Szeretne egészségesen fogyni Íme 62 étel, amelyek segítenek a fogyásban

Ha az előző cikkben megvitattuk a táplálkozás megközelítését, amikor fogyni akarunk, akkor ma folytatjuk a korábban megkezdett sorozatot különféle ételekkel, amelyeket könnyedén kombinálva egészséges és tápláló tervet készíthetünk a fogyás elősegítésére. súly.

A választás megkönnyítése érdekében belefoglaltuk a zsír, a fehérje és a szénhidrát mennyiségét, a kalóriák számát, sőt a víz százalékos arányát 100 grammonként ételenként.

Tehát, tudván, hogyan tudja megtudni, mennyi kalóriára van szüksége, ismerkedjen meg ezekkel az alapanyagokkal és azok táplálkozási adataival, és kezdje el megtervezni saját egészséges, tápláló táplálkozási tervét kedvenc összetevői felhasználásával.

Sovány marhahús:

2. Sovány nyúlhús:

3. Vaddisznóhús:
• Kcal: 114
• Fehérje: 22 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 2,4 g
• Víz: 74%

4. Sovány csirke:
• Kcal: 128
• Fehérje: 20 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 5 g
• Víz: 73%

5. Marhahús:
• Kcal: 146
• Fehérje: 20 g
• Szénhidrátok: 4 g
• Zsír: 5 g
• Víz: 72%

6. Kacsahús:
• Kcal: 136
• Fehérje: 19,6 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 6 g
• Víz: 75%

7. Sertésmáj:
• Kcal: 146
• Fehérje: 19 g
• Szénhidrátok: 3 g
• Zsír: 6 g
• Víz: 72%

8. Sovány birka:
• Kcal: 144
• Fehérje: 20 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 6,5 g
• Víz: 72%

9. Sovány pulykahús:
• Kcal: 146
• Fehérje: 19 g
• Szénhidrátok: 3 g
• Zsír: 6 g
• Víz: 72%

10. Sovány kecskehús:
• Kcal: 100
• Fehérje: 20 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 1,9 g
• Víz: 76%

11. Csuka:
• Kcal: 82
• Fehérje: 19,1 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 0,4 g
• Víz: 79,4%

12. Zander:
• Kcal: 83
• Fehérje: 19,4 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 0,4 g
• Víz: 78,4%

13. Tónus:
• Kcal: 125
• Fehérje: 25 g
• Szénhidrátok: 0 g
• Zsír: 2 g

14. Alacsony zsírtartalmú joghurt:
• Kcal: 30
• Fehérje: 3,3 g
• Szénhidrátok: 3,9 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 92%

15. Alacsony zsírtartalmú sajt:
• Kcal: 97
• Fehérje: 17 g
• Szénhidrátok: 4 g
• Zsír: 1,2 g
• Víz: 75%

16. Részben fölözött tehéntej:
• Kcal: 53
• Fehérje: 3,5 g
• Szénhidrátok: 4,9 g
• Zsír: 2 g
• Víz: 88%

17. Tehéntej:
• Kcal: 67
• Fehérje: 3,5 g
• Szénhidrátok: 4,8 g
• Zsír: 3,6 g
• Víz: 87%

18. húsleves:
• Kcal: 60
• Fehérje: 3,6 g
• Szénhidrátok: 11,56 g
• Zsír: 0 g
• Víz: 80%

19. Piros paprika:
• Kcal: 30
• Fehérje: 1,3 g
• Szénhidrátok: 7,3 g
• Zsír: 0,4 g
• Víz: 90,2%

20. Zöld paprika:
• Kcal: 25
• Fehérje: 1,1 g
• Szénhidrátok: 4,6 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 92,7%

21. Új burgonya:
• Kcal: 80
• Fehérje: 1,7 g
• Szénhidrátok: 17,4 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 80,5%

22. Uborka:
• Kcal: 19
• Fehérje: 1,3 g
• Szénhidrátok: 2,9 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 94,3%

23. Savanyúság:
• Kcal: 15
• Fehérje: 0 g
• Szénhidrátok: 3,6 g
• Zsír: 0 g
• Víz: 95%

24. Lilahagyma:
• Kcal: 20
• Fehérje: 1 g
• Szénhidrátok: 8,5 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 95,3%

25. Szárított hagyma:
• Kcal: 51
• Fehérje: 1,5 g
• Szénhidrátok: 10,5 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 87,6%

