Szénhidrát kerékpározás Izomépítés és fogyás csökkentése diétával
Fogyhat csökkentett kalóriatartalmú étrend és testmozgás révén. Az izomépítés túlzott kalóriákat és intenzív erőnlétet hajt végre. Az úgynevezett szénhidrát-kerékpáros étrend mellett mindkettő párhuzamosan működik.
Mi az a Carb Cycling?
A testépítő jelenetben is fennáll a pletyka, hogy csak a zsírfelesleget lehet csökkenteni, vagy izmokat lehet építeni, és a Carb Kerékpáros étrend nagyon kevesen hallottak valamit.
Ha a kifejezés számodra sem jelent semmit, az nem tragikus, nem vagy egyedül vele. Ennek részben az az oka, hogy a táplálkozásnak ez a megközelítése meglehetősen újszerű. E diéta mögött vannak egyéni táplálkozási tervek, amely a Makrotápanyagok terjesztése, különösen a szénhidrátok, alapú.
Egyszerűen fogalmazva, megmondja, hány szénhidrátot fogyasszon a hét különböző napjain. Mivel a szénhidrát-kerékpározás még mindig viszonylag fiatal A táplálkozás formája ennek megfelelően még nincs sok tudományosan ellenőrzött tanulmány.
Tehát nem mondható el biztosan, hogy a diéta sikeres eredmények magával hozza. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrátok funkcióinak és hatásainak ismerete jól kutatott, és végül ezen alapszik a szénhidrát-kerékpározás.
Összefoglalva elmondható, hogy a szénhidrát kerékpározás a manipuláció nak,-nek Szénhidrát anyagcsere és a biológiai mechanizmusok, amelyek felmerülnek vele alapul. Ez a táplálkozási forma ugyanolyan érdekes azok számára, akik fogyni és izomzatot akarnak.
Hogyan működik a Carb Cycling
A név már arra enged következtetni, hogy a szénhidrátok kerékpározásáról, vagyis azok keringéséről van szó. A cél az, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre edzésnapokon, hogy maximális teljesítményt és jobb teljesítményt érhessen el izmokat építeni tud.
Izmaid akarják "táplált- Legyen azért Regenerációs napok, tehát amikor nem sportol, akkor csökkenti a szénhidrátok és a kalóriák mennyiségét. Így néz ki részletesen:
Magas szénhidráttartalmú napok:
Itt lehet a legtöbb szénhidrátok és Kalóriák vigye magához, amint azok a intenzív edzés jobban fogyasztható.
Ez különösen segít az izmok felépítésében. A Makrotápanyagok terjesztése (Szénhidrátok, fehérjék és zsírok) is léteznek 50 százalék szénhidrátokból.
Alacsony szénhidráttartalmú napok: Ezeken a napokon kevesebbet eszel
Szénhidrátok, mint a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében. Itt az étrend nem lehet több 20% -nál több szénhidrátból, így sikeresen csökkentheti a zsírtartalmat.
Nincs szénhidrátnap:
A szénhidrátok abszolút lemondása nem minden Carb kerékpározási tervek tartalmaz. Itt jönne le a napi szénhidrátbevitel maximum 10 százalék áll. Néhány tervben vannak még Alacsony szénhidráttartalmú napok.
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy melyik nap pontosan Magas-, Alacsony- vagy Nincs szénhidrát megeszik. Ez nem mondható el minden szempontból, a legfontosabb az, hogy edzés közben a legtöbb szénhidrátot eszi.
Mégis van rögzített szabályok a hét egyes napjaira:
- Fog naponta nem több mint öt étkezés megette, nem számít, milyen fázisban van. De nem lehet kevesebb étkezés sem. Egyik nap sem megengedett hosszan tartó éhségérzet merülnek fel. Arról szól, hogy mindig igazad legyen torkig van enni.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert ezzel megteremti a nap alapját. Kombájn kiváló minőségű szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
- A szénhidrát-kerékpározás során kövesse a Böjt időszak. Ez azt jelenti, hogy vársz legalább egy óra felkelés után, a reggeli elfogyasztása előtt. Ez hozza a anyagcsere folyamatban.
- A Ebédelni és a Délutáni nasi inkább esik kicsi ki. Attól függően, hogy néz ki a napi menetrend, ezek alacsony vagy magas szénhidráttartalmúak.
- A vacsora van mindig alacsony szénhidráttartalmú, függetlenül attól, hogy magas vagy alacsony szénhidrátfázisban van-e.
Veszély: A magas szénhidrát nem azt jelenti, hogy téged válogatás nélkül Ehet tésztát, kenyeret és süteményt. Természetesen játszik minőség a szénhidrátok központi szerepet játszanak a zsír csökkentésében és az izomépítésben.
Összetett szénhidrátok és teljes kiőrlésű termékek nemcsak egészségesebbek, hanem Önt is tartják fent hosszabb ideig. Szintén Étel utáni sóvárgás így kevesebb fordul elő. Közvetlenül edzés előtt Energiaellátás de inkább egyszerű szénhidrátokat használjon, mivel ezek gyorsabban biztosítják az energiát.
Ugyanez vonatkozik rájuk is Fehérjék. Általában, ha izmokat akarsz építeni, fontos, hogy a fokozott fehérjebevitel figyeljen, mert e nélkül az izomépítés nem lehetséges.
