Szeretne lefogyni egy pandémiában, itt van 9féle hatékony étrend; Világba
IDŐ INDONÉZIA, JAKARTA - A Covid-19 járvány, amely otthon mozgatja az embereket, valójában megzavarhatja étrendjüket. Sok ember tapasztalta a testsúly növekedését egy járvány során. Ez azonban mindenképpen egészségesen kezelhető diétával.
Helyes alkalmazás esetén az étrend nemcsak fogyhat, hanem napi étrendként is alkalmazható, amely hozzájárulhat az egészséges test megőrzéséhez. A típusok egyre változatosabbak.
Egyre több diéta lehetőség, amely a test igényei és egészségi állapota alapján választható ki. Íme néhány olyan étrend, amely hatékony a fogyáshoz, miközben elősegíti a test egészségét, és különböző forrásokból csoportosul:
1. Vegán étrend
A vegán étrend a hús (beleértve a baromfit és a halat is), a tojás és a tejtermékek kiküszöbölését jelenti. Ez az étrend alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend, amely hatásos a fogyás szempontjából.
A vegán fogyókúrázók úgy vélik, hogy a hús, tojás, tej és sajt fogyasztását csökkentő étrend kimutatta, hogy csökkenti a telített zsír-, koleszterin- és vércukorszintet.
Vannak azonban bizonyos típusú állati termékek, amelyek bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket a vegán étrend nem képes elérni, például a B-12-vitamin, a vas, a D-vitamin, a kalcium és az omega-3 zsírsavak. Ez hiba lehet, ha a fogyókúra nem egyensúlyozza az étrendet. De legyőzhető multivitamin szedésével.
2. Diéta vegetáriánus
A szigorú vegán étrenddel ellentétben a vegetáriánus étrend továbbra is lehetővé teszi a tojás, tejtermékek és méz fogyasztását. A vegetáriánus étrendet a fogyás szempontjából is hatékonynak tekintik.
A vegetáriánus étrend azonban bizonyos tápanyagokat, például fehérjét és kolint is megfoszthat tőlünk. Ezért fontos odafigyelni rá, és megtalálni a módját annak kezelésére.
3. mediterrán étrend
Az US News által végzett rangsor alapján az egészségügyi szakértők a mediterrán étrendet vagy a mediterrán étrendet tartják az első legjobb diétának, mivel hatékonyan fogynak és fenntartják a testsúlyt, könnyen követhetők és természetesen egészséges.
A diéta kulcsa, amelyet e dél-európai közösség étrendje ihletett, az
Fogyasszon tenger gyümölcseit, zöldségeket, tojásokat, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, feta sajtot, búzakenyeret, görög joghurtot, étcsokoládét és olívaolajat.
Míg a cukrot, a sót, a vörös húst, a finomított olajokat és a gyorsételeket teljesen elkerülik. A csirkét és a baromfit időnként meg lehet enni, és sok vizet kell inni.
4. Paleo diéta
Ez a diéta módosítja az ősök vagy a korai emberek étrendjét. A diéta során fogyasztható élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú fehérje.
A paleo fogyókúrázóknak nem szabad cukrot, tejtermékeket, búzatermékeket és feldolgozott ételeket fogyasztaniuk.
A Paleo étrend a napi szénhidrátfogyasztás csökkentésével bizonyítottan hatékony a fogyásban. Ezenkívül a Paleo diéta csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterint is.
5. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ahogy a neve is mutatja, ennek az étrendnek a középpontjában a szénhidrátfogyasztás csökkentése áll, például a rizs, kenyér, tészta, instant tészta, kenyér és sütemény, valamint édes italok fogyasztásának leállítása. Ez a diéta a napi szénhidrátfogyasztást napi 20-150 grammra korlátozza.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az energiaszint fenntartása érdekében gyümölcsleveket és turmixokat, zöldségféléket, tojásokat, gyümölcsöket, tenger gyümölcseit és sovány húsokat ajánlott fogyasztani.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a test zsírenergiát használ szénhidrátok helyett. Ez a fajta étrend hatalmas hatással van a fogyásra, különösen a túlsúlyos és elhízott embereknél.
6. Diétakétó
A ketogén étrend középpontjában a szénhidrátok csökkentése és az egészséges zsírok, például az avokádó és az olajos halak fogyasztásának növelése áll.
A keto diéta fogyást eredményez a zsír energiaforrásként történő felhasználásával. De a szóban forgó zsírok természetesen jó zsírok, amelyek avokádóból, kókuszdióból, diófélékből, tojásból, sajtból, tejből, joghurtból, magvakból, halolajból és olívaolajból származnak.
Ezután zöldségfélék, hal, marhahús és sovány csirke. Az olyan zöldségeknek, mint a sárgarépa és a burgonya, kerülniük kell ezt, mivel magas a keményítőtartalmuk.
A megfelelő keto diéta előnyei fokozatosan csökkenthetik a testzsírt, és terápiát jelentenek a II. Típusú cukorbetegek és az epilepsziában szenvedő gyermekek számára.
7. Szaggatott böjt
Az időszakos böjt egy étrend, amely a böjt és az evés közötti ciklusra összpontosít. Ez a diéta nem tiltja bizonyos ételek fogyasztását, és inkább az étkezési idők szabályozására irányul.
A bántalmazó éhomi étrendjének eredményei meglehetősen sikeresek a fogyásban. Bizonyított, hogy 3-4 hétig 3-8 százalék körüli csökkenés tapasztalható.
Bár úgy gondolják, hogy hatékony, az éheztetett étrend hatással van a vércukorszint csökkentésére. Ezért nem ajánlott terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és alultáplált emberek számára.
8. Dukan diéta
A Dukan-diéta magas fehérjetartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend. Mind a szénhidrátok, mind a zsírok tabuk a dukani étrendben. A fogyókúrázók azonban annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket is, mindaddig, amíg ezek az ételek szerepelnek a Dukan diéta listán.
Ez a diéta nagyon hatékony a fogyásban, növeli a szervezet anyagcseréjét és csökkenti az éhséget okozó ghrelin hormont. Ez a diéta azonban csökkentheti az egyéb élelmiszerek - például gyümölcsök, búza és diófélék - egyéb fontos bevitele előnyeit.
9. Atkins-diéta
Ez a diéta megpróbálja szabályozni a szénhidrátbevitelt, és ehelyett több fehérjét és zsírt fogyaszt. Az Atkins-diéta fogyás és fenntartás hatékonyságát azonban továbbra sem támasztják alá erős kutatások.
Az Atkins-diéta feltételezi, hogy a szénhidrátok csökkentése hatékonyabbá teszi a zsírégetési folyamatot. Ennek oka, hogy a test ezután a zsírégetést helyezi előtérbe energiaforrásként. Ezt elősegítheti a fogyás.
Az előnyök mellett azonban figyelembe kell venni Atkins étrendi kockázatait is, mint például szédülés, fejfájás, fáradtság, gyengeség, émelygés, hasmenés vagy a székletürítés nehézségei. Ez a csökkent szénhidrátbevitel miatt történik.
Ez a 9 étrendtípus a testsúlycsökkentéshez, fenntartja az ideális testet is. Meg kell jegyezni, hogy az egyes étrendtípusok a fogyás különböző módjaira összpontosítanak, és különböző mellékhatásai vannak. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt eldöntené, melyik diétás módszert alkalmazza.