerint az utolsó étkezésre 2 órával lefekvés előtt kerüljön sor! Amikor az alkalmazás emlékeztetett, amikor beléptem, már késő volt (a szó legvalószínűbb értelmében). Sajnos ez az este- Szőlőcukor -A tesztet nem kell értékelni!
Tehát sokat kell figyelni, és pontosan az óra szerint enni és inni a 2 teszthét alatt. De néhány nap múlva kidolgozta a rendszerét.
A kihívások
Akár saját maga dolgozza ki és állítja össze, akár az utasítások ajánlásai alapján veszi figyelembe, a kihívás a következő:
- Tesztelje a lehető legtöbb ételt külön-külön
- Ezután próbáld ki ezeket más ételekkel együtt
- A legjobb, ha ugyanazokat az ételeket reggel és este teszteljük
- Esetemben ( Tanulmánykiadás ) a teszttermékek telepítéséhez is
Nagyon sok munka és tervezés! E szabályok célja olyan vércukor görbe biztosítása, amely a lehető legpontosabban értékelhető bizonyos élelmiszerek, tápanyagok fogyasztása és keverésük után. Ezen étkezések egy részét reggel jobban tolerálhatja, másokat pedig az esti emésztőrendszer jobban használhat fel?
Tehát tesztelheti a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérrel szemben, a tiszta fehér kenyeret és különböző kenhetőséggel, különböző típusú gyümölcsökkel szénhidráttartalmú Köret rizs, Krumpli és tésztafélék, csokoládé és nyúlós medvék, valamint különféle italok és még sok más.
A 2 órás szünet azért fontos, hogy két étel vércukorszint-görbéje ne fedje egymást, ami helytelen eredményekhez vezethet!
Elégtelen alvás, testmozgás, alkohol, különféle betegségek és gyógyszerbevitel vitamin A C-készítmények szintén hamisíthatják a tesztfázis értékelését.
A székletminta
A székletminták szükségesek a A bélflóra bakteriális sokfélesége és összetétele vizsgálni. A különféle tápanyagok felhasználása és ezáltal a vérbe történő gyors vagy lassú felszívódás szorosan összefügg ezzel!
Tapasztalataim
A vércukor görbe
Az első napokban kíváncsiságból folyamatosan olvastam az értékeimet, és csodálkoztam, és néha megdöbbentem, milyen magas lehet a vércukorszint néhány étkezés után! A kombináció ugyanaz magas szénhidráttartalmú Étel együtt zsír vagy fehérje a görbe azonban csak kissé növekszik. Tehát sokat tanul az anyagcseréjéről, és még a hivatalos értékelés előtt is kissé módosítja étrendjét, hogy elkerülje a vércukorszint-emelkedéseket.
A javasolt kihívások és a teszttermékek többsége valójában nem illik bele a táplálkozási koncepciómba. Nem szoktam enni cipó (kivéve Házi, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú kenyér ), alig van tészta, Krumpli rizs és szinte csak bogyók, banán vagy alma a sportnapokon. És biztosan nem este!
Az egyetlen bűnöm a bababárok, borgumik és sütemények!
Ezért 4 nap után úgy döntöttem, hogy kipróbálom, hogy pontosan mit eszek a teszt hátralévő részében! Ez lehetővé teszi számomra azt is, hogy közvetlenül mérjem meg, hogy a választott táplálkozási forma állandóan és a normális tartományban tartja-e a vércukorszintemet!
A sport
Akik a tesztfázisban sportolnak, azoknak össze kell fogniuk vagy sport nélkül kell teljesíteniük! 8:00 és 9:00 óra közötti edzés előtt reggel 6-kor kell reggeliznem, és edzés után legalább 2 órát kell várnom, mielőtt étkeznék! A testmozgás erősen befolyásolja a vércukorszintet és annak értékelését Edzés utáni étkezés közvetlenül edzés után nem értékelhető! Ez nagyon nehéz nekem! A gyakorlat után a testem ételért kiált, és különösen a testmozgás utáni első 90 percben a sejtek rendkívül fogékonyak a tápanyagokra! Ez fontos a glikogén (= szénhidrátok ) A tároló feltöltéséhez és a regenerálás optimalizálásához (lásd még: "Mit egyek edzés előtt és után" & "Carb-Cycling" ).
Nem mindig sikerült kitartanom a különösen nehéz edzések előtt és után! Ezeket az ételeket nem lehet értékelni vele, de legalább így láttam, hogyan változik a vércukorszintem "Carb-Cycling" viselkedik!
Következtetés
Összességében a teszt fázis kissé kimerítő volt, és rövid időn belül meg kellett változtatnom az étkezési szokásaimat, de ugyanakkor rendkívül izgalmas! A MillionBarátok * -A teszt mindenképpen ajánlott, nem csak egy "Biohacker" mint én, de mindenkinek, aki szeretné jobban megismerni személyes anyagcseréjét annak érdekében, hogy egyénileg beállíthassa étrendjét! Minél többet tud meg arról, hogyan reagál saját teste az ételekre, annál egészségesebb és megelőzőbb lehet enni! A MillionBarátok * -A tesztet minden bizonnyal optimalizálni fogják az idő múlásával, remélhetőleg a könnyebb megvalósíthatóság és az optimálisabb értékelhetőség érdekében. Ehhez fontos, hogy minél több tesztalany vegyen részt. A jövő a személyre szabott táplálkozás felé mutat!
Határozottan várom a teszt eredményemet, amely körülbelül 4-6 hét múlva várható! Jelenteni fogok neked!
A csillaggal (*) jelölt linkek "ajánlási linkek". A linken keresztül történő vásárlással jutalékot kapok a megfelelő online boltból. Számodra az ár nem változik.