5 ok, amiért stagnál a súlyod
A fogyás elve valójában olyan egyszerű: kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ez kalóriahiányt hoz létre, és lefogyhat. De néha előfordul, hogy a kalóriahiány ellenére egyszerűen nem lehet további súlycsökkenés. Számolja a kalóriákat, esetleg testmozgás, egészséges táplálkozás - de a mérlegen a szám nem változik. Ez elég frusztráló lehet, különösen, ha nem tudja, mi az oka, és mit tehet ez ellen. Ebben a blogcikkben 5 oka van annak, hogy miért nem veszíthet tovább a kalóriahiány ellenére.
Tipp előre: Arról álmodozik, hogy testmozgás és éhezés nélkül lefogy? Az anyagcserére szolgáló kúránk lehetőséget kínál a gyors és könnyű fogyásra anélkül, hogy megterhelné magát stresszel és sok erőfeszítéssel.
1. ok: Az anyagcseréd kiigazodott
A tested természetesen arra törekszik, hogy egyensúlyba hozza a kalóriaegyensúlyt. Ha kevesebb kalóriát eszel, az anyagcseréje lelassul, így kevesebb kalóriát használ fel. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el, amíg csak annyi van, amennyit megesz. Ez eljut egy olyan szintre, ahol már nem lehet fogyni. Az egyik megoldás az, hogy kissé változtatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Amíg a kalóriadeficitben marad, megengedett egy kis eltérés. Ennek ellenére mindig figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Sok fehérje, komplex szénhidrát és természetesen friss gyümölcs és zöldség feltétlenül szükséges, ha tovább szeretne fogyni.
Tippünk: Az Active + zsírégetőnk segít javítani a kalóriahiányt azáltal, hogy a jobb anyagcsere-aktivitás révén több kalóriát éget el. Ezzel gyorsabban fogysz - anélkül, hogy bármit is csinálnál!
2. ok: Izmaid nőnek, és velük együtt a testsúlyod is
Ma már több mint ismert, hogy a testsúly nem az egyetlen kritérium a fizikai erőnlét szempontjából. Izmainak is van egy bizonyos súlya, még a zsírsejtjeinél is nagyobb. Tehát, ha izmaid intenzív testmozgás és értelmes edzés révén növekednek, akkor a testsúlyod stagnálhat, vagy egyes esetekben akár meg is nőhet, még akkor is, ha egyszerre veszítesz testzsírt. Ezt mindig szem előtt kell tartania, amikor megpróbálja meglátni a testsúlyát a fizikai erőnlétével kapcsolatban. Nem mindig a mérlegen lévő szám a fontosabb, sokkal inkább az, hogy hogyan néz ki és hogyan érzi magát. Ha kétségei vannak, felkereshet egy sportorvost, aki meg fogja mérni a testzsír százalékát, és megmondja, hogy elvesztette-e a testzsírját. Akkor tudod, hogy a stagnáló súly, a kalóriahiány ellenére, egyszerűen a megnövekedett izmoknak köszönhető-e.
Tippünk: A hatékony és fenntartható izomnövekedés csak elegendő fehérjével működik. Próbálja ki a Premium Whey Proteint a következő edzéshez!
3. ok: Rendszertelenül vagy helytelenül edz
Az étrend fontos tényező a fogyásban, de a testmozgás egy másik. Sokan elfelejtik, hogy a képzést az egyéni célokhoz kell igazítani, hogy valóban elérhesse azokat. Például, ha túl intenzíven edz, túl rendszertelenül edz, túlzott súlyokat használ, vagy valami más baj van, ez gyorsan a stagnáláshoz vezethet, és már nem fogyhat le. Az egészséges átlag és az Önnek megfelelő edzésterv azok a tényezők, amelyek szükségesek a célnak megfelelő sportághoz. Ha súlycsökkentő edzéstervet keres, akkor itt segíthetünk.
4. ok: Súlya stagnál a stresszhormonok miatt
Ha túl intenzíven edz, vagy nem engedi magának a regenerálódást, akkor hamar észreveszi, hogy a súlya stagnál. Izmaid nem tudnak felépülni az edzés során beállított ingerekből, ezért nem tudnak növekedni. Összességében a tested lényegesen több stresszhormont termel, ami kedvetlenséghez, fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet. A kortizol stresszhormon például azt eredményezi, hogy kevesebb zsír és cukor kerül az izmokba, hogy ott elégessék. Ez azt jelenti, hogy a lehető legintenzívebben edzhet, de a zsír egyszerűen nem ég meg. Tehát annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon, és ne kelljen figyelnie a stagnálást, figyelnie kell a stressz szintjére. Próbáljon rendszeresen alvási ritmust folytatni, dolgozzon ki edzéstervet szünetekkel és egyengesse egy kicsit a mindennapjait - akkor fogyni is.
5. ok: De nincs kalóriahiány
A stagnáló súly különösen gyakori oka, hogy valójában nincs kalóriadeficit. Sokan gyorsan túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égettek el edzés közben, majd azt gondolják, hogy több kalóriát fogyaszthatnak, ezzel eltüntetve a kalóriahiányukat. Szorosan figyelnie kell az elégetett kalóriák mennyiségét, hogy megbecsülhesse, hány kalóriát fogyaszthat most. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon fogyni, napi 300–500 kalória hiánynak kell lennie. Idővel a súlya megváltozik, és a kalóriaigénye is. Itt folyamatosan módosítania kell étrendjét, hogy ne essen vissza stagnálásba.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem képvisel semmilyen termékkel kapcsolatos állítást és nem szolgál reklámcélokat. Cikkjeinket folyamatosan frissítik a tudományos ismeretek alapján.
Az RStV II. 55. §-a szerint felelős szerkesztő/felelős a tartalomért Christian Kronbügel