Szeretne egy hónap alatt elveszíteni a hasi zsírt, ez lehetséges - így lesz; s készült - a legjobb
Harminc nap nem tűnik sok időnek, de sok minden megtörténhet egy hónap alatt: megnősülhet, megnyerheti a lottót, otthagyhatja a munkáját, vagy sétálhat Európában egy életet megváltoztató nyaraláson. Reálisan 30 napot használhat arra, hogy megerősödjön, vagy ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor fogyjon el centimétereket és nézze meg az eredményeket.
Bár lehet, hogy nem tudja teljesen átalakítani a testét, vagy egy hónap alatt legfeljebb néhány fontot fogyhat, mégis felgyorsíthatja a fogyás útját, és jó úton haladhat a céljainak elérésében. Ne feledje, hogy bár egy hónap alatt fogyhat, nem célozhatja meg kifejezetten a hasát. A zsír azonosítására és csökkentésére nincs mód (a test eldönti, honnan származik a zsír - igen, genetika!). Felvettünk egy regisztrált dietetikust és az ACSM képesítéssel rendelkező személyi edzőjét, Jim White-t, aki a Jim White fitnesz- és táplálkozási stúdiók tulajdonosa, és segít az ügyfeleknek a fogyás céljainak elérésében, hogy segítsen nekik kideríteni, hogyan lehet 30 nap alatt elveszíteni a hasi zsírt.
Igen, 2 hónap alatt akár 15 fontot is fogyhat (és tartsa távol) - itt van, hogyan
Mennyit fogyhat 30 nap alatt?
Jim szerint az emberek fél fontot és két fontot fogyhatnak hetente. Négy-nyolc fontot dobhat le egy hónap alatt. Mivel egy font zsír 3500 kalória, napi körülbelül 500 extra kalóriát kell elégetnie, hogy heti egy fontot fogyjon. Ez úgy érhető el, ha egészséges kalóriadeficit mellett eszik, vagy extra kalóriákat éget (vagy mindkettő kombinációját). Más életmódbeli tényezők is szerepet játszanak. Ha eleget alszol, a tested jól helyreáll, és megerősödni fogsz a másnapi edzésen. A túlzott stressz pedig megnöveli a kortizol stresszhormont, ami növelheti az alacsony kalóriatartalmú szénhidrátok és a kényelmi ételek iránti vágyat, ami megakadályozza a fogyást (különösen a gyomorban). Győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik éjszakánként, amellett, hogy kalóriadeficitben van és kezeli a stressz szintjét.
30 nap alatt is elveszítheti a hüvelykeket. "A saját, csak betegekkel végzett 15 éves munkám során láttam, hogy néhány hónap alatt öt-tíz centimétert veszít négy-nyolc fonttól" - mondta Jim a fafaq-nak. Ne felejtsd el, hogy öt-tíz hüvelyk nem csak a gyomrodtól; Ezek teljes testméretek az összes fő területről, beleértve a derekat, a csípőt, a mellet, a karokat, a lábakat, a vállakat és a nyakat. Hozzátette, hogy az elveszített hüvelyk attól függ, hogy súlyzós edzést folytat-e, milyen típusú kardiót csinál, mennyi vizet iszik és hány kalóriát fogyaszt.
101. fogyás: A fogyás alapjai, egyenesen a szakértőktől
30 napon belül eredményeket elérni
Sokoldalú megközelítést igényel az eredmények 30 nap alatt történő megnézése. Jim azt javasolja, hogy 30–60 perc kardiót végezzen heti három-öt napon. A cél napi 500 kalória elégetése. Ez a kardió, a kalóriahiány és a további lépések révén érhető el. Heti két-négy napon tanácsokat ad az erőnléti edzésről is. Az erőnléti edzés nemcsak kalóriát éget, hanem segít a karcsú izmok felépítésében, amelyek több kalóriát égetnek el, amikor pihensz.
A NASM által tanúsított személyi edző, Sydney Eaton, a PK Coin App fitnesz- és programigazgatója szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén hatékony módja lehet a zsírégetésnek. "Láttam, hogy sok [HIIT] -et használó ügyfélnek nagyon rövid idő alatt voltak kívánatos eredményei" - mondta Sydney a fafaq-nak. A kardió napjaira választhatja a HIIT futópadon történő sprintek formájában vagy 20 perces HIIT edzés felszerelés nélkül.
Mint korábban említettük, amikor kalóriahiányban szenved, az étkezés kulcsfontosságú. Jim azt javasolja, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint a teljes napi energiafelhasználás (TDEE). Ez az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma olyan tényezők alapján, mint az életkor, a magasság, a nem és az aktivitás szintje. Használja ezt a képletet annak kiszámításához, hogy mi ez a szám, és mi legyen a kalóriatartalma a fogyás érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy nem éri el a napi 1200 kalóriát a nők számára. Egy korábbi interjúban Jim elmondta, hogy a kevesebb kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét, és negatív mellékhatásokat okozhat, például alacsony energiaszintet, hajhullást, éhségérzetet és negatív hatásokat a menstruációs ciklusra.
Ha arról van szó, hogy mit eszel, be kell állítania az étrendet, hogy rövid időn belül megjelenjen az eredmény. Jim azt javasolja, hogy korlátozza az engedékenységeket heti egy étkezéssel, csökkentse a vacsora után elfogyasztottakat (például azt a késő esti jégkrémet, aminek egyszerűen nem tud ellenállni), és engedékenységét korlátozza olyan kalória italokra, mint az alkohol, a szóda és más cukros italok.
Bár minden ember különbözik, és egyeseknél hosszabb ideig tarthat az eredmények (vagy az eredmények gyorsabb látása!), 30 napon belül észrevehetünk különbséget a hasi zsírban. A testmozgás, az étrend és más életmódbeli tényezők körültekintő megközelítésével jó úton haladhat a hasának zsugorítására.
Kép forrása: fafaq photography/Ericka McConnell