9 tipp az intervallumos böjtölésre hadat üzen a fontoknak néhány napos böjtöléssel - Holzminden
(djd). A tavasz kezdetén sok nő szeretne lefogyni néhány kilót. De az álomfigura felé vezető úton az étrendválságok és a jo-jo hatások csalódást okoznak. A táplálkozási szakértő Dr. Tanja Werner könnyen fogyhat intervallumos koplalással - ha átgondolja étkezési szokásait és figyel az anyagcseréjére. Felfedjük, mi a fontos.
1. Kerülje a nulla diétákat: A fogyás lassú folyamat. A radikális összeomlási diétákat és a több napos teljes böjtöt nehéz fenntartani. Ez azt jelenti, hogy a kudarcok és a jo-jo hatások elkerülhetetlenek.
2. A rendszeres böjt a mindennapi használatra alkalmas megoldás: "A fogyás ideális előfeltétele egy vagy két egymást követő, legfeljebb heti 400-600 kilokalóriás böjtnap" - mondja dr. Tanja Werner. A víz és a tea mellett könnyű zöldséglevest is ihatunk. A böjt nyugodt kezdéséhez a müncheni anyagcsere-szakértő azt javasolja, hogy kezdje két fél nappal, és ne fogyasszon semmit dél után.
3. Kerülje a harapnivalókat: Kerülje el az édességeket az étkezések között. A közti snack iránti vágy ellen egy pohár víz, amely megtölti a gyomrot, segít, és az éhségérzet elmúlt.
4. A savasság kompenzálása: A zsírvesztés támogatása és a szervezet savtalanítása érdekében dr. Werner az alapvető ásványi anyagok elvétele a gyógyszertárból. A Halle-Wittenberg-i Martin Luther Egyetem tanulmányában a tesztalanyok a legnagyobb súlyt vesztették volna, ha három tényezőt kombináltak: kiegyensúlyozott étrend böjtnapokkal, savtalanítás a Basica Direkt-vel és mérsékelt testmozgás.
5. Sokat igyon: Azok, akik sok folyadékot isznak, gyorsabban telnek. Ezért minden étkezés előtt tanácsos meginni egy nagy pohár vizet. Összesen minden nap legalább két liter ásványvíz legyen.
6. Legyen aktív: A testmozgás fontos erősítője minden diétás programnak. A természetbe kirándulás ugyanolyan fontos, mint a kocogás és a lépcsőzés. Rögzített edzésterv segítségével egy rendszeres állóképességi program integrálható a mindennapi életbe. A www.basica.de webhelyen található diétás brosúra további javaslatokat tartalmaz.
7. Gondolja át az étkezési szokásokat: Ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor át kell gondolnia az étkezési szokásait. Gyakran túl sok cukrot, húst és kolbászt, valamint feldolgozott ételeket és rossz zsírokat fogyasztanak. Ehelyett kiegyensúlyozott lúgos étrend ajánlott, amely napi gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat tartalmaz, és támogatja a test savtalanítását és ezáltal a fogyást is.
8. Lassan egyél: Még a kis ételek is megtelhetnek, ha lassan eszel - függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem. Azok, akik minden falatot alaposan megrágnak, biztosítják, hogy az étel már szétmaradjon a szájban, és jobban feldolgozható legyen az emésztőrendszerben. Ez szintén javítja a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
9. Rendszeresen lazítson: A testsúlycsökkenés szempontjából ugyanolyan fontos a fizikai jólét szempontjából az, hogy időt szánjon a kikapcsolódásra: akár légzőgyakorlatokat végez, jógázik, akár csak egy jó könyvet olvas a kanapén.