Szénhidrátfüggőség táplálkozási területe

Szénhidrátfüggőség

nak,-nek fatregina »2019. március 27., 19:02

Körülbelül 2 éve olvasok, és majdnem 2 éve rendszeresen edzek.
Véleményem szerint egész jól felépítettem. Korábban nagyon kényes felsőtestem volt, és mostanra meglehetősen "masszív" lettem a felsőtesten azonos súlyú.

A súly pontosan az a kulcsszó, amely arra késztetett, hogy ne csak itt olvassak, hanem írjak is.

30 éves nő vagyok. Edzek, építek, de nem nagyon tudok lefogyni.

Kicsit vágni akartam tavasszal 2 év edzés után. Talán 5 kg. Nem igazán kellene rakétatudománynak lennie. Nincs gondom feladni a kalóriákat.

Most azonban többször megbuktam. Nagyon furcsa problémám van. Fejfájást és ködös érzést kapok, amikor nem eszem sok (!) Szénhidrátot. A KH sem állna a fogyás útjában, de nem kapom meg a minimális zsír- és főleg fehérjeszintet, ha elkényeztetem a szénhidrátfüggőségemet.

Természetesen már megpróbáltam átvészelni az egészet, de akkor hagynom kell, hogy rosszul legyek a munkától. Már nem tudok koncentrálni, az ibuprofen csak korlátozott mértékben segít. De a megoldás nem az, hogy minden nap Ibus-t eszel a KH helyett.

De attól tartok, hogy elveszítem az izmaimat, ha csökkentem a fehérjék mennyiségét a KH javára. Tehát általában alacsony zsírtartalmú vagyok, hogy egyáltalán elérjek egy kis kalóriahiányt.
Kevesebb szénhidráttal (és nem alacsony szénhidráttartalomról vagy akár szénhidrátmentes állapotról nem beszélek) úgy érzem, rossz influenzám van.
Ez most nagyon idegesít. Különben nem lenne gondom KH nélkül csinálni. Általában elég fegyelmezett vagyok, de teljesen kudarcot vallok a munkahelyemen, és a puszta fejfájás miatt nincs mit kezdeni otthon magammal.

3 és 4 napig többször megharaptam ott, de végül újra meg kellett engednem. Mert amikor határidős nyomás van a munkahelyemen, és csak vegetálok, akkor gondom van.

Tudja valaki ezt? Van-e valamilyen orvosság?
Korábban voltam rabja a KH-nak, de az edzés óta rendkívüli. 1 napig nagyon kevés szénhidráttal tudtam boldogulni, amíg a tünetek meg nem jelentkeztek. Közben fél nap után kevés szénhidrát nélkül/nagyon kevés fejfájást kapok.

És annyira félek, hogy újra elveszítem az izmaimat.

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek juliank »2019. március 27., 19:37

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek fatregina »2019. március 27., 19:58

Tehát az orvos szerint teljesen egészséges vagyok. Nem kapok izzadságot, szívdobogást vagy félelmet. Én sem vagyok igazán éhes. De hihetetlen fejfájást kapok, és úgy érzem, hogy magas vagyok, de rossz értelemben.

Semmi sem történik, ha nem eszem szénhidrátot, kivéve, hogy a fejfájás egyszerűen nem szűnik meg.

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek juliank »2019. március 27., 20:03

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek HartTdO »2019. március 27., 20:30

Ezek megvonási tünetek - és cukorból származhatnak.

Nincsenek "szénhidrát megvonási tünetek".

A szénhidrátok nem elengedhetetlenek a diétához - (elméletileg) csak fehérjét és zsírt fogyaszthat hiány nélkül.

Mint minden visszavonásnál, ezt is át kell élnie.

Egy hét cukorvonás segíthet. ideális esetben 21 nap - akkor az ördögi kör megszakad.

Ellenkező esetben tegyen közzé egy részletet a táplálkozási tervéből.

