Szénhidrátok sportolóknak BARMER
- Micaela Schmidt (okleveles ökotrofológus, Barmer),
- Claudia Tobis (Barmer)
Ezek a fontos energiaforrások különösen a gabonafélékben, a tésztában, a rizsben, a burgonyában és a gyümölcsökben találhatók.
A rostbevitelhez napi 30 gramm ajánlás ajánlott. Ez elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztásával érhető el. Előnyösek a keményítőtartalmú és rostokban gazdag ételek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat és fitokémiai anyagokat is tartalmaznak.
Gyors energiafeltöltés a versenyben
A sportolóknak optimálisan töltött szénhidrátkészletekre van szükségük
A szénhidrátokat a májban és az izmokban glikogén formájában tárolják (tartalék szénhidrátok a glükóz tárolásához). A fizikai aktivitás során a glikogén glükóz komponensekre bomlik és energiaforrásként kerül felhasználásra a szervezetben. Az optimálisan feltöltött szénhidrátkészletek különösen fontosak az állóképességi sportokban, mert ezek a legfontosabb energiaforrások. A rendszeres testmozgás javítja a glikogén tárolókapacitását, így több glikogén tárolódik az izmokban és a májban. Ezt szuperkompenzációnak nevezik (megnövelt tárolókapacitás a kezdeti érték összehasonlításához). Feltétel: Elegendő szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak.
Kerülje az éhezést és a hipoglikémiát
Ha hirtelen csökken a fizikai teljesítmény, az éhség pihenésről beszélünk. Az izmokban lévő glikogénkészletek intenzív edzéssel üríthetők. Ez a vércukorszint csökkenését és a test "hipoglikéját" okozza. Ennek következményei lehetnek gyengeség, izzadás, szédülés, hányinger és remegés. Ezek a tünetek a szénhidrátok bevitelével javulnak. Edzés előtt ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, például tésztát, burgonyát vagy müzlit.
A szénhidrát csak az állóképességű sportolók számára koncentrálódik
Szénhidrát-koncentrátumokat, például glükóz-polimer oldatokat, géleket és rudakat használnak az állóképességű sportolók az edzés és a verseny szakaszában. Különböző szénhidrátokat tartalmaznak kombinált formában, és a glükóz felszívódásának maximalizálására szolgálnak. Általános szabály, hogy ilyen speciális koncentrátumokra nincs szükség. Jó alternatívák étel formájában a gyümölcslé spritzerek, banán, fehér kenyér mézzel vagy rizspuding. Ugyanúgy hozzájárulhatnak a rövid távú energiaellátáshoz.
Kapcsolatba lépni
- Barmer chat
- Telefon: 0800 333 1010
- Írjon e-mailt
- Visszahívási szolgáltatás
- Fax: 0800 333 0090
Csevegés biztosítottak számára (zárt)
Meine Barmernél regisztráltál?
A csevegés megkezdése előtt jelentkezzen be személyes és adatvédelmi szempontból biztonságos konzultációra, és élvezze a meghosszabbított csevegési időket is.
A csevegés hétfőtől péntekig áll rendelkezésre:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00
Chat a leendő ügyfelek számára
Nincs saját tagságom a Barmer-nél, és érdekelnek az előnyök.
Használja csevegésünket az érdeklődők számára a "Legyen tag" területen
Barmerem
Használja a Meine Barmer online postafiókját a személyes és az adatvédelem szempontjából biztonságos kommunikációhoz.
kapcsolatfelvételi űrlap
Még nincs online postafiók? Használja kapcsolatfelvételi űrlapunkat.
E-mail a borbélynak
Küldjön nekünk egy üzenetet a [email protected] címre
E-mail az érdeklődőknek
Ön (saját maga) nem biztosított a Barmernél, és érdekli, hogy taggá váljon? Kérjük, küldjön egy e-mailt a [email protected] címre
Hivatkozások
Tanúsítvány
Bízhat információinkban. Kiváló minőségűek és tanúsítottak. Van erre pecsétünk.