Szénhidrátok A 10 legmagasabb szénhidráttartalmú étel, amelyet korlátozni vagy elkerülni kell
A szénhidrátok egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és egészséghez. A szénhidrátok fő feladata, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, beleértve az agyat is, amely szintén a glükózon működik.
A magas szénhidráttartalmú egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a gyümölcsök és zöldségek (amelyeket szintén szénhidrátnak minősítenek) elengedhetetlen részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek. A sok ilyen étel elfogyasztása sok betegség kockázatát csökkenti, beleértve a szívbetegségeket, a II. Típusú cukorbetegségeket, az elhízást és néhány rákot. Másrészt a finomított szénhidrátok, például a cukor vagy a kukoricaszirup túlzott fogyasztása növelheti ugyanezen betegségek kockázatát. További információért olvassa el ezt a cikket.
Magas szénhidráttartalmú egészségtelen ételek közé tartoznak a palacsinta, a puha perec, a pékáruk, a fogyasztásra kész gabonafélék, a turmixok, a fagylalt, a granola rúd, a sütemények, a piték, a muffinok, az édes konzerv gyümölcsök, a cukros italok, a gyümölcslé, a kukoricadarab, burgonya chips és cukorka. Az egészséges, szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek, friss gyümölcsök, diófélék és magvak. A szénhidrát napi értéke (% DV) 300 gramm. Egészségesebb, magas szénhidráttartalmú választásokért nézze meg az egészséges, magas szénhidráttartalmú ételek listáját.
Az alábbiakban felsoroljuk a legmagasabb szénhidráttartalmú ételeket. További információkért tekintse meg a magas szénhidráttartalmú éttermi élelmiszerek átfogó listáját.
A legjobb 10 szénhidrátban gazdag étel, amelyet kerülni kell
# 1: Gyorsétterem (forró sütemények sziruppal)
3 palacsintához: 101,8 g (34% DV)
100 g szénhidrátra: 46,1 g (15% DV)
200 kalóriánként: 33,9 g (11% DV)
# 2. szám: Puha perec
1-ben: 101,6 g (34% DV)
100 g szénhidrátra: 71 g (24% DV)
200 kalóriára: 41,2 g (14% DV)
Egyéb finomított, szénhidrátokban gazdag pékáruk
- 72g (24% DV) egy szelet francia kenyérben
- 49g (16% DV) egy darab naan kenyérben
- 25g (napi 8% -os érték) egy hamburgertekercsben
- 25 g (napi 8% -os) hot-dog tekercsben
- 25 g (8% DV) liszt tortillában
# n ° 3: Felhasználásra kész gabonafélék (Familia)
csészénként: 90g (30% DV)
100 g-onként: 73,8 g (25% DV)
200 kalóriánként: 38 g (13% DV)
# 4. Szám: Tej turmixok
csészénként: 86,1 g (29% DV)
100 g-onként: 25,6 g (9% DV)
200 kalóriánként: 30,2 g (10% DV)
Egészségtelenebb, szénhidrátban gazdag tejtermékek
- 168g (56% DV) csészében dulce de leche
- 69g (23% DV) olasz fagylalt adagonként