Szép felkar integet, hullámzik - FIT FOR FUN
A hőmérő emelkedik, és ezzel együtt az ujjatlan felsők vágya. Csak akkor érzi jól magát bennük, ha a karja szépen megfeszül. Néhány tipp!
A has, a fenék és a combok mellett a felkar a nők gyakori problématerülete. Sajnos az úgynevezett kacsintások makacs problémát jelentenek - ha feszes, karcsú karokkal akarunk rendelkezni, akkor egy holisztikus programra és nem csak erőnlétre kell bíznunk.
Holisztikus megközelítés
A fitneszedző, Gavin Attorre elmagyarázta a "Health & Fitness" brit magazinnak koncepcióját, hogy a hormonháztartás szerepet játszik abban, hogy hízunk. Eszerint a petyhüdt has a kortizol stresszhormon túlzott felszabadulásának mutatója lehet, míg a kocsi hátuljában integetést a túl kevés tesztoszteron kedvez. Ez azt sugallhatja, hogy a nőknél természetesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, de nagyobb a hajlam a lengető felkarra. Szóval mit kéne tenni?
Tippek a mindennapi élethez
A stressz miatt kevesebb tesztoszteron termelődik, de az állóképességi sportok, például a hosszútávfutás is csökkentik a termelést. A megfelelő gyakorlatok mellett - a feszes, erős karok számára a legjobbak a rendszeres bicepsz ÉS a könnyű súlyú tricepsz gyakorlatok - a rendszeres pihenésre is figyelni kell, és figyelemmel kell kísérnie étrendjét. A helytelen étel nemcsak a csípőjét éri, hanem a karját is! Az egészséges zsírok, például a halolaj, fokozzák a hormontermelést, és egyúttal támogatják a zsírégetést.
Képzés nélkül nem működik
Mint mondtam, fontos, hogy kiegyensúlyozottan dolgozzuk ki a bicepszet, a felkar elülső részét és a tricepszet, a kar hátsó részét.
Egy jó gyakorlat az, ha hanyatt fekszel egy lépcsőpadon, a lábad a padlón van, és könnyű súlyzókkal a kezedben. Nyújtsa a karjait derékszögben, és lassan hajlítsa a feje felé. Majd hát. A lassú és irányított mindig jobb, mint a mozgalmas, még akkor is, ha több ismétlést tud végrehajtani.
A kissé módosított fekvőtámaszok is segíthetnek: normál fekvőtámaszban van, de a kezei csak néhány centiméternyire vannak egymástól, és háromszöget alkotnak. A test egyenes vonalban feszült. Most hajlítsa meg könyökét, amíg a mellkasa szinte a padlón van, majd tolja vissza.
A süllyesztések vagy a hátrafelé történő tolások is nagyon szépen edzik a karokat. Itt is támaszt egy padot, amelyre támasztja a kezét (az ujjak előre mutatnak). A karok egyenesek, a lábak is, a fenék nagyjából a pad szintjén van. Most a könyökét hajlítva engedje le szabályozottan. Hátrafelé mutatnak, és ha lehetséges, nem mennek kifelé.