Szemfáradtság (alkalmazkodó asthenopia)

Szemfáradtság, más néven alkalmazkodó aszthenopia, a tünetek kombinációja, amelyet a számítógép előtt töltött emberek 50–90% -a tapasztal. Ezek a tünetek a klasszikus fáradt szemek érzése akár viszketés, égő vagy száraz szem.

asthenopia

Ugyanakkor a TV túlzott használata, a nem megfelelő táplálkozás vagy a napsugárzás elleni védelem elhanyagolása is okozhatja őket. Egyes esetekben, a szem fáradtsága tünet lehet önmagában szerves betegségek, például cukorbetegség vagy májbetegség.

Accommodative asthenia néhányan megelőzhetők egyszerű intézkedések mint például a jó munkakörülmények biztosítása, szigorú ütemezés kialakítása, amelyben a monitor előtt töltött tényleges idő szünetekkel, sőt megfelelő étrenddel váltakozik. Ha ezek az intézkedések nem működnek, alapos orvosi vizsgálat ajánlott. Ez az ellenőrzés még sürgetőbb, ha a szem fáradtságát a következők kísérik:

  • migrén
  • Diplopia (dupla nézet)
  • Egyéb súlyos látási problémák

Alapján kiváltó okok, a szem fáradtságát diagnosztizálják:

  • alkalmazkodó - a csillóizom fáradtságának következménye (a lencsét körülvevő és aktiváló izom, beavatkozik a vizuális elhelyezkedés folyamataiba)
  • izom - a külső izmok (a szemen kívüli hat izom) gyengeségének következménye (1)

Az asthenopia két típusa azt jelzi, hogy a szem fáradtsága valójában egyfajta kényelmetlenség, amely akkor jelentkezik, amikor a szem izmai túlterheltek. Minden olyan izom, amely hosszabb ideig egy bizonyos helyzetben marad, végül kimerültség jeleit mutatja. Amikor az olvasásra, a tévénézésre vagy a számítógép használatára koncentrálunk hosszú ideig, a szemizmok megfeszülnek - ezért az irritáció és a szárazság érzése.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a szem ilyen erőfeszítéseknek kitett erőfeszítéseit, fontos megérteni, hogy valójában hogyan működnek. Például, amikor belépünk egy gyengén megvilágított helyiségbe, a szem néhány folyamaton keresztül kezd igazodni. Fényérzékeny sejtek (kúpsejtek és rúdsejtek) a retina szerkezetében fényérzékeny kémiai vegyületek sorozatát kezdik előállítani. Fogják a fényt és elektromos jellé alakítják, amelyet továbbítanak az agyba. Ezután az íriszizmok ellazulnak, a pupilla sokkal nagyobb lesz. A szem így a lehető legtöbb fényt képes összegyűjteni, és idegsejtek a retina alkalmazkodik ahhoz, hogy a szemünk érzékelje a közeli részleteket - mint például egy szöveg olvasásakor. Maga az olvasás magában foglalja a szavak képének a retinára való fókuszálását, és ehhez az írisz és a többi izom összehúzódik.

Ha nem megfelelően megvilágított környezetben olvasunk, a szemizmok megkapják ellentmondásos jelek: egyrészt ellazulnia kell, hogy a szem a lehető legtöbb fényt meg tudja ragadni, másrészt össze kell húzódnia a képek megfelelő fókuszálása érdekében. Ezenkívül a gyenge megvilágítás jelentősen csökkenti a szöveg és a háttér közötti kontrasztot, ami még inkább megnehezíti a fókuszálást (látásélességet).

Ez a fajta tartós erőfeszítés idővel olyan tünetek megjelenését okozza, mint a szemfájdalom, viszketés, migrén, fejfájás és homályos látás. És mivel amikor egy tárgyra összpontosítunk, hajlamosak vagyunk sokkal ritkábban pislogni, a szárazság kellemetlen érzése is megjelenik.

Mindezek a tünetek átmeneti jellegűek, hatásukat pedig enyhíthetjük, ha megbizonyosodunk arról, hogy mindig elegendő fényünk van-e, és hogy az a felület, amelyen olvasunk, nem tükrözi a fényt. Ezenkívül tanácsos gyakrabban pislogni és körülbelül 15-30 percig szüneteket tartani, amelyekben akár csak néhány másodpercig is a távolba lehet tekinteni. (1, 2, 3, 4)

A szem fáradtságának okai

Elvileg minden olyan tevékenység, amely hosszú ideig intenzív szemkontaktust igényel, vagy amelyet nehéz körülmények között végeznek, szemfáradtságot okozhat.

