Szépség a sport révén
Hogyan kell elvégezni a megfelelő edzést? Mit szabad enni edzés előtt és után? Hogyan kell kinéznie egy megfelelően elvégzett sportfoglalkozásnak? Mik azok a táplálék-kiegészítők? vagy Melyek a nagy hibák, amelyeket edzés és táplálkozás terén követünk el? Mindezekre a kérdésekre a következő interjú ad választ. Különösen neked szóltam Alla Milea-val, a fitneszközpont vezérigazgatójával Club Moving Otopeni.
Mi az első beszélgetés egy leendő hallgatóval?
Nagyon fontos megérteni az egyes emberek céljait. Ugyanilyen fontos, hogy megismerjék a kórtörténetükre vonatkozó összes információt. Így pontosan tudjuk, mely gyakorlatok ajánlhatók és melyeket kerülni kell. Alapvetően ezen információk korrelálásával hatékony és személyre szabott képzés végezhető, amely nem jelent semmiféle kockázatot, de amelyen keresztül a kívánt eredmények mégis elérhetők.
Mit gondoljon az ember, ha edzőterembe kíván járni?
Az, hogy edzőterembe járni, nem divat vagy házimunka. Tisztában kell lennie azzal, hogy az edzőterembe járás valójában befektetés az egészségre. Sőt, meg kell értenünk, hogy a mozgásnak minden formájában életmóddá kell válnia. Sajnos a leggyakoribb ürügy az időhiány. Javaslom azoknak, akik panaszkodnak emiatt, állítsanak be egy ütemtervet, amikor az edzőterembe akarnak jönni, és üzleti találkozóként kezelik ezeket a "találkozókat". Senki sem hiányzik egy értekezletről, üzleti megbeszélésről, vagy miért ne, egy állásinterjúról. A képzési programot ugyanolyan komolyan kell kezelni.
Mi motiválja őt, mert sokan jönnek először, és kevesen folytatják?
A közérzet, a megnövekedett mobilitás, a pozitív energia csak néhány dolog, ami motiválhat, de végül az egyes egyének személyiségéről és a sporttal kapcsolatos attitűdről beszélünk. A legnehezebb időszak pontosan a kezdet. Ez az az időszak, amikor izomlázunk van, amikor a test alkalmazkodik az anyagcsere változásaihoz, de akarattal áthalad. Akik 3-4 hétig rendszeresen edzenek, majd megszakítják, hiányosnak érzik a testmozgást.
Hogy kell kinéznie egy tornaterem programjának, ugye.
Sokat lehet itt beszélni. Mint az interjú elején mondtam, a helyes programot alkalmazzák az egyes emberek orvosi szükségleteihez és problémáihoz. Nem mondhatod, hogy találtál egy általánosan érvényes receptet. Még akkor is, ha az edzések célja az egyes izomcsoportok megterhelése, nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre. Például a hátsó izmokat olyan módon dolgozzák fel, akiknek nincsenek problémái a gerincvel, máskülönben pedig azok, akiknek problémái vannak. Az, hogy egy személy ágyéki lemezbetegségben vagy gerincferdülésben szenved, még nem jelenti azt, hogy nem végezünk hátgyakorlatot. Ezek csak más gyakorlatok, amelyek különböző izmokat és testhelyzetet igényelnek.
Mi a gyakorlatok sorrendje?
Mit kell ennünk, mielőtt edzőterembe járunk, és mit kell ennünk utána?
Edzés előtt és után is szigorúan a céloktól és az edzés típusától függően fogyasztják. Akik izomtömeget akarnak gyarapítani és gyors az anyagcseréjük, ehetnek összetett szénhidrátforrásokat (zöldségfélék, rizs, kukorica stb.), Fehérjéket (hús, tojás, erjesztett tejtermék), és akik fogyni szeretnének és lassúak az anyagcseréjük, egyél fehérjét is, de fogyassz alacsony szénhidráttartalmú ételeket (levelek, gyökerek stb.)
Általában ajánlott, hogy legalább 1 óra különbség legyen az étkezés és az edzés között, de semmiképpen ne egyél közvetlenül előtte. Ha mégis úgy érzi, hogy valamit kell enni, ehet 1-2 gyümölcsöt. A citrusfélék ajánlottak (ha tolerálhatók), mivel könnyen emészthetőek, de tartalmuk is: C-vitamin, antioxidáns hatású fitonutriensek, víz és fruktóz (amely energiát ad az inzulinszint emelése nélkül). Semmilyen esetben sem ajánlott edzeni, ha éhségérzeted van, mert nagy valószínűséggel hipoglikémiás krízised van. Az egyik legnagyobb hiba, különösen azoknál, akik fogyni akarnak, az, hogy edzés előtt vagy után ne együnk. De az emberi test olyan gép, amelynek működéséhez energiára van szükség.