Egyrészt elérheti ezt fehérjetartalmú ételek, tejtermékek, tojás, hús, hal vagy hüvelyesek. További támogatás a Izomépítés, -védelem és a Izomregeneráció megadta neked a Tejsavó fehérje. Ezt egyszerűen feloldhatja tejben vagy vízben, és kényelmesen felhasználhatja a-ként ráz ital.
A mi Prémium tejsavófehérje az ízében Süti tészta van egy első osztály biológiai érték és a optimális aminosav-profil. Szerezzen be most tejsavófehérjét és aktívan támogassa izomépítését.
A szénhidrát-kerékpározás elve összefoglalva
A szénhidrátok manapság rossz hírűek, és a többségük egyet Fogyás nem megfelelnek. De ez nem helyes. A szénhidrátok elsősorban minket biztosítanak energia és azt is elősegítik Izomnövekedés.
Tehát, ha izmokat akar építeni, akkor nem nélkülözheti a makrotápanyagot. Fontos, hogy edzés előtt kapjon egy kis energiát. Másrészt a szénhidrátok is társulnak a tárolás nak,-nek testzsír Szövegkörnyezetben.
Ezért körültekintő kezelés javasolt Csökkentse a zsírtartalmat akar, és itt jön be a Carb Cycling. Megpróbálja kihozni a legtöbbet a makrotápanyagból. Azt azonban még nem lehet pontosan megmondani, hogy a mögötte álló megfontolások valóban működnek-e.
Így nézhet ki egy szénhidrát kerékpározási terv
Már említettük, hogy nincs kialakított szénhidrát-kerékpáros terveket ott, de ezek egyedileg készülnek. Emiatt az alábbi terv csupán inspirációt nyújt arra vonatkozóan, hogyan működhet a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend.
Emellett neked is kell lennie valaminek Tényezők fontolgat. Ezek a következők:
- a ti Napi összes kalória kiadás (Alap + szolgáltatás forgalom)
- a tiéd fizikai és mentális terhelés a mindennapi életben
- a Sport és Edzés intenzitása
Most kaphat egyet pontos terv felrakni. Legjobb hétfőn kezdeni alacsony szénhidráttartalmú majd péntekig váltani velem Magas szénhidráttartalmú.
Hétvégén szombaton és vasárnap egyaránt magas a szénhidráttartalom. Ez a leggyakoribb módszer, ha ez jobban megfelel neked, ez természetesen lehetséges is.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a szénhidrát-kerékpározásnak?
Első ránézésre úgy tűnik, hogy a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend vagy az ezzel való kezdés valamivel bonyolultabb. De valójában nem ez a helyzet. Természetesen előbb meg kell szereznie a sajátját Kalóriafogyasztás számolni és te Tápanyagok üzletet, de ugyanezt kell tennie bármely más étrenddel is.
Miután a terv elkészült, és ez a tiéd Edzés gyakorisága illik, sok mindent elértek már. Ne csak a fejedben kovácsold a tervet, hanem írd le. Célszerű a App hoz Kövesse nyomon a kalóriákat letölteni a telefonra.
Ez különösen fontos a szénhidrátok tekintetében. Ha rendben van az egész szakmai fontolja meg az étkezés mérlegelését. Csak így lehet pontos Kalóriatartalom számolni.
Ha felsorolja az összes ilyen feladatot, akkor gyorsan rájön, hogy ez a táplálkozási forma valami drágább van. Hogy ez valóban hátrány, valószínűleg az Számos vélemény.
Egyrészt több időt kell eltöltenie, de másra tanul valamit a tápanyagszintről és az egészséges táplálkozásról. Nagy előny, hogy az étrend viszonylag mozgásteret enged normális étrend levelek.
A normál alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben igen Tészta vagy cipó egyél, ha a napi menetrend szerint szerepel. Ez néha oda vezet, hogy az étrendet jobban és hosszabb ideig tartják, és egyiket sem Hiánytünetek előfordul.
Az egyik hátrány, amely előfordulhat, hogy ez is növekszik Elkészült termékek megragadják. Kalóriakövetés a friss étel nem olyan könnyű. Mindennek kell lennie mérlegelt és a tápanyagtartalom meghatározható.
Csomagolt élelmiszerek esetében csak meg kell néznie a csomagolást, a tápanyagok pedig tételesen szerepelnek rajta. Ez természetesen megkönnyíti és még inkább Időkorlátok vagy Kényelem Ezután, nem mindig szándékosan, néhány késztermék a kosárba kerül.
Természetesen nem ez az egészséges étrend lényege. Frissesség és feldolgozatlan Étel mindig a legjobb választás.
De ha nem bánja a további erőfeszítéseket, és tetszik, mint a üdvözlő kihívás lássátok meg magatok rossz lelkiismeret nélkül próbálja ki a szénhidrát-kerékpáros étrendet, és készítsen képet róla.
Következtetés
A ... val Carb Kerékpáros étrend tudsz izmokat építeni és Csökkentse a zsírtartalmat. Ennek alapja a ciklikus szénhidrátbevitel, a között Alacsony- és Magas szénhidráttartalmú váltakozik.
Különösen azzal Testépítők ez az étrend népszerűségre tett szert az elmúlt években. Mindazonáltal meg kell említeni, hogy erre az étrendre vonatkozóan nincsenek tudományosan megalapozott vizsgálatok.
De nincs semmi ellene, csak maga megpróbálni és utána járni, működik-e neked vagy sem. Számos tapasztalati jelentés azonban megerősíti az előbbit.