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek H_D »2019. március 27. 23:06

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek fatregina »2019. március 30., 21:08

HartTdO írta: 2019. március 27., 20:30: Ezek megvonási tünetek - és cukorból származhatnak.

Nincsenek "szénhidrát megvonási tünetek".

A szénhidrátok nem elengedhetetlenek a diétához - (elméletileg) csak fehérjét és zsírt fogyaszthat, hiányosságok nélkül.

Mint minden visszavonásnál, ezt is át kell élnie.

Egy hét cukorvonás segíthet. ideális esetben 21 nap - akkor az ördögi kör megszakad.

Ellenkező esetben tegyen közzé egy részletet a táplálkozási tervéből.

Tényleg segít a megvonás, hogy utána már ne okozzon problémát, még akkor is, ha szénhidrátot eszel, és néha nem, vagy nekem örökké nagyobb mennyiségű szénhidrát nélkül kell lennem?

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek fatregina »2019. március 30., 21:10

Mindig másképp eszem.

A cél legalább 100 g fehérje, legalább 70 g zsír, a pihentető KH körülbelül 1500 kcal körül van.

Egyél sok zöldséget, kevés húst, ritkán gyümölcsöt. sok tejtermék (kvark, joghurt, tej, krémsajt, feta, mozzerella stb.)

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek H_D »2019. március 30., 21:12

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek fatregina »2019. március 31. 11:50

Helyes. Hogy a cél 70g zsír, 100g fehérje és 1500 kcal nem marad elegendő kalória a szénhidrátokhoz, és egész vagy fél napig fejfájás és kábult érzés szenved. 2000 kcal-nál 70 g zsírt és 100 g fehérjét tudok kezelni fizikai kényelmetlenség nélkül.
Csak 1000 kcal-t eszem, de a legtöbb kalóriával nincs gondom. De veszítsd el az izmaimat.
A legjobb dolog, ha abszolút alacsony zsírtartalommal jár, hogy csökkentse a kcal bevitelt, amikor elegendő KH-m van, de ez nem lehet jó, különösen nőként.

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek H_D »2019. március 31. 11:54

Ez azért van, mert nincs megfelelően alkalmazkodva a zsírhoz, mert túl kevés a zsír és túl sok a szénhidrát.

Tehát vagy csökkentse a 30 g alatti szénhidrátot 1-2 hétig, vagy egy kicsit csökkentse a zsírtartalmat!

Re: szénhidrátfüggőség

nak,-nek Skála »2019. március 31. 12:09

LAUCH3D írta: Son Goku, 72 szűz, 1 Rari és a motiváció története:
Ritalin a motivációhoz? Mintha a motiváció olyan szerv lenne, ahol a hatóanyag elindulhat. A motiváció csak egy elméleti konstrukció a viselkedés leírására. Ha ok-okozati akar lenni, akkor nem kell beszélnie a Ritalinról (ez ugyanaz lenne, mint minden tornacipőt Adidasnak hívni). A Ritalin márkanév, meg kell látnia, hogy a hatóanyag mit csinál. De ez túl összetett.

Meghatározott egy célt: >> Testépítés
De ez nem elérhető cél. Tehát nem lesz "motiváció". Ha lenne egy elképzelhető célja, egy nagyon konkrét és elérhető cél, például 110-120 kg-os és 10% -os KFA-val, akkor -> motivációt építhetne rá.

A motiváció, mint a cselekvési hajlandóság motívumok, vagyis alapvető attitűdök gyűjteménye lenne. "Az izmos test egészséges", "A testépítők dolgoznak és sikeresek" vannak beépítve a hitrendszerbe.

