Szeretne egy gyermeknek 9 folsavban gazdag ételt, amelyet megehet
A folsavhiány az egyik leggyakoribb vitaminhiány. A folsav (B9-vitamin) még fontosabb a terhesség alatt, mert segít megelőzni az idegcső hibáit, például a spina bifidát a magzatban.
A folsavhiány megelőzése érdekében a terhes nőknek, de azoknak is, akik el akarják érni ezt az állapotot, naponta 400 mikrogrammot kell bevenni (folsav szintetikus formája).
Lehet azonban egy nagy probléma, amellyel Ön még nincs is tisztában: sok nő szenved az MTHFR génmutációjában (ez 4 nőt átlagosan 1 és átlagosan 2/2-et érint). Azoknak a nőknek, akik szembesülnek ezzel a problémával, 40-60% -kal csökkenhet a metilfolát - a folsav aktív formája - előállításának képessége.
Ez pedig sok komplikációt eredményezhet a terhesség alatt, vagy képtelen teherbe esni. Íme néhány kérdés:
- ismétlődő veszteség (visszatérő terhesség);
Ezután el kell végeznie az MTHFR-hez kapcsolódó genetikai tesztet.
Hogyan lehet elkerülni ezeket az egészségügyi problémákat? Ügyeljen arra, hogy étrendje elegendő folsavat tartalmazó terméket tartalmazzon. Mivel a test nem tudja elraktározni, meg kell adnia a testnek a szükséges napi adagot. Itt van 9 folsavban gazdag étel, amelyet elfogyaszthat.
lencse
Egy csésze főtt lencse az ajánlott napi folsav szükséglet majdnem 90% -át tartalmazza. Úgy vélik, hogy a lencse szuperélelmiszer az általuk nyújtott vitaminok és ásványi anyagok nagy száma miatt. A lencse gazdag magnéziumban, foszforban és rostokban. Próbáljon megenni hetente néhány adag lencsét, hogy növelje a szervezetben a folsav szintjét.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek (nyers) remek módszer a folsav hozzáadására az étrendbe. A spenót, a fehérrépa, a svájci répa és a brokkoli folsavban gazdag, és magas szintű vas-, kalcium-, rost- és C-vitamint is tartalmaz. Minden nap meg kell ennie egy marék ilyen zöldséget. Ehető köretként, salátában vagy akár turmix formájában.
Bab
A bab folsavban is gazdag. A fekete bab jól ismert folsavtartalmáról, de más babfajták is segíthetnek a szükséges mennyiségű B9-vitamin felhalmozásában. Egy csésze főtt bab biztosítja a napi szükséges folsavtartalom körülbelül 80% -át. Adjon babot salátákhoz, pörkölthez és leveshez, hogy növelje a B9-vitamin bevitelét.
Spárga
Egy csésze főtt spárga az ajánlott napi B9-vitamin 67% -át tartalmazza. Az étel tartalmaz K-vitamint, rézet, B1-vitamint és szelént is. A főtt spárga bármilyen ételt kísérhet.