Szénhidrátok, amelyeket akár étrendben is fogyaszthat
- Eugenia Ion
- 2019. május 14. 2 perc olvasás
Amikor a fogyásra törekszünk, először arra gondolunk, hogy fel kell adnunk a szénhidrátokat, igaz? A valóságban a dolgok kissé eltérnek, ami azt jelenti, hogy nem mindig kell elkerülni a szénhidrátot. Ezek nem az ellenségei, bár azt gondolhatnánk, hogy mennyi diéta tiltja őket.
Ha fogyni akar, figyelembe kell vennie bizonyos dolgokat a szénhidrátokkal kapcsolatban. Tényleg vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, de vannak olyan szénhidrátok is, amelyek valóban segítenek leadni a felesleges kilókat, könnyebben kalóriát égetni, vagy csak megtartani az alakot.
A legfontosabb a finomított és finomítatlan szénhidrátok közötti különbségek megismerése.
A finomított szénhidrátok túlzott fogyasztása vezet hízáshoz, és különösen a has körüli zsírraktározáshoz. Az ilyen típusú szénhidrátokban már nincsenek tápanyagok, és gyakorlatilag nincs elegendő mennyiségű rost, vitamin és ásványi anyag, azaz "üres" ételek, amelyek egyáltalán nem segítik a testet, hanem csak sokkal könnyebben tárolhatók.
A finomított szénhidrátok legjobb példája a sült krumpli, a fehér kenyér, a fehér rizs, az édesség.
De ha szereted a szénhidrátokat, válaszd a finomítatlanokat, amelyek valóban segítenek a fogyásban, sok tápanyagot tartalmaznak.
barna rizs
A fehér rizs egyáltalán nem ajánlott, de a barna rizs még finomabb és egészségesebb. Ez egy szénhidrát, amely B-vitamint is tartalmaz, nem növeli a vércukorszintet, és megfelelő köret lehet. Könnyen pótolható a fehér rizs, mert könnyen megtalálható az üzletekben, és sokféleképpen elkészíthető, így bármilyen étrendhez alkalmas.
banán
A banán a megfelelő gyümölcs azokban a pillanatokban, amikor valami édeset szeretne enni. Nagy mennyiségű kálium és tápanyagok is vannak, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, így tökéletes snacknek vagy desszertnek tekinthetők. Az emésztést is segíti, de ha fogyni akar, a nap első felében ajánlott enni.
quinoa
A quinoa egyfajta gabonaféle, amely sok fehérjét és minden szükséges aminosavat tartalmaz (más élelmiszereknél meglehetősen ritka). Nagyon könnyen elkészíthető és teli, így tökéletes ebédre. Cserélje ki az általában elfogyasztott szénhidrátokat quinoára, és jobban érzi magát, még könnyebben fogyva.
Zöld zöldségek
Mindig válasszon zöldséges salátákat, például kelkáposztát, brokkolit vagy akár szokásos salátát. Nagyobb mennyiségű rost, vitamin, ásványi anyag, de antioxidáns is van bennük.