  • Olvasás
  • írás
  • Munka a számítógépen
  • vezetés

. . . olyan tevékenységek. Ezenkívül megköveteli az erős fénynek való kitettség vagy a sötét térben való megjelenés törekvése is.

De a legtöbb ember ilyen tüneteket közvetlenül a digitális eszközökkel (számítógép, laptop, táblagép, okostelefon, videokonzolok stb.) Végzett munka eredményeként tapasztal. Esetükben gyakran beszélünk számítógépes tekintet szindróma vagy számítógépes patológia. Mivel az ilyen technológiák fontos részét képezik munkánknak, felnőttek és gyermekek egyaránt egyre idegesítőbb érzéseket tapasztalhatnak a szem fáradtságában.

A kutatók szerint, amikor digitális eszközöket használunk, hajlamosak vagyunk sokkal közelebb hozni őket a szemünkhöz, mint a könyvek vagy folyóiratok esetében. Kisebb betűkészletük ezért többet követel tőlünk. Ezenkívül úgy tűnik, hogy amikor monitorra koncentrálunk, sokkal ritkábban pislogunk. Ha a jelenlegi tevékenységekben a szem átlagosan 18-szor villog, digitális eszközökkel dolgozva percenként csak körülbelül 9-szer villogunk. Ez sokkal nehezebbé teszi a szem kenését, így sokkal szárazabbá válik.

Ezen gyakori és viszonylag könnyen elkerülhető okok mellett néhány embernél még előfordulhat, a szemizmok egyensúlyhiánya. További okok a légkondicionálás, a nem megfelelő dioptriás poharak vagy bizonyos tápanyagok hiánya.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy az alváshiány súlyosbíthatja ezeket a kellemetlenségeket, abban az összefüggésben, amelyben alvás közben a szem ellazul, és a nagyon szükséges tápanyagok sokkal hatékonyabban tudnak működni. Az alváshiány gyakran közvetlenül szemirritációt okoz. (1, 2, 5, 6, 7, 8)

tünetek

Amint azt már javasoltuk, a befogadó aszténia valójában a tünetek kombinációja. A szem fáradtsága a legsúlyosabb és általánosabb közülük. De hozzáteszik:

  • Szemfájdalom
  • Irritált szemek
  • Nehéz összpontosítani
  • Száraz szem
  • könnyezés
  • Homályos látás
  • Dupla nézet
  • Fokozott fényérzékenység
  • Fejfájás
  • Homlokfájdalom a szemöldök területén
  • A szemizmok görcsei
  • Szemhéj görcsök
  • Égő érzés

A legfrissebb statisztikák szerint Amerikában 4% -kal nőtt azok aránya, akik napi 10 óránál többet töltenek egy képernyő előtt. Ennek a tevékenységnek az átlaga napi 6-9 óra. Ennek eredményeként az amerikai felnőttek körülbelül 70% -a szenved szemfáradtságtól, a 18 és 34 év közötti felnőtteket aggasztó 45% -uk érinti. Ezeket az eredményeket a The Vision Council által 2013 októberében végzett felmérés alapján kaptuk, 7000 főből álló mintán. (1, 2, 3, 5, 6)

A tünetek enyhítése

Tekintettel az okok természetére, e tünetek kezelésének leghatékonyabb módja a munkamódszer megváltoztatása és kiegyensúlyozottabb környezet kialakítása:

  • Gondoskodjunk a lehető legnagyobb mértékben a természetes fényforrásokról
  • Helyezzen mesterséges fényforrásokat a munkaterület bal oldalára (ha a fény jobbról vagy hátulról érkezik, árnyékok jönnek létre)
  • Használjon párásítót, ha a helyiség levegője túl száraz
  • Helyezzünk tükröződésgátló filmeket az általunk használt digitális eszközök kijelzőjére
  • Tartsunk több szünetet az írásban vagy az olvasásban, amelyekben gyakoroljuk a tekintetünket távolról
  • Pislogjunk gyakrabban
  • Végezzünk különféle gyakorlatokat a szemizmok mozgósításához
  • Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat az életkor függvényében (2–4 évente egyszer 18 éves korig; 3–5 évenként egyszer 39 éves korig; 2–4 évenként egyszer 3 éves korig) 64 év; 1-2 évente egyszer 65 éves kortól). (5)

