Szeretne lapos hasat a terhesség után Itt vannak a szükséges gyakorlatok BABA MAGAZIN Szülőknek és
A terhesség után maradt a hasaddal? Ez teljesen természetes, és senki nem várja el, hogy egyik napról a másikra visszajöjjön. Ha a terhesség után is lapos hasra vágyik, a lehető leghamarabb, íme a gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie.
Minden testmozgás előtt nagyon fontos megemlíteni, hogy a fő "gyakorlat", amely segíti az új anyákat abban, hogy a hasa lapos legyen a terhesség után, a szoptatás.
A szoptatás, különösen a csecsemő életének első hónapjaiban, az anya testének sok kalóriát fogyaszt a tej előállításához. Emiatt a szoptató anyák sokkal könnyebben fogynak, mint azok, akik tápszert használnak.
Ugyanakkor a szoptatás összehúzódásokat okoz, amelyek még a születés után is segítenek a méh zsugorodásában és csökkentik a terhes nő megjelenését.
Hasi diasztáz - ez az oka annak, hogy sok anya nem szabadul meg a hasától
Sok nő panaszkodik arra, hogy bár olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek hasi terhesség után laposak lesznek, mégsem szabadulnak meg a hasuktól. Ennek oka lehet a hasi diasztázis, amely a hasi izmok elválasztása a has növekedése miatt a terhesség alatt.
A hasizmok távolsága természetes, különösen többszörös terhesség esetén, amikor az anya még nem az első terhesség alatt áll, vagy amikor a gyermek túlsúlyos. Ez a jelenség visszafordítható, és a születés után néhány hét múlva az izmok újra közelebb kerülnek egymáshoz, de fennáll annak a veszélye, hogy soha nem térnek vissza az előző formához.
Gyakorlatok a lapos hasra terhesség után
Először is meg kell említeni, hogy a születés után legalább 6 hétig kerülni kell a fizikai megterhelést.
Így a könnyű séta egyáltalán nem ellenjavallt, de a hasi terhesség utáni elvégzés egyáltalán nem ajánlott, különösen, ha a hasizmok egymástól el vannak helyezve. Ebben az esetben a has még súlyosbíthatja a terhes nő hasának megjelenését.
Amikor felépült és készen áll a hasi és kismedencei izmok megerősítésére, íme x próbálkozás:
1. Feküdjön sík felületre, szőnyegre, kinyújtott kezekkel a test mellett
Hajlítsa meg térdeit természetesen, és emelje fel a lábát a padlóról, és csak a sarka maradjon érintkezésben a padlóval.
Kissé szétterítve a lábát, és helyezzen egy puha labdát a térde közé, kisebb méretű, mint egy kézilabda.
Emelje fel a hátát a padlóról, miközben a belégzéskor kezét, fejét és fenekét érintkezik a padlóval.
Ezután engedje le teljesen a hátát a padlónak, mintha a köldökét a lehető legközelebb akarná hozni a padlóhoz, amikor kilégzi.
Töltsön el legalább 5 percet ennek a gyakorlatnak az ismétlésével, szükség esetén 10-20 másodperces szünetekkel.
2. Miután beállt ehhez a gyakorlathoz, mozgassa távolabb a lábait, miközben a labda puha maradjon a térde között. Ehhez a gyakorlathoz ugyanazok az izomcsoportok szükségesek, de erősebbek, mint az előző.
Elülső helyzetből, fekve, a fej alatt összekulcsolt kézzel és hajlított lábakkal távolítsa el a puha labdát.
Válassza le teljesen a térdeket egymástól, és ragassza össze a talpakat. Hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot: lélegezzen be, és emelje fel a hátát a padlóról, majd kilégezze és tapassza hátát a lehető legközelebb a padlóhoz.
3. Nyújtsa kezét a teste mellé, és helyezze ismét a puha labdát a térde közé. Ezúttal azonban a lábakat meg kell hajlítani, a talpaknak pedig a padlón kell lenniük.
Emelje fel a medencéjét, amíg a teste teljesen egyenes nem lesz, nyomja össze a puha gömböt, meghúzza a belső combokat, kilégezze és engedje le a medencét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5 percig, szükség esetén szünetekkel.
4. Maradjon hanyatt fekvő helyzetben, emelje fel a lábait a mellkasához, és tenyereit térdén tartsa. Felváltva tegye le az egyik lábát, kifújva, amíg a sarkával megérinti a padlót. Lélegezzen be, visszahozza a lábát a mellkasához. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
5. Kelj fel és fordítsd fejjel lefelé a tornaszőnyegen: ülj arccal lefelé a padlón, tenyérrel és térddel a lábadon, háttal a lehető legegyenesebben.
Felváltva emelje az egyik lábát oldalra, hajlítva a térdét. Lélegezzen be, amikor elmozdítja a lábát a testétől, kilégzéskor, amikor közelebb hozza.
6. Álljon az edzőszőnyegre. Enyhén mozgassa szét a lábait, és hajtson végre félhajlításokat, minden ereszkedésnél megfeszítse a medenceizmait, és minden emelkedéskor ellazítsa azokat. Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, ideális esetben legalább 5 percig.
Ez a gyakorlatsor mind a has, mind a kismedencei izmokat működteti és erősíti, különösen, ha párhuzamosan végezheti őket Kegel gyakorolja, a medencefenék megerősítésére.
Miután érezte, hogy a hasizmai helyreállnak és visszanyeri terhesség előtti hangulatát, visszatérhet a szokásos hasához, amelyet a terhesség előtt végzett.