De ha ez a hiedelemtartály benne lenne: "A testépítők kakilnak tűnnek", "Az izmok csúnyák", "Szövetet kell használnod, hogy elérd a 110-120 kg-ot", "A szövet szar". Akkor természetesen nincs motiváció

Ha sikerül rávenni az embereket arra, hogy felrobbantsák magukat, akkor könnyen be kell programozni magukat a sikerre. Ez az elmélet. Amíg a környezet szarig beszél minket (megzavaró tényező), addig a Belive rendszerben ellenállás áll fenn. Amikor sok ember vagy ember, akit érdekel "a testépítők majmoknak néznek ki és hülyék", mit csinál a média. Akkor mi is ezt hisszük. Ezt is minden nő kidobja, mert be vannak programozva erre. Viszont Dragonball, Rambo, Arni és a mai gyerekek Karl ess és társai ellenkezőjére programoztak minket. Egyszerű meggyőződés. A hit formálja a valóságunkat. Akár a szüzek a paradicsomban, akár azt mondják nekünk, hogy egy Porsche 911 és egy stuttgarti penthouse megváltoztatja az életünket, ez mindig hit kérdése. El kell hinned, hogy valamit hozol belőle, amikor eléred a 120 kg-os célt (hogy a pénisz hossza nem számít, vagy hogy tiszteletben fogják tartani, vagy bármi más). El kell hinned.

A motiváció parancsikonja. Chritiane F-stílus
muszáj? Magának a dolognak nem feltétlenül van motivációja: ha csak elkezd pumpálni, és észreveszi, hogy a szász motiválja önmagát. A tapasztalat, De 'Fielink, nem, ha Blat a tu jur Masselsben zakatol. A pumpa vagy a krémszelet a jógaszőnyegen a kardiógépek előtt, a siker és egyesek számára az edzés előtti emlékeztető is motivációt jelent. A magas a képzéshez kapcsolódik, és újra és újra szeretné. Tehát igen, elméletileg motiválhatná stimulánsokkal. És minél jobban függ az anyag, annál nagyobb lesz a motiváció. Ugyanaz a hatás, mintha egyszer sikeres lettél volna, és ott megkóstoltad volna a vért. Egyesek számára elegendő, ha csak egyszer, végül felkeltik szüleik figyelmét. Vagy a főnöktől vagy valakitől. Hogy ne érezzem magam egyszer használhatatlannak, ne legyek alacsonyabbrendű.

Nem hangzik túl erősnek, de ez a motiváció. Biopszichológiailag különböző struktúrákra vezethetők vissza. Legtöbbször a jutalmazási rendszernek (nucleus accumbens, nagyszámú dopaminerg neuronnak) van keze. Minden függőség és minden erős vágy. Még éhséggel és szomjúsággal, szex mellett stb. Valójában minden viszonylag primitív. Ha van olyan anyag, mint a nikotin, amfetamin, kokain, opioidok, akkor könnyen motiválhatja magát. Ha először létre kell hoznia egy linket, az nem lesz szexi. >> Kelj fel minden reggel hajnali 5 órakor, és hajtson munkába a rozoga öbölben, ahol dolgokat kell tennie a főnökért, ahol be kell másznia (ok nélkül kedvesnek lenni, felmászik a fenekébe), ahol megtalálja autóikat, sikereiket, férfiasságukat és minden nap csodálni kell mindent. Ahol meg kell érvényesítenie magát és be kell bizonyítania magát, csak akkor örülhet és szürkén csodálhatja meg valamikor (ami nagyon férfias és tapasztalt, vagy csak nincs több haja a stressz miatt) AKKOR pontosan ugyanazokat a neurotranszmittereket kapja, mint az Assi, aki grammért 6 euróért megkóstolja magát, egész nap Chantalt és az anyját dörömböl.

Következtetés: Csak úgy adhatja magának a Ritalint, neurokémiai szempontból ez nem más lesz, mint a Mr Olympia színpadon állni és az olajozott Kai Greene-t átölelni. Tapasztalatok és státusz alapján ez egy senki és egy legenda (de mindez meggyőződés kérdése)