Edzés után a szervezetnek nagyobb az anyagcseréje, és pótolnia kell az elfogyasztott szénhidrát- és fehérjetartalékokat. Ez a tömeg elengedhetetlen az energetikai, izmos, ideges és ízületi felépüléshez. Ha nem táplálja a testet, ezek a rendszerek megsérülnek. Az edzés után egy órával az izmok "sikítanak" a tápanyagok után. Ha nem eszel semmit, akkor hozzon létre egy olyan helyzetet, amelyben a test elkezdi pusztítani az izomszövetet a szükséges tápanyagok megszerzéséhez.
Mik azok a táplálék-kiegészítők, és hogyan kell ezeket fogyasztanunk?
A táplálék-kiegészítők olyan élelmiszerek, amelyek célja, hogy több tápanyagot adnak a rendszeres étrendhez. Beszélhetünk makrotápanyagokról (szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok) és mikroelemekről (vitaminok, ásványi anyagok, növényi kivonatok stb.). A kiegészítők összetétele élelmiszerekből vagy különféle növényi, állati vagy akár ásványi termékekből kivont anyagokat tartalmaz, és különböző formákban (tabletták, rúd, por, folyadék, kapszulák), különböző ízűek: vanília, csokoládé, eper, banán, karamell stb. . Formájuk miatt gyakran káros, "természetellenes" anyagoknak tekintik őket, de ez nem igaz. Nem szabad összekeverni őket anabolikus szteroidokkal vagy más doppingszerekkel.
Azt mondhatjuk, hogy kiegészítőkre van szükség azok számára, akik rendszeresen edzenek és követik a gyors eredményeket, függetlenül attól, hogy izomtömeget gyarapítanak vagy fogynak. Adagolásuk meghatározott mennyiségben történik, a szokásos táplálékfelvétel mellett, azaz kiegészítik az ételt, és nem helyettesítik. Hány étrend-kiegészítőt és naponta hányszor szedünk, az egyes személyek személyes adatai, a kialakított étrend (a célok figyelembevételével) és a rendelkezésre álló költségvetés függvénye. A kiegészítők szedése előtt nagyon fontos, hogy forduljon orvoshoz vagy szakemberhez, különösen, ha bármilyen betegségben szenved vagy szenvedett. Ugyanilyen fontos betartani a kiegészítő gyártó vagy egy szakember által biztosított dózisokat és feltételeket. Jó tudni, hogy a táplálékkiegészítők hatása egyénenként, sőt ugyanazon személyenként is eltérő.
Energia bár elegendő például reggelire?
Az energiatartalmú táplálék-kiegészítők változó fehérje-, szénhidrát-, zsír- és növényi rosttartalommal rendelkeznek. Mint már korábban mondtam, a kiegyensúlyozott étrend helyett a kiegészítők használata helytelen. Csak a jól kidolgozott étrend után gondolkodhat a rudak használatán, mert figyelembe kell venni azok tartalmát és tápanyagigényét. Vannak olyan gyártó cégek, amelyek azt állítják, hogy a bárok helyettesíthetik az étkezést, vagy egyenértékűek bizonyos húsmennyiséggel, vagy rövid idő alatt x kilogrammot fogyhat, de az a tény, hogy az ilyen típusú reklámozás tilos más országokban gondol.
Mint mondtam, a bárok nem pótolhatják a rendszeres étkezéseket, de kiegészíthetik az étrendet, így a fogyókúrás rendszer könnyebben fenntartható, optimális eredményekkel és az egészséged veszélyeztetése nélkül. Gyors megoldás lehet, ha szökésben vagy, ha nincs időd ebédelni. Valójában a rudaknak előnye van kis méretük, a szobahőmérsékleten hosszabb ideig történő tárolás lehetősége, valamint a bármikor és bárhol elfogyasztható könnyűség miatt. Ugyanakkor hátránya van: az ára. Az alapanyagok drágák, és csúcstechnológiára van szükség ahhoz, hogy egy bár valóban helyettesítse az ételt, amely biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot (minőségi forrásokból). Emiatt az igazán jó rudak drágábbak, mint az alacsony minőségű alapanyagokból készültek.