szénhidrátok; jó vagy rossz; Next Door Fitness; online képzési platform
Az ételekben található szénhidrátok (szénhidrátok vagy cukor) fontos energiaforrás a szervezet számára, ideálisak számukra, hogy a testünk kalóriaigényének több mint felét kielégítsék.
A szénhidrátok rendkívül fontosak az étrendben, de szem előtt kell tartanunk, hogy különféle formákban találjuk őket., jó szénhidrátok (összetett) és rossz szénhidrátok (egyszerű). Az elfogyasztott szénhidrátok minőségi értékétől függően hosszú távon különbségek vannak az egészséges és a hiányos test között.
Tudta, hogy a kétféle szénhidrát eltérően befolyásolja a szervezet cukorszintjét (glikémiát) és az éhségérzetet?
Mit jelent valójában a jó szénhidrát és a rossz szénhidrát?
Komplex szénhidrátok - olyan szénhidrátok, amelyeket érdemes beépíteni az étrendbe
→ A komplex szénhidrátok fő forrásai a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
A fehérjék - a mítosz és az igazság között - kattintson ide
Egyszerű szénhidrátok - szénhidrátok, amelyeket jó elkerülni
→ A rossz szénhidrátok fő forrásai a finomított cukor és a fehér liszt: sütemények, sütemények, gyümölcslevek, szirupok, szénsavas italok stb.
Tanács! Intenzív edzés után 1 - 1,2 gramm komplex szénhidrátot javasolunk testtömeg-kilogrammonként, 15-25 gramm fehérje mellett. Ez helyreállítja az izmok glikogén tárolását. Idővel az izomtömeget nem befolyásolja hátrányosan, és a zsírtömeg csökken.