Szénhidrát diéta fogyni tészta és co
Szénhidrát diéta fogyni tészta és co.
Mi a szénhidrát diéta?
A legtöbb diéta azt javasolja, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, és inkább a fehérjére és az egészséges zsírra koncentráljon. Nem így a szénhidrát diétával! Ellentétben azzal, amit gondolhat, ez nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem magas szénhidráttartalmú fogyókúrás módszer. A szénhidrát-étrend tíz héten át tartó egészséges, azaz összetett szénhidrátokon alapszik, hogy a font elolvadjon.
Ez azt jelenti, hogy: A szénhidráttartalmú étrend (magas szénhidráttartalmú) sem enged meg minden ételt. A cél egy kiegyensúlyozott étrend, amely minden makrotápanyagot, azaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Ennek lehetővé kell tennie, hogy tartósan fogyjon egészséges módon.
Szénhidrát diéta: Melyik szénhidrát jó a fogyáshoz?
A szénhidrátok két kategóriába sorolhatók: Komplex szénhidrátok és egyszerű szénhidrátok.
- Egyszerű szénhidrátok: Az egyszerű szénhidrátok nagyon cukortartalmúak, és a vér és az inzulin szintjét gyorsan megemelik. Sóvárgást okoznak, mert a gyors szénhidrátok azonnal átjutnak a vérbe, és ennek következtében az inzulinszintje ismét gyorsan csökken és új cukorforrásokat igényel.
- Összetett szénhidrátok: A magas szénhidráttartalmú étrend mellett komplex szénhidrátokra támaszkodik, amelyek a cukormolekulák hosszabb láncából állnak. A testnek több időre van szüksége a használatukhoz. Az inzulin- és vérszintet viszonylag stabilan tartják, és hosszabb ideig marad teljes, amit a magas rosttartalmú étrend biztosít.
Menjen komplex szénhidrátokért
Nagyon sok rost van a következő ételekben:
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű termékek általában
- hüvelyesek
- Krumpli
- Szárított gyümölcs
- zabpehely
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Az étrendből a következő ételeket kell kihagynia:
- Fehér liszt (kenyér, tészta, pizza stb.)
- Cukros ételek és italok (édességek, sütemények, limonádék stb.)
Szénhidrát diéta: a diéta menete
- 1. fázis: Az első három hétben fogyaszthat szénhidrátokat (burgonya, kenyér, zabpehely, zöldség stb.) Minden étkezéshez - lehetőleg gyümölcshöz és zöldséghez kombinálva.
- 2. fázis: A negyediktől a hetedik hétig este szénhidrát nélkül marad. Ehelyett válasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst vagy halat.
- 3. szakasz: A nyolcadik-tizedik héten ismét fogyaszthat szénhidrátokat minden étkezéshez, de mérsékelt mennyiségben.
- Lépjen ki: A diéta után is figyelni kell a kalóriákra és az egészséges ételekre. A komplex szénhidrátok az étrend legfeljebb 50 százalékát tehetik ki. Bízzon azonban a jó zsírokban és fehérjékben is.
3 tipp a szénhidrát diéta megvalósításához
- Szünetek: Tartson négy-hat órás szünetet az étkezések között, hogy anyagcseréjét zsírégető üzemmódba állítsa.
- Étkezés: Egyél reggel, mint császár, este pedig mint koldus. Bőségesen élvezheti a reggelit, miközben este megeszi a nap legkisebb részét.
- Kalóriák: A fogyáshoz fenn kell tartani a kalóriahiányt. Az energiaigény alatti 300–500 kalória ideális.
Miért kéne hirtelen szénhidrátot fogyasztanom a fogyás érdekében?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend igazoltnak bizonyult, és különösen alkalmas rövid ideig, például esküvő vagy fotózás csúcsformájához. De a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alig tartható fenn hónapokig vagy akár évekig. Mivel a szénhidrátok gyorsan ellátják agyunkat energiával. Ha túl sokáig nem éri el étrendje szénhidrátokat, akkor teste gyorsan kap bizonyos figyelmeztető jeleket. Ezeket például a következő tünetek fejezik ki:
Ettől eltekintve a szervezet a szénhidrátok energiáját használja fel zsírégetésre. Ha hosszú távon szénhidrát nélkül kell boldogulnia, ez csökkenti az anyagcserét.
Olvasási tippek: A telítetlen zsírsavakról itt mindent megtudhat. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy néz ki a fehérjében gazdag étrend.
Ha meg szeretné osztani másokkal a fogyókúrával kapcsolatos tippeket, kalóriákat és ételeket, vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségre!