Szénhidrátmentes étrend Hogyan fogyasszunk kevesebb cukrot
Az amerikaiak csak "alacsony szénhidráttartalmú" -ról beszélnek, ami alacsony szénhidrát-bevitelt jelent. A szénhidrátok az élelmiszerekben található különféle cukrok kissé megtanult általános szavai. Ma már tudjuk, hogy csökkentenünk kell az adagot! Kivéve, hogy a cukor nélküli élet természetesen jobb állapotban van, de teljes depresszióban is. Tehát kövesse tippjeinket, hogy kevesebbet fogyasszon cukrot és maradjon boldog. !
A cukrok, amelyekről itt beszélünk, ezek a híres szénhidrátok szénhidrátokat csoportosítanak, legyenek azok egyszerűek és gyorsan átjutnak a vérben, vagy összetettek, lassabban emészthetők és asszimilálódnak.
Így egy péksütemény, szódabikarbóna vagy cukorka a legártalmasabb cukrok közé tartozik, amikor a teljes kiőrlésű kenyér, egy tál zabpehely vagy friss gyümölcsök és zöldségek szénhidrátjai jobbak lesznek az egészségére és másképp asszimilálódnak.
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a szénhidrátok hatását csökkentheti, ha más ételekkel kombinálják őket. Tehát önmagában egy édes gyümölcs (pl./Egy marék meggy) bla, de egy gyümölcs sima joghurttal vagy egy marék mandulával, háromszor igen, például egy jó snackre !
A jobb megértés érdekében nem javasolhatunk annyit, hogy olvassa el újra a glikémiás indexről szóló cikkünket.
1. A cukrok rendben, de a megfelelő időben
Mielőtt megfosztaná magát a menükben lévő cukortól, kezdje az adag csökkentésével, és más módon ossza el a cukor bevitelét.
Kedvelje a szénhidráttartalmú ételeket reggelire és ebédre, vagy akár snackként. De 17 óra után a partinak vége !
Valójában, ha saját maga készíti el, a következő mondás: királyi reggeli, hercegi ebéd és szegény ember vacsora, akkor mindig kielégítheti édesszájúját a nap bármely szakában. először természetesen.
2. Cserélje ki a reggeli gabonapelyhet
Reggel rajongsz az édes gabonafélékért? Meg kell változtatni !
Ehelyett készítsen magának egy tál zabpelyhet vagy hajdina zabkását (hagyja, hogy forró vízben vagy tejben megduzzadjon), és cserélje ki a cukrot tört banánnal vagy almapürével - hozzáadott cukor nélkül, ez nyilvánvalóan.
Apránként méregteleníted magad a finomított gabonafélékből álló reggeli "krokett" szuper édes ízétől, amit csak kerülni kell !
3. Viszlát csokoládé kenhetőség
Az ultraédes termékek égboltjában azok a kenhető kenetek találhatók, amelyeket a gyerekek imádnak, és amelyekről felkérünk feladásra.
De hogy elkerülje a valódi gyászidőszakot, használjon pirítós olajos pürét, jó minőségű sós vajat, még zúzott banánt is, és helyezzen rá gyümölcsdarabokat.
A kenyér ropogóssága, az együttes édesség és frissesség finom !
4. Mi lenne, ha sósat ettünk? ?
Ha reggel túl sok édeset eszel, garantált a vágy !
Ennek a lefelé tartó spirálnak a megtöréséhez szokja meg, hogy reggel meglehetősen sósat eszik. Sajt, sonka, tojás, füstölt lazac, avokádó pirítós !
Receptünk: pirított szelet félig teljes kiőrlésű kenyér maggal, meglehetősen érett avokádó kenettel és tetejére vágva, kevés só, őrölt kömény, diódarab, néhány gyógynövénylevél (petrezselyem, koriander, bazsalikom, bármi tetszik), néhány apró kockára vágott paradicsom, buggyantott tojás és finom és. ultra jóllakó !