Szeresd a lábad! 7 tipp az egészséges alaphoz - gyömbér

Az építészet és a funkcionalitás csodája: a Lábak. Igen, testünk többi része is a tökéletesség jelensége, és nagyszerű munkát végez a nap 24 órájában, minden héten.

De a láb (és nem csak) alapvető szerepet játszik a jógában. Az egész emberi csontváz mintegy 215 csontjának egynegyede a lábában van! Ez 26 csontot és 33 izmot, 31 ízületet és több mint 100 inakapcsolatot jelent lábanként.

A bonyolult felépítésnek van értelme, mivel a lábunknak évtizedekig biztonságosan kell vinnie az életen keresztül. Sajnos (és a mi hátrányunkra!) Soha nem írunk nekik elég magas hitelt ezért a szolgáltatásért. Legjobb esetben nagyrészt figyelmen kívül hagyjuk őket. A legrosszabb esetben cipőkbe préseljük őket, amelyek elsorvadják a kifinomult lábizmainkat, meghajlítják a csontokat, lerövidítik az inakat, elpusztítják az egész nagy építészetet. A lábak egészségünk tükrei is: Különböző tanulmányok bizonyítják a láb és az általános egészség kapcsolatát.

Mindenekelőtt az aktív, jól edzett és földelt lábak teszik lehetővé a szerkezetileg tiszta és ezért egészséges testtartást. Az egész test függőlegesen épül fel a lábaktól - ha a láb elveszíti statikus állapotát, onnan folytatja a térdét, a csípőjét és vissza a vállakig és a fejig.

A mozgásszervi rendszer szilárd alapjaként a lábak helyzete szinte minden ászanában alapvető fontosságú. A megfelelő beállítás garantálja az egészséges testmozgást anélkül, hogy feleslegesen megfeszítené a testet és/vagy káros kitérő testhelyzetekbe kellene manővereznie. A test szimmetriájának javítása érdekében ezért a lábak alapvető beállításának és edzésének kell a figyelem középpontjába kerülnie.

Szóval miért is ne egy egészet Jóga óra csak a lábadnak szentelj? Ez tanár nélkül is lehetséges, és hetente legalább egyszer beilleszthető az egyéni testedzési programba. A lábaid imádni fogják! A gyakran mezítláb járás gyakran teljesen új lábtudatot hoz; ez mindig jó edzés. Nehéz esetekben az intenzív „lábiskola” még a deformitásokat és a rossz testtartást is gyógyítja. Nem egyik napról a másikra, hanem lépésről lépésre.

1) Az ideális igazítás

A hegyi pózban vagy Tadasana-ban tegye a lábát csípőre tárva úgy, hogy a lábak külső széle párhuzamos legyen egymással. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy a lábujjait oldalirányban kifelé csavarja, sarkuk egymás felé mutatva. Ennek tömörítő hatása van a kismedencei csontokra és a hát alsó részének környező izmaira. Aktívan próbáld ki csavarni a sarkaidat, amíg a külső élek párhuzamosak egymással. Ez automatikusan megnyitja a nagy medencecsontok közötti sacroiliacus ízületeket, a coccyx, mivel a gerinc alsó vége helyet kap, és nyugodtan meghosszabbodhat. Az üreges hátaknak előnyös az ilyen típusú tudatos állás, csakúgy, mint a lekerekített hátaknak.

Ebben a helyzetben a test teljes súlyát át tudja vinni a padlóra. Hagyja, hogy az egész súly "lecsöpögjön" a testen keresztül, és megjelenítsen egy homokórát, amelynek apró szemcséi a csomagtartótól a csípőszakaszon keresztül a lábakban és a lábakban a tartóföldre hullanak. Irányítson minden kilégzést csípőjén a farokcsontján keresztül a föld közepe felé. A test felső része könnyebbé és kiegyenesebbé válik, a gerinc nyugodtan kitágul a fejtető felé. A gerinc teljes mély izmai aktívak!

Ezt a pozíciót 5 és 10 perc között kell tartani az optimális hatás érdekében - nagyszerű gyakorlat az egóban, elengedés és türelem a legtöbb számára!

2) Az ujjak széles távolságban vannak egymástól a nagyobb alap érdekében

A lehető legjobb földelés és egyengetés érdekében a lehető legszélesebb lábujjak hasznosak. Ha nem tudja önállóan mozgatni a lábujjait: mindez edzés kérdése. Még az erősen deformált lábujjak is átrendeződhetnek intenzív lábtornával.

Állva képzelje el, hogy minden kilégzéssel minden egyes lábujj nagyobb lesz. Annyira nagyobb, hogy a lábujjak óriásivá válnak a test többi részéhez képest. Ez lehorgonyozza a lábakat, de új információkat ad a neuromuszkuláris rendszer számára is. Ezek az impulzusok aktív munka nélkül is stimulálják a gyenge izomtónust.

Ha tovább akarja gyakorolni, akkor az egyes lábujjakat az ujjaival mozgathatja, és manuálisan kiszélesítheti a lábujjak közötti tereket. Az izomhálózat „emlékezik” erre az újrapozícionálásra, és újra tárolja ezeket az információkat.

A következő gyakorlatok alkalmasak az izmok optimalizálására és a lábujjak mozgékonyságára: A földön állva emelje fel a két nagy lábujjat, a 4 kisebb a földön marad. Ezután csak hagyja a nagyujját a földön, és emelje fel a másik 4-et. És végül tartsa földben a kis és nagy lábujját, és emelje fel a 3 középső lábujját. Ezután lábról lábra nyomja a külső csíkot a földbe, és helyezze a súlyt a földbe.

