Szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban

A legtöbb diéta elsősorban a szénhidrátok étrendből való kizárásán alapul. Ez nem könnyű, mert a rendszeres napi étrend gyakran gazdag szénhidrátban. De mi van, ha megtudja, hogy ezek nem feltétlenül vezetnek hizlaláshoz, és bizonyos esetekben a szénhidrátok segíthetnek a fogyásban?

A fogyókúrás étrendet követõ emberek egy bizonyos idõ után lemondanak róla, mert túl sok étrendi változtatást igényel. Gyakran a fogyás áldozatokat jelent, a vágyaktól való tartózkodást és a nekünk nem megfelelő életmód megszerzését jelenti. A legújabb tanulmányok segítenek a dietetikusoknak és a testtömegük iránt érdeklődő embereknek.

Korábbi hipotézis: a szénhidrátok hizlalnak

Az a hipotézis, hogy a szénhidrátok híznak, az inzulint termelő hormon és a zsírlerakódások közötti kapcsolaton alapul. A szénhidrátok serkentik a közöttük lévő kapcsolatot, ami hízáshoz, sőt elhízáshoz vezet.
Ez a hipotézis nincs teljesen megerősítve, mert megfigyelték, hogy a diéta szénhidráthiánya nem vezet fokozott anyagcseréhez. Röviden: a fogyás nem csak a szénhidrátok kiküszöbölését jelenti. Ennek oka több tényező, ezért a tudósok elemezték a szénhidrátok zsírlerakódásokra gyakorolt hatását.

Szénhidrátban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Tipp: kerülje a cukor, szirup, méz vagy agavé hozzáadását.

banán

A banánt számos, különösen egzotikus étel elkészítéséhez lehet használni. Magas a kalóriatartalom. A kalóriákat a szervezet könnyen be tudja sajátítani, különösen csirkemellel kombinálva. Kenyér helyett taco vagy tortilla használata ajánlott, mivel azok kukoricalisztből készülnek.

Zabpehely

A zabpehely tápanyagokban, rostokban és egészséges szénhidrátokban gazdag. Diétákban ajánlott, különösen hetente néhányszor fogyasztva. Fogyassza őket bármilyen tetszőleges kombinációban, sőt próbáljon változatosabbá válni. A zabpehely ízletes gyümölcsökkel és joghurttal, banánpürével, eperrel, áfonyával és magvakkal fogyasztva.

fehér bab

A fehérbab különösen tápláló, fehérjében és rostban gazdag, a legújabb kutatások szerint a bab olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gátolják a szervezet szénhidrátjainak emésztését és asszimilációját. Pontosan annak a ténynek köszönhetően, hogy blokkolja a szénhidrátok asszimilációját, ez az étel fogyás nélkül félhet.
Az elhízott vagy túlsúlyos felnőttek vércukorszintje magasabb. Gyakran pre-diabéteszes állapotban vannak, és egyértelmű, hogy a felesleges szénhidrát károsíthatja az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat.

lencse

A lencsék alacsony glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy lassabban emészthető, mint más ételek, és lassan és stabilan távolítja el a glükózt a szervezetből. A testben történő asszimilációjának köszönhetően a lencse azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek segíthetnek a fogyásban.

A lencse oldható rostot tartalmaz, és a felnőtteknek legalább 25 gramm ilyen rostra van szükségük naponta. Ezek a rostok jóllakottságot okoznak, és késleltetik az étvágyat, mint más ételek.

Különböző színben kapható lencse salátákhoz, levesekhez és pörköltekhez használható. A barnákat általában leveseknél használják, de a választás teljesen az Öné.