Szeretne gyorsan lefogyni Tudja meg, hogyan és ha egészséges a gyors fogyás!
Egészséges a gyors fogyás?
Dr. Madalina Sorohan
Táplálkozási szakember
Nutrislim táplálkozási klinika - Dorobanti
Egészséges a gyors fogyás Tudja meg a gyors fogyókúrás kockázatokat és milyen megoldásaink vannak?!
A lehető leggyorsabb fogyás vágya teljesen normális, függetlenül attól az időtartamtól, amely alatt a kellemetlen súly elérte. De mennyire biztonságos és mi történik a testével a drasztikus fogyás alatt és után?
A gyors fogyás leggyakoribb módszere az a drasztikus étrend, kevesebb, mint 800 kcal/nap. Egyéb módszerek közé tartozik a természetes diétás tabletták, teák, turmixok, tinktúrák és egyéb termékek használata, vagy ritkábban a nagyon intenzív fizikai aktivitás.
Mennyire egészségesen fogyhatunk?
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a Az egészséges testsúlycsökkenés heti 0,5 kg - 1 kg fogyást jelent. Gyorsabb, heti 1 kg feletti, heti 5 kg vagy akár napi 1 kg súlycsökkenés jelentős egészségügyi problémákat okoz, beleértve az izomtömeg csökkenését, az anyagcsere lelassulását, táplálkozási hiányosságokat, epeköveket stb.
Egy fogyókúrás program elején azonban, Az első héten a fogyás meghaladhatja a heti 1 kg-ot, ami teljesen normális. Amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit az alapanyagcseréd és a fizikai aktivitás során elfogyasztasz, a tested energiaraktárakat, úgynevezett glikogénraktárakat használ fel. Mivel kimerültek, a fogyás heti 0,5-1 kg-ra stabilizálódik.
A túlsúly elvesztése azonban csak a folyamat fele. A fő kihívás a hosszú távú fejlődés fenntartása. A legtöbb ember, aki gyors fogyás miatt étrendet követ, konszolidációs szakasz nélkül, legfeljebb 1 év alatt visszanyeri a lefogyott súlyt.
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik lassabban, de egyenletes tempóban fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn később a testsúlyukat. Ez azért van, mert van elég idejük néhányukat megvalósítani egészséges étkezési szokások, mint például több zöldség, gyümölcs és rost fogyasztása és a cukor bevitel csökkentése.
Minden olyan tanulmány, amely a nagyon korlátozó és gyors étrendeket hasonlította össze a kevésbé korlátozó kalóriatartalmú étrendekkel, azt mutatta, hogy a résztvevők több mint 70% -a, függetlenül a követett étrend típusától, 3 évvel a beavatkozás után is megőrizte eredményeit, ha orvos felügyelte őket. táplálkozási szakember.
A siker közvetlenül összefüggésben volt egy orvos által irányított fogyókúrás programmal, speciális tesztekkel és vizsgálatokkal, valamint az egészség gondos figyelemmel kísérésével, majd egy 6 hónapos és 1 éves karbantartási programmal.
Milyen kockázatokkal jár a gyors fogyókúra?
Bár az ígéret szerint napi 1 kg vagy heti 5 kg csábítónak tűnik, ezeknek az alacsony kalóriatartalmú és tápanyag-tartalmú étrendeknek fontos következményei vannak a szervezet számára.
- Elveszítheti az izomtömeget
A sovány fontok definíció szerint nem csak kilók zsírok. A gyors diéta izomtömeg- és vízvesztést okozhat.
Egy vizsgálatban 25 beteg kapott 500 kcal/nap diétát 5 hétig, míg másik 22 1250 kcal/nap diétát kapott 12 hétig. A beavatkozások végén megfigyelték, hogy mindkét csoportban a teljes fogyás hasonló volt. De, az 500 kcal/nap diétában lévők 6-szor nagyobb izomtömeget vesztettek.
- Lassíthatja az anyagcserét
Az anyagcsere, az alapanyagcserében kifejezve, meghatározza, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat nyugalomban. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta.
Számos tanulmány kimutatta a az alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazása után a bazális anyagcsere 23% -kal csökken, gyors fogyás követése. Miért történik ez? Az izomtömeg csökkenése - az anyagcsere fő támogatója - és a hormonok, például a pajzsmirigyhormonok szekréciójának csökkenése miatt. Sajnos ezek a rendellenességek jóval a diéta befejezése után is fennmaradhatnak.
- Tápanyaghiányt okozhat
A kevesebb kalória kevesebb tápanyagot jelent, azaz vasat, kalciumot, magnéziumot, foszfort, D-vitamint, folsavat, B12-vitamint stb. Ezek a hiányok olyan tünetekké válnak, mint: hajhullás, fáradtság, vérszegénység, csökkent immunitás, csont törékenység, hideg érzés stb.
- Kövek vagy epekövek
Normális esetben az epehólyag felszabadítja a zsíros ételek emésztéséhez szükséges gyümölcsleveket. Az étrendben a zsírok hiánya megsemmisíti szerepüket, és az epesedvekben lévő anyagok stagnálása és összetartása révén kövek keletkeznek. Jelenlétük okozhat fájdalom és emésztési zavar, megfelelő kezelést igényel.
- Egyéb hatások: éhség, fáradtság, ingerlékenység, szédülés, izomgörcsök, kiszáradás, székrekedés vagy hasmenés
Milyen megoldásaink vannak? Íme néhány trükk a fogyáshoz!
És mégis ... van néhány trükkök, amelyek gyorsabban fogyhatnak, éhezés és drasztikus étrend mellékhatásai nélkül:
A túlsúlyos és elhízott felnőtteknél a súlycsökkenés hosszú távú visszanyerésének hatása visszanyerhető. Roel G. Vink et al. Elhízás, 24. évfolyam (2).
Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a legnagyobb vesztes verseny után. Erin Fothergill és mtsai. Elhízás, 24. évfolyam (2).
Súlycsökkentő beavatkozás betartása és a betartást elősegítő tényezők: metaanalízis. Lemstra M és mtsai. A beteg előnyben részesíti a betartást.