Ülés közben egyenes lábakkal (Dandasana) földelheti a sarkait, és felváltva mozgathatja a lábujjait a test felé és vissza. Ez erősíti a teljes lábizmokat és a bokaízületet.

3) Földelés az 5 rögzítési ponton

Elvileg minden olyan gyakorlatban, amelyben a lábak a talajt érintik, a földelés 5 rögzítési pontjára kell irányítani a figyelmét. Ahogy lennének:

az első és a második lábujj közötti pont
a harmadik és a negyedik lábujj közötti pont
a lábujj golyója
a láb külső szélei
a sarka.

Ossza el súlyát egyenletesen mind az 5 ponton, szemléltetve, hogy az 5 ponttól kiindulva hogyan nőnek a gyökerek a földbe, amelyek minden kilégzéssel tovább nyúlnak a föld közepe felé. Ez az éberséggyakorlat fokozza az alapozást (ami többek között megkönnyíti az egyensúlygyakorlatokat), erősíti a teljes lábizmokat és megemeli a láb közepét. Csökkenthető a lapos lábak kifejeződése, javul a lábak felépítése és ezáltal a testtartás.

4) Gyakorlatok a teniszlabdával

A talpi fascia, egy rendkívül fontos szerkezetet adó ínhálózat a lábujjszóró és a sarok között, ideális esetben rugalmas és erős. A fascia napi masszázsa teniszlabdával ajánlott. Állva földelje le az egyik lábát, a másikat tegye a teniszlabdára. Lassan (!) Mozgassa mindkét lábát a labda felett a lábujj és a sarok gömbje közötti teljes területen, oldalanként több mint 5 percig, bizonyos nyomás mellett. Ahol a láb különösen erős visszajelzést ad (más néven fáj), gondosan és hosszan dolgozzon, amíg ez a terület ellazul.

Ezután vidd a lábad a földre körülbelül 2-3 percre, földeld le és érezd a gyakorlat hatásait.

5) ászanák erősítéshez és nyújtáshoz

A lábfej, a lábközép és a lábujj izmainak nyújtására és aktiválására szolgáló minden jógapozíció nagy hatással van a lábak aktiválására. A Virasana (hős póz), Vajrasana (gyémánt póz), Malasana (mély guggolás), de Baddha Konasana (cipészülés) és Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya) esetében is különösen hangsúlyosak a lábak, beleértve a lábfejet és a lábujjakat is. Ez néha fájdalmat érezhet a tapasztalatlanok számára, ezeket az ászanákat, mint mindig, csak intenzíven kell gyakorolni, hogy ne legyen éles fájdalom.

Éppen ellenkezőleg: Mint mindig az ászanáknál, tanácsos feltárni egyéni határait: ez az ön személyes százaléka. Ha visszatér a terhelés 90-95 százalékára, és először ellazul minden olyan területen, amely feszültséggel reagál az ászanára, a szövet lassabban, de még szélesebb körben nyílik meg, és anélkül, hogy közép- és hosszú távon túlfeszülne. a fascia sérült.

6) Az egyensúly érzékenyíti a testet

A megnövekedett proprioreceptorok stimulálása a lábban - az érzékszervek az ízületekben és az izmokban, amelyek állandó visszajelzést adnak az agynak a térben való elhelyezkedésről - növeli a test önérzékelését. Ha nehézségei vannak a testtartások egyensúlyával, ez többek között a gyenge érzékelők következménye lehet. Azáltal, hogy kissé elmozdítja a súlyát álló helyzetben - lehetőleg csukott szemmel -, edzi az idegrendszert és ezzel párhuzamosan a lábában lévő érzékelőket. Ehhez egyszerűen vigye egymás után a súlyát semleges helyzetből jobbra, vissza semlegesre, majd balra és vissza. Ismételje meg az egészet oda-vissza mozgásokkal. Így felfedezheti saját "központját" is, és nagyobb egyensúlyt találhat a hegyi testtartásban (Tadasana).

7) Kezek a lábán - szerető masszázshoz

Nem adhatja meg ezt az ajánlást elég gyakran és elég hangosan: Emberek, végezzen magának masszázst! Ha naponta valami jót tesz magának egy talpmasszázzsal, akkor nemcsak több erőt és funkcionalitást alakít ki ennek a fontos testrésznek, hanem kifejezetten egészséges kapcsolatot alakít ki a saját lábával is.

Lehetséges mellékhatás: magányos magas sarkú cipő a szekrényben. De ez így van az életben - néha el kell döntenie, kit vagy mit szeretjen jobban. Ebben az esetben: vagy a Jimmy Choos, vagy te magad.

És milyen kapcsolat van a lábad előtt? Várjuk észrevételeit!

Kender, az a növény, amely mindenkit boldoggá tesz 😉

A CBD olaj - a kannabisz növény gyógyhatású része - használata rendkívül divatos. Mert sokan várják a kannabisz legalizálását. Krónikus fájdalommal küzdő emberek, ...

Mi közös az alapítványokban és a politikában

Ó, minden olyan szép lehet. Szép és sima, szép és egyenletes. Minden reggel, minden nap, és eséllyel az este is. Ha - a kis szó, ha nem lenne. És amikor az alapítványok ...

Burger ahoy! Most (vegetáriánus) grillezett

Mielőtt téliesítené a teraszát vagy erkélyét, az ősz néha még mindig annyira barátságos, hogy egy utolsó szabadtéri ételt dobhat a grillre. Bemutatom ...