Szeretné élvezni a sport fejlődését? Így kerülheti el a sérüléseket!
A sport különösen hasznos a test számára, különösen manapság, amikor a mozgásszegény életmód riasztó szintet ért el, és az egészségtelen életmód hatásai egyre gyakrabban jelentkeznek. Valószínűleg egy vagy több konkrét célt tart szem előtt, amikor úgy dönt, hogy elkezd egy edzésprogramot, de tudnia kell, hogy a célok elérése bevonást, komolyságot és folyamatos erőfeszítést igényel.
Ezenkívül, hogy élvezhesse a testmozgás minden előnyét, tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket. Ezért a következő sorokban 7 ajánlást fedez fel, amelyek elősegítik a gyors előrehaladást sérülés veszélye nélkül.
1. Orvosi konzultáció
Ha ez az első sportélményed, vagy egészségi állapotod nem optimális, akkor nagyon jó ötlet, hogy a javasolt edzésprogram megkezdése előtt orvosi konzultációt folytatsz. Az orvos megmondja, hogy a szíve "formában van-e", és képes lesz a megfelelő típusú testmozgás ajánlására. A kardió edzésekhez sok szívre lesz szükség, a futás pedig próbára teszi az együttes erőt. Orvosa meg tudja mondani, hogy teste készen áll-e egy bizonyos típusú fizikai stressz kezelésére.
2. Személyi edző
Ha nem tudja, hogyan kezdjen el sportolni, forduljon személyi edzőhöz, hogy segítsen biztonságosan alkalmazkodni a sportolási szokásokhoz, és kialakítsa az edzéstervet a saját maga számára kitűzött célok szerint (fogyás, izomfejlődés, izomtónus, fokozott erőfeszítéssel szembeni ellenállás stb.). Egy tapasztalt edző segít elkerülni azokat a szokásokat és technikákat, amelyek magukban foglalják a sérülés kockázatát, és tudni fogja, mikor kell a testének szünet.
3. Fokozatosan gyakoroljon
Az edzésprogram indításakor sokan olyan intenzitást választanak, amely nemcsak fenntarthatatlan, hanem a jelenlegi edzettségük szempontjából is veszélyes. A legjobb, ha szerényen indul, és fokozatosan növeli a keresletet. Hetente három 20 perces edzés képet ad a test határairól. Fokozatosan növelje a keresletet, ha úgy érzi, hogy az erőfeszítés nem elég. A
4. Fűtés és visszatérés
Meglepődne, ha megtudná, hány ember hagyja ki a bemelegítő szakaszt, és egyenesen az intenzív igénynek felel meg. Ezért nem csoda, hogy a sportsérülések ilyen gyakoriak. Még akkor is, ha a legjobb formában vagy, az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek még mindig fel kell melegíteniük az edzés befejezéséhez. Ezenkívül az edzés utáni gyógyulási időszak (hasonlóan a bemelegítéshez) ajánlott az egyes edzésprogramok végén.
5. Ne eddzen "éhgyomorra"
Nagyon sok kalóriát fog égetni, és az edzés során nagy mennyiségű vizet ürít ki a testéből, ezért milyen okokból kellene edzésre indulnia az "üres tartállyal"? Noha nem szeretne egy kiadós étkezés után azonnal edzeni, ha körülbelül két órával a sportfogadás előtt megeszi, amire szüksége van, akkor meglesz a szükséges energia a legigényesebb gyakorlatokhoz. Ugyanez a tanács vonatkozik a hidratálásra is: edzés előtt egy órával igyon fél liter vizet, és ne felejtse el a palack vizet a sportolás során.
6. Szerelje fel magát megfelelően
Sok sérülést a nem megfelelő sporteszköz okoz. Függetlenül attól, hogy milyen sporttevékenységet végez, ellenőrizze, hogy a ruházat és a cipő megfelelő-e. Nem kell vagyont költenie a legjobb márkák legimpozánsabb kiegészítőire, de a megfelelő felszerelés megvédi Önt az ütéstől, az izomösszehúzódástól, a túlmelegedéstől vagy az ízületek erős sokkjától.
7. Figyeljen a testére
Bár az igényes edzések kiváló előnyöket nyújtanak, egyetlen sportrutin sem járhat fájdalommal vagy fizikai kényelmetlenséggel. Ha fájdalmat érez a csuklójában vagy az izmokban, beleértve a görcsöt vagy a nyújtást is, álljon meg és lazítson. Csökkentheti a gyakorlatok intenzitását, vagy választhat más típusú gyakorlatot, amíg a kellemetlenség megszűnik.