Szeretne feszes és szép melleket lenni Cori Grămescu négy olyan gyakorlatot javasol, amelyek könnyen elvégezhetők és
Készítette Magdalena Duru, 2012. május 29., kedd, 17:33
Gyémánt képen úszó
Helyezze tenyerét közvetlenül a szegycsont alá, hüvelykujjával a mutatóujjaira ragasztva, tenyere kinyújtva. A könyök eltávolodik a csomagtartó oldalától, és a mellkas függőlegesen ereszkedik.
Ha kezdő vagy, akkor az úszót térdre teheted, vagy ha fizikailag jobban ellenállsz, kinyújtott lábbal.
- Cori Grămescu gyengíti a nőket Dubaiban, Kínában és Japánban
Ferde fitball csatok rugalmas szalaggal
Egyenes háttal és undorodva feszülve ülsz a fitballon, hogy a lábad a padlón nyugodjon. A lábakat kinyújtjuk, és a rugalmas szalagot a fitball tartó alá helyezzük.
A szalag végével a kezedben, a mellkas fölött, függőlegesen a plafonig tedd a karjaidat, és hagyd, hogy a kezed lassan ereszkedjen lefelé, amíg a könyököddel megérinted a fitballt. Nagyon jó mellkasi gyakorlat.
- Cori Grămescu: „Csalódott voltam a zsír miatt! Már nem tudtam kijavítani magam, és elmenekültem a kamerák elől! ”
Gyakoroljon súlyzókkal
2 vagy 3 kg súlyzókat használnak. Hanyattfekvésből nyomja függőlegesen a kezét a mellkasára, hogy könyöke kissé körkörös mozdulatokkal megnyúljon. Lassan engedje le könyökét a matracra, és folytassa a mozgást.
- Ülő vagy? Cori Grămescu elmondja, milyen veszélyek védenek!
Mellkas-sajtó
Üljön egyenes háttal, tenyere a szegycsont felé nézzen, könyöke 90 fokon hajlított legyen, a hátát pedig egyenesen tartsa, a vállát pedig hátrahúzza, folyamatosan izometrikus erőfeszítéssel nyomja össze a tenyerét. Tartsa 10 másodpercig, majd végezzen ritmikus összehúzódásokat egy-egy másodpercig, majd tartsa 10 másodpercig izometriát és további 10 gyors összehúzódást.
- Nincs ideje, vagy nem szeret edzőterembe járni? Cori Grămescu arra tanít, hogy 3 hónap alatt 9 kg-ot fogyjon, otthon fitneszelve