Szénhidrátok és tesztoszteron; Miért olyan fontosak; TESTOBOOST
Régen rossz zsír volt,
ma ez a rossz szénhidrát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napjaink trendjévé vált, és állítólag minden más étrendnél jobb, ha fogyni kell. Gyakran állítják, hogy túl sok szénhidrát csökkentené a tesztoszteron szintet.
Ami azonban nem lehet távolabb az igazságtól.
A szénhidrátok elengedhetetlenek az egészséges tesztoszterontermeléshez.
Ennek oka egy gonadotropint felszabadító hormonnak, röviden GnRH-nak nevezett hormon, amely serkenti a tesztoszteron termelését. Mennyi szabadul fel, attól függ, hogy mennyi glükóz érhető el a szervezet számára.
Azok, akik most kevés szénhidrátot fogyasztanak, csökkentik a felszabaduló GnRH mennyiségét, és ezáltal lelassítják a tesztoszteron termelését. (forrás)
Ezenkívül a túl kevés szénhidrát a kortizol stressz hormon éles növekedéséhez vezet, ami nem okoz sok egészségügyi problémát, de ismert, hogy csökkenti a tesztoszteront is. (forrás)
Ebben a tanulmányban a sok szénhidrátot fogyasztó csoportban 36% -kal több szabad tesztoszteron és lényegesen alacsonyabb a kortizolszint, mint abban a csoportban, amely kevesebb szénhidrátot és több fehérjét evett. Mindkét csoport azonos mennyiségű zsírt és kalóriát fogyasztott.
Hány szénhidrátot kell fogyasztanom?
A legtöbb kalóriának szénhidrátból kell származnia (kb. 40-50%), amelyet szorosan követ a zsír (kb. 30-40%). Minél több stressznek (munka, edzés stb.) Van kitéve a teste, annál több szénhidrátot kell fogyasztania.
Melyek a legjobb szénhidrátok?
A legjobb szénhidrátok közé tartoznak a gumók (burgonya és hasonlók) és mindenféle zöldség
Gabonatermékek, például tészta, kenyér és társai. gyakran erősen feldolgozott és ezért nem optimális.
Mint mindig, a cukrot is mindenképpen kerülni kell.
Következtetés
Noha egyes Atkins-rajongók mást állíthatnak, a szénhidrátok az egészséges étrend fontos részét képezik, és mindenképpen elegendő mennyiséget kell fogyasztaniuk.
Tehát érje el a sült burgonyát és ételt.