Tippek a szem fáradtságának csökkentésére

Biztosítsa a számítógép optimális munkakörülményeit

Ideális esetben a számítógép monitorának kissé a szemmagasság alatt kell lennie, és 51–66 cm távolságra. A kijelzőnek folyamatosan tisztának kell lennie, a por vagy az ujjlenyomat legkisebb nyomai csökkenthetik a vizuális kontrasztot és felerősíthetik a fény visszaverődését. Az ergonomikusabb rugalmasság érdekében a kijelzőnek képesnek kell lennie mind magasságában, mind dőlésszögének beállítására.

Végül, de nem utolsósorban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem bámulja túl sokáig a monitort, alkalmazza a 20-20-20 szabályt: 20 percenként tartson szünetet, és nézzen legalább hat méteres távolságra. ) körülbelül 20 másodpercig. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a távolba nézzünk, olyan tárgyak felé, amelyek nem tartalmaznak részleteket, például a horizont vonalát vagy akár a kék eget.

Ha fáradtabbnak vagy szárazabbnak érzi magát, használhat mesterséges könnyeket vagy hideg víz borogatásokat is, amelyeket a csukott szemhéjakra alkalmaznak. Ha a tünetek még ezek után sem veszítik el intenzitását, elkerülhetetlen az orvosi ellenőrzés, mert a szemizmok egyensúlyhiánya lehet, vagy szemüveget kell viselni, illetve a jelenlegi szemüveg dioptriainak cseréjére van szükség.

A szakemberek azt javasolják, hogy amikor számítógépen dolgoznak, a környezeti fény intenzitása legyen a fele a normál szobai fény intenzitásának. Az alacsonyabb teljesítményű izzók használata rendkívül hasznos lehet, de az íróasztal egyszerű elhelyezése, hogy az ablak oldalra kerüljön, és ne az asztal elé kerüljön, hozzájárul a pihentetőbb munkakörnyezethez.

Gyakrabban villog

Bármennyire is triviálisnak tűnik, a pislogás rendkívül fontos. Feladata a szem kenése, a szaruhártya kiszáradásának és a helyi irritációk megelőzésének. Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor a monitorra figyelünk, sokkal ritkábban pislogunk. Ezenkívül a szemhéjak pislogáskor sem záródnak le teljesen, mint általában, hanem csak félig.

A villogás ritkán magában foglalja a szemfelület hosszantartó érintkezését a környezettel, és implicit módon a könnyek védőrétegének gyorsabb elpárolgását. Ezért is sokat számít, ha a légkondicionálás működik az irodájában - ez is segít a könnyek és a száraz szemek elpárologtatásában.

Ebből a szempontból hatékony gyakorlat az, hogy lassan, egymás után tízszer, 20 percenként pislogjon. A villogásnak nagyon lassúnak kell lennie, hogy a szemhéj fokozatosan ereszkedjen le és nagyon jól kenje a szemet. (2. 3)

Fontolja meg a természetes gyógymódokat

A természetes kezelések elősegíthetik az egészséges látást. Kívülről befelé hatva enyhítik a helyi tüneteket, vagy egyszerűen beavatkoznak a szemet öntöző kapillárisokba, megakadályozva a szem érzékenységét.

Az olyan gyógynövények, mint a Vaccinium myrtillus (áfonya), az Aspalathus linearis (rooibos) vagy a Sutherlandia frutescens, javítják a perifériás keringést, növelik a hajszálerek rugalmasságát és hozzájárulnak a közérzet általános állapotához. Fogyasztható kiegészítőként, teákként, vagy borogatásra.

A borogatások tekintetében továbbra is kísérletezhet a hűtőszekrényben tartott uborka- vagy burgonyaszeletekkel, hidegségük jótékony nyugtató hatást fejt ki.

Ugyanilyen hasznos, ha bő vízzel öblítjük le az arcunkat, forró vizet váltakozva hideg vízzel, és ez utóbbival zárva. A hőmérséklet-különbségek miatt az arcizmok összehúzódnak és ellazulnak, segítenek felfrissülni. (6, 9)

Óvatosan válassza ki az elfogyasztott ételeket

Mint minden más szervnél, a szem megfelelő működése is az általunk asszimilált tápanyagoktól függ. Ha meg akarja akadályozni a szem fáradtságát, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek jelentős hatással vannak a szemre. Elvileg ezek zsírsavakban gazdag ételek omega-3, zsírban oldódó vitaminok (A és D) és antioxidánsok.

