Szénhidrát diéta menü egy hétig
Ez a diéta (alacsony szénhidráttartalmú, ahogy az amerikaiak nevezik) egy olyan terv, amely korlátozásokat ír elő a "rossz" szénhidrátokra, például az édes ételekben, a tésztákban és a kenyérben. Ez egy fehérjében, jó zsírokban és zöldségekben gazdag étrend.
Számos étrendtípus létezik alacsony szénhidráttartalmú, és tanulmányok azt mutatják, hogy ezek fogyáshoz és jobb egészséghez vezethetnek.
Itt van egy példa az egész hétre tervezett menüre, ha megpróbálja megtartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
- Reggeli: omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
- Ebéd: Jó minőségű joghurt, áfonyával és marék mandulával.
- Vacsora: Házi sajtburger (zsemle nélkül), zöldségekkel és fűszeres mártással, ízlés szerint.
kedd
- Reggeli: szalonna és tojás
- Ebéd: a tegnap esti vacsora többi része: zsemle nélküli hamburgerek és tegnap esti zöldségek.
- Vacsora: sós vaj, plusz zöldség (grillezve vagy sütött, igény szerint).
szerda
- Reggeli: tojás és zöldség vajban vagy kókuszolajban sütve.
- Ebéd: garnélarák saláta kevés olívaolajjal.
- Vacsora: grillezett csirke zöldségekkel.
- Reggeli: omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
- Ebéd: turmix kókusztejjel, választott bogyókkal, mandulával és fehérjeporral.
- Vacsora: steak és zöldségek.
péntek
- Reggeli: tükörtojás és szalonna
- Ebéd: csirkesaláta kevés olívaolajjal
- Vacsora: sertésszelet és zöldséges köret
szombat
- Reggeli: omlett minél több zöldséggel
- Ebéd: joghurt bogyókkal, kókuszreszelékkel és egy marék dióval.
- Vacsora: húsgombóc zöldségekkel.
vasárnap
- Reggeli: szalonna és tojás
- Ebéd: turmix kókusztejjel, kevés édes tejszínnel, csokoládéízű fehérjeporral és néhány bogyóval.
- Vacsora: grillezett csirkeszárny nyers spenót körettel
Egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételek
Ha étkezés közben éhes leszel, akkor ehetsz bizonyos ételeket, amelyeket ebben az étrendben megengedtek:
• egy gyümölcs,
• teljes joghurt (magas zsírtartalmú)
• kemény tojás vagy két tojás
• babarépa
• mi maradt a tegnap esti vacsorából
• egy marék dió, tetszés szerint
• egy kis sajt és egy kis hús.
Egyszerű bevásárló lista azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnének követni
Amikor a szupermarketbe megy, próbálja meg kiválasztani a legkevésbé feldolgozott lehetőségeket, amelyek megfelelnek a költségkeretének:
vagy hús (marhahús, méz, sertés, csirke, szalonna)
egy hal (a legjobb a zsíros hal, például a lazac)
egy tojás (ha lehet, válasszon szabadon nevelt csirkék tojásait)
egy vajat
egy kókuszolajat
vagy disznózsír
egy olívaolaj
a sajt
egy tejfölt
vagy erjesztett tejföl
cukrozatlan, egész joghurt
egy dió
vagy olajbogyó
egy friss zöldség: zöldek, kaliforniai paprika, hagyma stb.
egy fagyasztott zöldség: brokkoli, sárgarépa, különféle kombinációk.
vagy szószszósz
egy fűszerek: tengeri só, bors, fokhagyma, mustár stb.
A diéta kipróbálása előtt kérje ki a táplálkozási tanácsadó tanácsát, mert ő részletesen elmagyarázza azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartania, ha egészséges módon szeretne fogyni.
Fotó forrása: shutterstock.com
Helló! 5 hónapja követem ezt a diétát. Fogytam és ... még mindig szeretnék? A problémám az, hogy teljesen kizártam a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Mert nem tudom, melyik engedélyezett vagy megengedett.
.Nem eszem cukrot, lisztet. ez egy jó étrend vagy. félek a gyümölcs- vagy tejtermékhiány károsodásától. kalciumot, valamint magnéziumot és cinket szedek. Nem tudom, hogy jól járok-e. tudna nekem segíteni? nagyon köszönöm
Általánosságban nagyon korlátozó étrend ajánlott rövid időtartamra, vagy olyan betegségek esetén, akik bizonyos betegségekben nem teszik lehetővé bizonyos ételek fogyasztását. Örülünk, hogy észrevette az étrend eredményeit, de azt javasoljuk, hogy a cikkben szereplő listával ellenőrizze, hogy milyen ételek engedélyezettek. Könnyedén fogyaszthat tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, és azt javasoljuk, hogy ne fossza meg testét egyetlen élelmiszercsoporttól sem, mert hosszú távon hiányosságok lehetnek, mert a szervezet nem csak kalciumot, magnéziumot és cinket kap, hanem sok más vitamint, ásványi anyagot is, egészséges zsírok.