Szeptemberi kihívás 200 térdhajlítás és 0 cukor - Sportaholic

szeptemberi

Miután vége a nyárnak, mindenki lassan az edzőterembe és a "diétába" kezd.

Ahogy a múltban tettem, ebben a hónapban is kihívom a térdelés és a zéró tolerancia maratonját minden olyan cukor tartalmában. Minden bizonnyal nehéz lesz, de ha könnyű lenne gyengének lenni, akkor mindenkinek négyzete lenne 🙂

1. számú kihívás: guggolás

  • A hét 4 napján az első nap 40 egymást követő térdhajlással kezdődik; másnap 50, harmadik napon 60, negyedik nap 70 és így tovább 200-ig. Az Afi Cotroceni-i Pure Jatomi Fitnessben tartott óráimon dolgozom hétfőn, kedden, Csütörtök és szombat. Ezt a sémát tartva a hónap végéig 200 egymást követő térdhajlítást hajtunk végre. A 2. hét után 2 szünetet tarthat az ismétlések között.
  • Végrehajtási módszer: talpak a földön, a lábak kissé távolabb vannak a váll szintjétől, a térdek nem haladják meg a lábak hegyét, ha háttal ülsz. Csakúgy, mint az alábbi ábrán.

A kihívás nem. 2: FARA ZAHaR

  • Finomított cukrot nem fogadnak el (sem a kávéban, sem más ételekben). Ezért nagyon figyeljen a címkékre!
  • Cserélhetjük a cukrot sztíviára, xilitre, eritritre

Ehhez a kihíváshoz a következő "szabályokat" fűzném, hogy jelentős változásokat láthassak a testében:

  • feladjon bármilyen lisztet (igen, a kenyeret is beleértve)
  • fogyasszon fehérjeforrást minden étkezéskor
  • igyon zöld teát
  • igyon sok vizet minden nap
  • ne fogyasszon ipari mennyiségű gyümölcsöt (kezelje desszertként)
  • tartsa a zsírbevitelt az összes napi kalória 25% -a alatt
  • lépj túl a fenti kihíváson (hetente legalább háromszor)

Itt vagy a Facebookon várom Önt, hogy megossza tapasztalatait, receptjeit (cukor nélkül) és kísértéseket 🙂