A legtöbb antioxidáns könnyen megszerezhető szezonális gyümölcsökből és zöldségekből, míg a zsírban oldódó vitaminok a májból, a tojássárgájából vagy azoknak, akik inkább a tenger gyümölcseit fogyasztják, az osztrigából. Végül, de nem utolsósorban a halolaj az egyik leggazdagabb omega 3 forrás. (10)

Végezzen szemgyakorlatokat

A szemgyakorlatok során néhány mozdulatukat végrehajtja, például fel-le, jobbra-balra vagy körkörösen. Bármilyen furcsa is lehet az ötlet, a szemgyakorlatok sok szempontból hasznosak lehetnek. Egyetlen céljuk a szemnyomás alóli felszabadulás. Ezeket a gyakorlatokat semmiképpen sem szabadíthatja meg a dioptriáktól, de sokkal könnyebben meg kell tudnia birkózni a fáradtság kellemetlen érzéseivel.

A szemizmok vaszkularizációja

Minél több vért kap az izmok, annál nagyobb a tápanyag-bevitel, és implicit módon képes arra, hogy maximális kapacitással működjön. Próbálja ki a következő gyakorlatot erre a célra: csukja be a szemét és húzza meg a szemhéját, amennyire csak lehet, 7 másodpercig. Közvetlenül ezután lazítsa meg a szemhéjakat, de tartsa őket még 7 másodpercig csukva. A végén tágra nyitja a szemét, és tartsa még 7 másodpercig. A három lépést egymás után kell teljesíteni, amíg már nem érzi, hogyan oldódik fel a szemhéjak feszültsége ezek alatt. Ezután ismételje meg, de 15 másodpercet szánjon az egyes szakaszokra.

A nyilvánvaló eredmények érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer, reggel, amikor felébred, és este, lefekvés előtt.

A szemizmok tonizálása

A tónusú izmok sokkal jobban megbirkóznak mindenféle igényrel. Noha az izmok edzése segít hosszabb ideig olvasni vagy nézni a monitort, ez nem jelenti azt, hogy a tünetek elmúlnak.

Hasznos gyakorlat lehet, ha a tekintetet nyolc ellentétes pontra irányítja. Kezdje azzal, hogy a fejét egyenesen és mozdulatlanul, egyenként bámulja:

  • Maximális pont a jobb oldalon
  • A szem bal felső sarka
  • A szem jobb felső sarka
  • A szem bal alsó sarka
  • A szem jobb alsó sarka
  • Az alábbi maximális pont
  • A fenti maximális pont
  • Maximális pont a bal oldalon

Bár először enyhe izomfájdalmat tapasztalhat, idővel észreveheti a látásélesség javulását és a fáradtsággal szembeni nagyobb ellenállást. Próbálja naponta legalább négyszer gyakorolni.

További apró trükkök, amelyek sikeresen alkalmazhatók a szem fáradtságának csökkentésében, a következők:

  • A szemhéjak, a halánték, a homlokhíd és az arcmasszírozás
  • 20 percenként nyomja össze a szemét körülbelül 5 másodpercig
  • 10 percenként hagyja abba a munkát, és körülbelül 10 másodpercig bámulja a szoba legtávolabbi sarkát. (11, 12)
  • rövidlátás
  • hyperopia
  • asztigmatizmus
  • Száraz szem szindróma - Száraz kratokonjunktivitisz
  • Szemallergia
  • Glaukóma
  • Veleszületett lencse rendellenességek
  • A szőlő veleszületett betegségei
  • Veleszületett szaruhártya-rendellenességek
  • Az üvegtest veleszületett rendellenességei
  • lencse
  • Szaruhártya-transzplantáció
  • Kötőhártya
  • Szemhéjak és pislogási reflex
  • Kötőhártya-garat láz
  • Heterochromia (különböző színű szemek)
  • A szem (vizuális elemző)

Sok korai stádiumban felfedezett szembetegség kezelhető, ezért el kell menni.

Egy kaliforniai klinika (Strōma Medical Corporation) egy köztes lézeres eljárást akar végrehajtani.

Egy új tanulmány szerint a világ népességének mintegy felét érinti a rövidlátás az év végéig.