Szeretne lefogyni Fuss!
Van kövér? Természetesen szeretne fogyni, és semmilyen negatív hatása nincs a test egészségére?
-A futás megkezdése után az első 20-30 percben a test a szénhidráttartályokból (frissen elfogyasztott ételekből) veszi az energiát. .
-Csak miután átlépte ezt a küszöböt, elindul, és ténylegesen elfogyasztja a vér zsírját, egészségesebbé és láthatóbbá téve azt, vagyis valóban leveszi a tiszta "sonkát".
-Jó futni, amint éhgyomorra ébred, amikor a máj friss, és a közelmúltban elfogyasztott étel minimális.
-Ha később délután fut, akkor 3-4 órányira kell lennie az utolsó étkezéstől.
-Futás közben nem iszik vizet, hidratálódik, amíg nem megy futni, és 1 óra 2-vel, így nincs vize a gyomrában békák készítéséhez, mert nem old meg semmit. (EMPTY STOMACH arra kényszeríti a testet, hogy a sonka tartályait ütemre tegye
-Futás után ne egyél semmit 1 órán át, mintha azonnal etetnéd, a test éhes ... asszimilálj egy falatban.
-Tudományosan bebizonyosodott, hogy a tényleges „sonka” a szív által viselhető maximális pulzus 70% -án fut le.
-Vagyis a képlet 220 (maximális pulzus) - életkor (22) = 198 (pulzus)
És 198-tól (pulzus) 70% = 138 ütés/perc futás közben.
-a súlyomnál 5 perc múlva, miután futottam 40 percet, pulzusom 120 volt, ezért hajlamos vagyok azt hinni, hogy miközben futok, 140 150-re megy, ez pontosan a "tiszta sonka" maximális égési tartománya. Nem lehet jobb.
A futás és ezek a számítások alacsony intenzitásból származnak, amelyet bárki elérhet. Vagyis lassan futsz a határig, de amilyen lassan csak tudsz. Mert a lehető leglassabban futni ... 15 perc 20 perc múlva eléri azt az impulzust, amelyet maximálisan meg kell égetnie, milyen lassan futna.
-Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha 30 percet fut, 270 kalóriát éget el
- 30 percig futsz a biciklin, akkor elégetsz 84cal-t, ami egyfajta futás a fotelből
-Nehéz, hogy az első hét után periostitised lesz (sípcsont fájdalom + izom a környéken), mert miközben futsz, a sokk kicsi, 90 kg, hogy minden lépésnél földet érj.
-Tehát kerülje a periostitist, hogy ne történjen meg olyanokkal, mint én (hiába maradtam 1 hetet, sok sikert nyaralni)
—- Cipők ... a sarokrázkódások enyhítésére (látja, hogy nike-os sokkok, a neten 1500-al vannak, nem eredetiek, de úgy látom, hogy az elv csodálatosan működik, vagy az adidas ... nem tudom, hogyan kell ezt csinálni)
—- Keringési krém (minden menet után bengay-t használok, attól félve, hogy újra jelentkezik a fájdalom) . itt nem tudom, lehet, hogy az orvos tisztázni fogja a krémeket, és melyik lenne jó.
—Akarat: mindegyiknek megvan a maga motivációja ... Az volt, hogy engem elutasítottak az arcon, mert a barátomnak nagyobb volt a hasa, és ő gyengébb tökéletes, mint a lányok, és elvesztettem a játékot
+++a lábak elsőként engednek az első héten, de a 3-tól is, amikor rájönnek, mit akarsz csinálni. megtörik az aszfaltot
+++A tüdő következik, hiába vannak lábai, ha nincs tüdeje.
Remek edzőt kérdeztek arról, hogyan kell a sportolóknak lélegezniük, és úgy válaszoltak, mint egy orr a szájra, és ha lehetséges, a fülükre.
-Tehát ... tartsa nyitva a száját, teljesen nyugodt, és egyszerre húzza az orrát és a száját, engedje be a levegőt rendesen. 3 lépésben lélegezzünk be, 3 lépésben (tudományosan). És a testnek megfelelően alkalmazkodik.
Ha időnként így dohányzott, akkor 2-3 menet alatt gyorsan távolítsa el a füstöt a tüdejéből. Ha dohányzik…. Nem tudom ... nem tudom. Fuss így 3 hétig, majd hagyd abba a dohányzást 3 hétre, és mondd meg, hogy nőnek-e az eredmények. Logikusan így van.