Szénhidrátmentes étrend
Ha le akarod veszteni a télen leadott néhány kilót, akkor kipróbálhat egyet szénhidrátmentes étrend. Ezt szakemberek javasolják, és a tanulmányok alátámasztják a fogyás hipotézisét az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával. A fogyás mellett ez a kúra egészségesen is megőrzi Önt, és segít csökkenteni a betegség kockázatát.
Annak érdekében, hogy megtudjuk, milyen ételeket ajánlanak Önnek, tanácsos figyelembe venni bizonyos dolgokat, amelyeken az étrend függ, nevezetesen azt, hogy mennyire egészséges, mennyi sportot űz és milyen súlyt szeretne elérni.
Mi a szénhidrátmentes étrend?
A szénhidrátok felelősek a kalóriák számának növeléséért. A fogyás egyik módja az, ha lemond a szénhidrátokról, és olyan étrendet követ, amelyben teljesen nélkülözik.
Ha úgy dönt, hogy "szénhidrátot nem tartalmazó" étrendet követ, fontos megjegyezni, hogy egy ilyen étrend ideiglenes, és nem olyan étrendet jelent, amelyet egész életében követnie kell.
Általában a fogyás során ajánlott szénhidrátmentes ételek: csirke, sertés, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, egészséges zsírok és olajok, fűszerek, tej- és gluténmentes gabonafélék. Ehelyett kerülje a cukor, a magolaj, a feldolgozott diétás termékek (például gyümölcslevek) vagy az "alacsony zsírtartalmú" fogyasztását.
Miért érdemes megfontolnia a szénhidrátmentes étrendet?
A diéta hatékonysága érdekében figyelembe kell vennie néhány tényezőt, amely megakadályozza a fogyást.
feszültség. Sajnos a fogyáshoz nem elegendő kúrát végezni és sportolni. Arra is meg kell győződnie, hogy teste optimálisan működik-e, és hogy a hormonszintje a normális szinten van-e. A stressz felborítja étrendjét, mert növeli a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. Éhesnek érzi magát, és vágyakozik mindenféle egészségtelen étel után.
Szerinted ez a diéta nem működik?. A diéta kezdetén tudnia kell, hogy a fogyás nem lineáris folyamat. Ezért lesznek napok, amikor a mérleg tűje visszaadja, mások pedig, amikor felemelkedik. De nem kell aggódnia, ez nem annak a jele, hogy a diéta nem működik. A legtöbb szénhidrátmentes étrendet fogyasztó ember az első héten sokat fogy. Valójában azonban a víz eltávolításáról van szó a testben.
Túlzott diófogyasztás. A dió és a mogyoró étrendben ajánlott, de mértékkel fogyasztva. Azért nem szabad őket visszaélni, mert a dióban sok a zsír. Ezért kerülje a sok ilyen harapnivalót, mert gyorsan csapdába eshet. Kísértésbe fog esni, hogy sokat egyél, mert nem teli, de ne feledje, hogy magas a kalóriatartalma.
alvás. A pihentető alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából. Az alváshiány összefügg a súlygyarapodás és az elhízás szakembereivel. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő alvást aludt, és ha alvási problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz.
Tejfogyasztás. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek másik kategóriája a tejtermék. Ezek, mint a diófélék, problémát okozhatnak. Bár alacsony a szénhidráttartalma, néhány tejtermék nagyon magas fehérjetartalmú. A fehérjék, mint a szénhidrátok, növelik az inzulinszintet. Így a fogyasztás helyett az energia tárolódik. A tejszerű aminosavak felelősek az inzulin növeléséért. A kategória legbiztonságosabb étele a vaj. Ezért addig tarthatja az ételeiben, amíg a többi tejterméket kiiktatja.
Elégtelen vagy nincs sport. A testmozgás célja nemcsak a fogyás. A sport jobban hozzájárul a mentális egészséghez. Ezért edz, és az előnyök mind a fizikai, mind a mentális állapotra kiterjednek.
Te állandóan eszel. Nincs előnye a kicsi, de gyakori étkezéseknek. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb négy étkezésre korlátozza magát, következetes és az étrendtől való eltérés nélkül.
Szénhidrátmentes étrend, amelynek során 30 nap alatt 13 kilogrammot fogysz
Mivel most tájékozott vagy, és tudod, milyen elemeket kell figyelembe venni a diéta során, itt vannak azok a szabályok, amelyeket be kell tartanod, és milyen ételeket egyél egy hónapig, hogy lefogyj 13 kilogrammból. Az étrend hatékonysága érdekében célszerű nem eltérni ettől, és ezzel párhuzamosan gyakorolni a sportot.
1. szabály - Nincs fehér szénhidrát
Kerülje a fehér szénhidrátok, például kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya vagy tészta fogyasztását. Ha távol marad ezektől az ételektől, diétája hatékony lesz.
Szabály 2 - Egyél ugyanazokat a termékeket
A fogyás legsikeresebb étrendje azon alapul, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasszuk a kúra alatt. Kombinálja és keverje össze, hogy minden csoportból egy-egy étellel kapja meg az ételeket:
Fehérje: tojás, csirkemell, sertéshús, bio marhahús
Zöldségek: hüvelyesek, fekete bab, foltos bab
Zöldek: spenót, spárga, borsó, vegyes zöldségfélék (kukorica, burgonya)
Egyél annyit, amennyit csak akarsz a fenti ételekből. Válasszon napi három vagy négy ételt, hogy ugyanazokat az összetevőket használja, amelyeket tetszés szerint kombinálhat.
Szabály 3 - Ne igyon kalóriát
Fogyasszon sok vizet, de édesítetlen teát, szénsavas vizet vagy sima kávét (cukor vagy tej nélkül). Kerülje inkább a tejet vagy a gyümölcsleveket. Ha szereti a bort, akkor kényeztetheti magát egy pohárral naponta, tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a fogyáshoz és elősegítheti a sportedzésből való kilábalást.
Szabály 4- heti egy kényeztető nap
Válasszon egy napot, amikor megengedheti magának, hogy bármit megegyen, amit csak akar, de korlátokkal. Néhány hetes fogyókúra után azonban testét megszokja az ilyen típusú étrendben, ezért az étrendből betiltott termékeket károsnak fogja tekinteni, és ilyenként reagál. Ezért ajánlott, hogy kényeztető napján ne vigyük túlzásba, mert ez ellenetek fordulhat.
Próbáld ezt szénhidrátmentes étrend ha 30 nap alatt 13 kg-ot akar fogyni. De ne felejtsük el, hogy nemcsak a táplálkozás a fontos, hanem a testedzés is. Gondoskodj az egészségedről. A pihentető alvás fittséget és energiát ad Önnek, ezért felejtse el a stresszt és aludjon eleget.