26. Gomba:
• Kcal: 35
• Fehérje: 5 g
• Szénhidrátok: 2,5 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 88,4%

27. Szárított sárgarépa:
• Kcal: 34
• Fehérje: 9,3 g
• Szénhidrátok: 61,4 g
• Zsír: 1,5 g
• Víz: 14,6%

28. Paradicsompüré:
• Kcal: 92
• Fehérje: 4,7 g
• Szénhidrátok: 17,6 g
• Zsír: 0 g
• Víz: 68%

29. Karfiol:
• Kcal: 30
• Fehérje: 2,8 g
• Szénhidrátok: 3,9 g
• Zsír: 0,3 g
• Víz: 91,6%

30. Borsó:• Kcal: 48
• Fehérje: 5,3 g
• Szénhidrátok: 8,1 g
• Zsír: 0,5 g
• Víz: 86,5%

31. Karfiol vízben:
• Kcal: 10
• Fehérje: 0,9 g
• Szénhidrátok: 1,5 g
• Zsír: 0 g
• Víz: 95%

32. Zöldbab:
• Kcal: 33
• Fehérje: 2 g
• Szénhidrátok: 5,7 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 89,4%

33. Zöldbab vízben:
• Kcal: 20
• Fehérje: 1,5 g
• Szénhidrátok: 2,4 g
• Zsír: 0,4 g
• Víz: 94,4%

34. Cukkini:
• Kcal: 18
• Fehérje: 0,9 g
• Szénhidrátok: 3,2 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 93,7%

35. Sárgarépa:
• Kcal: 45
• Fehérje: 1,5 g
• Szénhidrátok: 8,8 g
• Zsír: 0,3 g
• Víz: 87,2%

36. Vedd fel:
• Kcal: 22
• Fehérje: 1,9 g
• Szénhidrátok: 2,9 g
• Zsír: 0,3 g
• Víz: 94,2%

37. Spenót:
• Kcal: 25
• Fehérje: 3,5 g
• Szénhidrátok: 2 g
• Zsír: 0,3 g
• Víz: 90,1%

38. Vörös káposzta:
• Kcal: 33
• Fehérje: 1,9 g
• Szénhidrátok: 5,6 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 90,5%

39. Fehér káposzta:
• Kcal: 33
• Fehérje: 1,8 g
• Szénhidrátok: 5,8 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 91,7%

40. Káposzta:
• Kcal: 25
• Fehérje: 1,2 g
• Szénhidrátok: 3,3 g
• Zsír: 0 g
• Víz: 90%

41. Spárga:
• Kcal: 15
• Fehérje: 0,8 g
• Szénhidrátok: 2,7 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 96%

42. Fokhagyma:
• Kcal: 137
• Fehérje: 7,2 g
• Szénhidrátok: 26 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 61,9%

43. Caise:
• Kcal: 58
• Fehérje: 1,1 g
• Szénhidrátok: 12,9 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 85%

44. Eper:
• Kcal: 43
• Fehérje: 0,8 g
• Szénhidrátok: 8,2 g
• Zsír: 0,6 g
• Víz: 90%

45. Mandarin:
• Kcal: 40
• Fehérje: 0,8 g
• Szénhidrátok: 8,7 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 88%

46. Citrom:
• Kcal: 30
• Fehérje: 0,9 g
• Szénhidrátok: 6,2 g
• Zsír: 0,7 g
• Víz: 89%

47. Grapefruit:
• Kcal: 38
• Fehérje: 0,5 g
• Szénhidrátok: 6,5 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 89%

48. Puszta:
• Kcal: 74
• Fehérje: 0,3 g
• Szénhidrátok: 16,9 g
• Zsír: 0,4 g
• Víz: 82%

49. Görögdinnye:
• Kcal: 23
• Fehérje: 0,5 g
• Szénhidrátok: 5 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 94%

50. Nektarin:
• Kcal: 56
• Fehérje: 0,6 g
• Szénhidrátok: 13,8 g
• Zsír: 0,1 g

51. Őszibarack:

52. Meggy:
• Kcal: 65
• Fehérje: 1,2 g
• Szénhidrátok: 13,6 g
• Zsír: 0,5 g
• Víz: 85%

53. Görögdinnye:
• Kcal: 29
• Fehérje: 0,5 g
• Szénhidrátok: 5,4 g
• Zsír: 0,1 g
• Víz: 91%

54. Narancs:
• Kcal: 47
• Fehérje: 0,8 g
• Szénhidrátok: 10,1 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 87%

55. Málna:
• Kcal: 67
• Fehérje: 1,4 g
• Szénhidrátok: 13,6 g
• Zsír: 0,6 g
• Víz: 83%

56. Tojássárgája:
• Kcal: 317
• Fehérje: 15,8 g
• Szénhidrátok: 3,59 g
• Zsír: 26,54 g
• Víz: 52%

57. Tojásfehérje:
• Kcal: 57
• Fehérje: 13 g
• Szénhidrátok: 0,7 g
• Zsír: 0,2 g
• Víz: 86%

58. Egész tojás:
• Kcal: 145
• Fehérje: 14 g
• Szénhidrátok: 0,8 g
• Zsír: 14 g
• Víz: 72%

59. Kiáltások:
• Kcal: 354
• Fehérje: 20,1 g
• Szénhidrátok: 39,6 g
• Zsír: 8,5 g
• A víz: -

60. Zöld lencse:
• Kcal: 297
• Fehérje: 18,2 g
• Szénhidrátok: 38 g
• Zsír: 1,2 g

61. Piros lencsék:
• Kcal: 338
• Fehérje: 28 g
• Szénhidrátok: 57 g
• Zsír: 1 g

62. Zabpehely:
• Kcal: 389
• Fehérje: 16,9 g
• Szénhidrátok: 66,3 g
• Zsír: 6,9 g

Mint láthatja, valóban sok lehetőség közül lehet választani, és az étrendet egyáltalán nem szabad korlátozni. Tehát kombinálja ezeket az ételeket a táplálkozási igényeinek megfelelően, és egy lépéssel közelebb kerül a fogyás céljának eléréséhez.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a telített zsírok napi bevitelét korlátozzák 22 grammra 2000 kalóriás étrendre, 28 grammra 2500 kalóriás étrendre és 17 grammra 1500 kalóriás étrendre.

Ne feledje, hogy a hús elkészítésének legjobb módja a grill. Ha valóban a végletekig el akarja vinni, megforralhatja, de különben a grill lesz a legjobb megoldás. Ha sütés mellett dönt, használjon olíva- vagy kókuszolajat. Ez vonatkozik a zöldségekre is. Személy szerint én jobban szeretem a kókuszolajat, mert ez igazán különleges ízt ad az ételnek.