Szeretne fogyni Diéta és megtanulni otthon fitneszet oktató nélkül! Ilfov Journal
Vajon az ünnepek és az ünnepek kiadós ételei hoztak-e Önnek néhány nem kívánt fontot? Fogadjon el megfelelő étrendet, és változtassa otthonát igazi fitneszteremmé, ha meg akar szabadulni a dereka körüli fürtöktől. A következőket kell tennie ahhoz, hogy büszke lehessen egy szép és egészséges testre!
Sabin Francu, fitnesz oktató
A diéta rendkívül fontos szerepet játszik a nem kívánt súly elleni küzdelemben. A dereka vékony, erőfeszítéssel. Távolítsa el a zsírokat és a sült ételeket az étrendből. Cserélje a sertéshúst csirkére, halra és tenger gyümölcseire. Ügyeljen arra, hogy a napi étrendben rengeteg gyümölcsöt és zöldséget találjon. Adjon fel fehér kenyeret a teljes kiőrlésű lisztből készült fekete kenyér helyett. A tejnek és a tejtermékeknek a napi étrend részét kell képezniük, de mértékkel kell fogyasztaniuk őket. Cukrászdai és cukrászsütemények szezonális gyümölcsökkel helyettesítik őket, és ha még mindig szükségét érzi valami édesség elfogyasztásának, akkor élvezzen egy kocka csokoládét. Ne vigyük túlzásba úgy, hogy a tányérból származó finomságokat feleslegesen fogyasztjuk. Legyen szokása, hogy kicsi, vastag adagokat eszik. Ne egyél sokat és ritkán.
A figyelemre méltó eredmények lehető legrövidebb időn belüli élvezete azt jelenti, hogy a mozgás befejezi az étrendet. Szánjon időt az erőnlétre. Ez az a fizikai tevékenység, amely lehetőséget ad a testnek arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki energiaforrásaiból. Ideális esetben edzeni kell az edzőteremben. Neked könnyebb lesz, mert a mozdulatokat egy oktató felügyelete és irányítása alatt hajtod végre, és helyesebben fogod végrehajtani. Ha azonban nem engedheti meg magának, hogy olyan szakemberhez forduljon, aki az Ön szintje és lehetőségei alapján szabványos ütemtervet állít össze, akkor napi legalább fél órát kell szánnia az otthoni testmozgásra. . Alakítsa át saját otthonát fitneszteremmé, és dolgozzon minél többet. Milyen gyakorlatok segítenek egy szép és egészséges testben?
A has - rendkívül hatékonyan növeli a test középső részének erejét. Üljön háttal a padlón (kezét a tarkójához fogja), hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Aztán lassan felemelte felsőtestét. Nem kell felemelnie, csak a vállát teljesen emelje a földre (képzelje el, hogy a vállát a mennyezetig szeretné emelni).
Térdhajlítás - a szép és egészséges lábak alapvető gyakorlatai. A lábakat a vállakkal azonos szélességben kell elhelyezni. A térd kissé hajlik 90 fokra, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes maradjon, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Úszók - a leghatékonyabb mellkasi gyakorlatok. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabban végezhesse őket, tenyerét a padlóra kell helyezni, kissé nagyobb szélességgel, mint a vállak. A lábaknak közel kell lenniük egymáshoz, a test pedig egyenes, mint egy deszka. A mellkasát a padló közelében kell hagyni, majd ki kell emelni a kiindulási helyzetbe.
A kivételes eredmények eredményeinek szabályai
A torna kezdetekor tisztában kell lennie azzal, hogy a várt eredmény elérése érdekében sok munkára és elszántságra van szükség
Az elején nem célszerű többféle gyakorlatot végrehajtani, az azonnali hatások reményében, mert a test nem képes ilyen könnyen alkalmazkodni az intenzív erőfeszítésekhez, különösen, ha évek óta ülő vagy
Elengedhetetlen a testgyakorlatok sokfélesége 3-4 hetente. Ez nem feltétlenül jelenti az új gyakorlatsorok állandó bevezetését, különös tekintettel a teljesítményük sorrendjének megváltoztatására, még a bemelegítő mozdulatokkal is.