Szénhidrátmentes gyümölcs - A nagy asztal; Információ!
A szénhidrátmentes gyümölcs fontos az egészséges táplálkozáshoz, és gyakran enyhíti valami édes utáni vágyat. De melyik gyümölcsben van magas a szénhidráttartalom, és mely típusokban számít szénhidrát nélküli gyümölcsnek? És valóban van-e mód a gyümölcs teljes megkerülésére?
Szénhidrátok aránya a gyümölcsben
Minden gyümölcs tartalmaz legalább kis mennyiségű szénhidrátot. Azokat a fajtákat, amelyek 100 g gyümölcsnél kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaznak, "szénhidrát nélküli gyümölcsnek" nevezünk.
Aki már foglalkozott általában a szénhidrátok témájával és különösen a "szénhidrát nélküli ételek" témával, az tudja, hogy az édességekben sok a szénhidrát. Ennek oka a magas cukortartalom. A cukor, különösen a szőlőcukor (glükóz), a szénhidrát legtisztább formája.
A "szénhidrát nélküli gyümölcs" táblázat
A bal oldali oszlopban szénhidrát nélküli gyümölcsöket talál. Ezekre a törzsekre kell koncentrálni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A szénhidrátmentes gyümölcs 100 gramm gyümölcsben legfeljebb 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A jobb oszlopban szénhidráttartalmú gyümölcsök találhatók. Az étrend során kerülje ezeket a gyümölcsöket. Sajnos a jobb oldali táblázat sok gyümölcsöt tartalmaz, amelyeket valószínűleg nagyon szeret. De gondolkodj pozitívan, a bal oldali lista hosszabb.
| Sárgabarack | ananász |
| Avokádó | alma |
| Narancs | Banán |
| Szeder | Körte |
| Klementin | Vérnarancs |
| Eper | Dátumok |
| Grapefruit | Ábrák |
| Guava (guava) | Galia dinnye |
| Áfonya | gránátalma |
| Málna | Datolyaszilva (Sharon) |
| Bodza | Cseresznye, normális |
| Mézes pomelo (édes) | Licsi |
| meggy | Mandarinok |
| kiwi | mangó |
| Limes | Mirabelle szilva |
| Nektarin | Nashi körte |
| papaya | Szilva |
| Maracuja | szőlő |
| Őszibarack | Cukor dinnye (mézes dinnye) |
| Áfonya | |
| Birsalma | |
| Egres | |
| Görögdinnye | |
| Citrom | |
| Szilva (préselés) |
Amint láthatja, sajnos a gyümölcs édességéből nem tudja meghatározni annak szénhidráttartalmát. De van más bizonyíték is. Például különösen keményítőtartalmú gyümölcsök, például a banán elkerülhetők.
A bogyókkal mindig biztonságban vagy. A bogyók nagyon édesek, de gyümölcs szempontjából nagyon alacsony szénhidráttartalmúak.
Minden nap fogyasszon szénhidrátmentes gyümölcsöt, hogy elkerülje az édesség utáni vágyat. Bár nem szabad túlzásba vinni, egyél egy darab szénhidrátmentes gyümölcsöt, amikor csak kedved támad rá. Így elkerülheti a sóvárgást, és ugyanakkor ellátja testét fontos tápanyagokkal.
Miért gyümölcs?
Miért érdemes enni gyümölcsöt szénhidrát nélkül, ha a kedvenc gyümölcsei nem engedélyezettek? A szénhidrátmentes gyümölcsök és a szénhidrátmentes gyümölcsök egyaránt tartalmaznak olyan fontos tápanyagokat, amelyekre a testének működéséhez és túléléséhez nagy szüksége van. Ezek elsősorban vitaminok, de különféle ásványi anyagok is.
Az emberi test rövid ideig képes megbirkózni ezen tápanyagok alulkínálatával. Ebben a rövid idő alatt a tartalékok elfogynak. A hiánytünetek azonban alig két-három napos alulkínálat után jelentkezhetnek.
Hiánytünetek:
- táskás szem
- Fáradtság/lazaság
- Száraz bőr/ajkak
- Étvágy egy különleges gyümölcsért
- nyugtalanság
- Szívdobogás
Minél tovább hagyja figyelmen kívül a tüneteket, annál szélsőségesebbé válnak.
Amint észreveszi, hogy hosszú ideje nem evett semmilyen gyümölcsöt szénhidrát nélkül, vagy ha hiánytüneteket észlel magában, keressen egy vitaminforrást.
Most azt mondhatja: "Igen, de ehelyett csak vitamintablettákat szedhetek!?"
Ebben részben igazad van.
A vitamintabletta akkor hasznos, ha akut vitaminhiány van, vagy ha bizonyos betegségei vannak.
Még akkor is, ha például böjtöl, teljesen logikus, ha vitamintablettákat szed. A tablettákban található vitaminok azonban nem természetesek, laboratóriumban készülnek. Ha van rá lehetősége, mindig természetes vitaminokat fogyasszon, például szénhidrát nélküli gyümölcsben. Ezek a természetes vitaminok a legjobb minőségűek.