Szeretne lefogyni Változtassa meg a hozzáállását! Személyes fejlődés a Motivontival
Mint sok más nő, kamaszkorom nagy részét a súlyra koncentráltam. Normál súlyról 75 kg fölé, majd 57 kg-ra és ismét normál súlyra mentem (a magasságom és a testalkatom szempontjából). Most, hogy az életem már nem a mérlegen szereplő számról szól, tudom, hogy a lehető legkevesebb kalória lenyelésénél fontosabb a testedhez való hozzáállásod, amely meghatározó lehet abban, hogy mennyire egészséges vagy és hogyan érzed magad. érez.
A schilodtól a 75+ kilogrammig
12 éves koromban így néztem ki:
A bal oldali, olyan szandálokkal, mint André
Anyám vitaminokat tett bele, mert szerintem túl gyenge voltam, és hamarosan fúj a szél. Ráadásul arra kényszerített, hogy mindent megeszek a tányérból, és az adag legtöbbször sokkal nagyobb volt, mint amire szükségem lett volna. Emlékszem, hogy egyszer kényszerített, hogy mindent egyek, miután elmondtam neki, hogy már nem tudok, és végül hánytam. Tudom, hogy a legjobb szándékot szem előtt tartva tette, de most is vannak olyan pillanataim, amikor azt gondolom, hogy az egész adagot el kell végeznem, pedig eleget ettem.
Nem tudom pontosan, hogyan, de feltételezem, hogy a vitaminjaim + az édesség iránti szenvedélyem + a pubertás 16 éves koromban 75 kg fölé emelt (1,74 magasságban). 75 font felett mondom, mert féltem felmászni a mérlegre. Ráadásul nincsenek képeim abból az időszakból, mert egyáltalán nem voltam elégedett a kinézettel. Kb. 2 évig (15-17 éves korig) azonban nem sokat tettem a fogyásért. Diéta után, amely sokat fogyott, felmásztam a mérlegre, és 72 kg-ot nyomtam. Tehát feltételezhetjük, hogy a legrosszabb időszakokban elértem a 80 kg-ot.
Igen, tudom, ki készít képet a vonat előtt? Tegyük fel, hogy nagy ügy volt 2005-ben.
57 kg? Túl kövér vagyok!
Egy ponton, egy nyáron azt mondtam készen. 10. osztályos voltam, és bár senki nem nevetett a súlyomon (legalábbis nem előttem), változtatnom kellett. Szóval elkezdtem szuper korlátozó diétákat tartani és sportolni. Emlékszem, egyik nap elájultam, mert nem szerettem a fűszer nélküli főtt marhahúst (az egyetlen dolog, amit megengedtem aznap), ezért elmentem az edzőterembe, és Csak vízzel "etetni".
1 évvel később elértem az 57 kg-ot, és így néztem ki:
Ebben a pillanatban úgy tűnt számomra, hogy folyamatosan fogynom kell, még mindig túl kövér vagyok. Még soha nem voltam ilyen gyenge, és most másképp látom ezt a képet, mint akkor. Örültem, hogy lefogytam, de ez még mindig nem volt elég.
Lengünk, rezgünk
Azóta elkezdtem a súlyingadozásokat. Télen híztam (mert a salátákról főtt ételekre váltottam, és többet ettem), nyáron pedig lefogytam. Szerintem normális 2-3 kg-ot ingatni az évszakok között, de nekem kb 7 kg volt a különbség. Ezenkívül nagyon boldogtalan voltam a hideg évszakban, amikor megvoltak a plusz kilók.
Ez azt jelentette, hogy diétát tartottam, de mindig az ételre gondoltam és küzdöttem egész idő alatt. Ez azt is jelentette, hogy néhány napig nem ettem semmit, aztán elkényeztettem az összes ételt, amire akkoriban vágytam. Mint sejtetted, a fogyásról nem oldottunk meg semmit.
Vissza a normál állapotba
Tavaly ősszel, amikor rendesen elkezdtem volna hízni, először néztem a tükörbe, a jó részekre összpontosítva. Már nem néztem meg az összes olyan területet, amin azt hittem, hogy fejlődhetek, hanem a testet, amelyet szeretek. Ami az enyém, ahogy van, és amiről gondoskodnom kell, nem pedig megítélni.
Amikor elkezdtem ezt csinálni, nem aggódtam, hogy hízok-e 1-2 kg-ot. Elgondolkodtam azon, hogyan javíthatnám az étrendemet, és tovább néztem a csodáló testemet, mint azt a részét, akit szeretek, ahogy van. striák és minden dolog, ami egyedivé teszi. Ezzel együtt azt is megértettem, hogy soha nem lesz modellem dereka vagy csípőm, és hogy ettől nem leszek hiányos ember, de az egyetlen mércét, amelyet el kell érnem, az a (reális), amelyet beállítottam. én.
Mivel ugyanolyan súlyú vagyok, így nézek ki:
Változtassa meg a hozzáállását
Ha valaki hangot adna a fejében lévő hangnak, és kritizálja a kinézetét, akkor utálná ezt az embert, és valószínűleg nem szeretne többet foglalkozni velük. Akkor miért hagyja, hogy a hang a fejében folytatódjon? A jó dolgokat szeretetből, nem pedig gyűlöletből építik.
Tanuld meg szeretni a tested és koncentrálj a pozitív dolgokra hogy jobban kell érezned magad, nem pedig ahhoz, hogy elérd azt, aki tudja, milyen normákat állít neked a társadalom/divatmagazinok/ismeretek. Próbáljon a tetsző részekre összpontosítani, ahelyett, hogy mindenre gondolna, ami nem tetszik. Minden nap végezze el ezt a gyakorlatot a tükörben, és utána nézze meg, hogyan érzi magát.
Amikor stresszel jár, a tested felkészül a csatára. Ahelyett, hogy normális menetét követné, az élelmiszer feldolgozása és a szervezetből való eltávolítása helyett a harc pillanatáig megtartja. Az emésztés már nem normális, mert a stresszt egy nehéz időszak figyelmeztetésének tekinti, amelyben szüksége lesz arra az energiára, amelyet most tárol. A test szeretetével korlátozza a "fogynom kell" stresszt, amely rossz jeleket küld a testnek.
Fogalmazza meg a célokat úgy, hogy pozitívak legyenek, ne pedig negatívak. Például, ha le akarja engedni a hasát/vékonyabb a lába/stb., Próbálja meg úgy megfogalmazni a célját, hogy "több sportot szeretnék csinálni" vagy "több feldolgozatlan ételt szeretnék bevinni az étrendembe" a arra gondolsz, hogy "nekem már nem kell sült krumplit enni". Akkor is, ha nemet mondasz, a sült krumplihoz ragaszkodik az elméd.
Ráadásul nem kell aggódnia, hogy mi tetszik, de a tapasztalatom azt mutatja, hogy amikor szerettem a testemet, és már nem volt hogy lefogyjak, elkezdtem egészségesebb ételeket választani. Ha elégedett vagy a testeddel, jobban érzed magad, és érzelmileg korlátozod az elfogyasztott ételeket. Amikor jobban érzi magát, elégedettebb a testével, és folytatja egészséges szokásait. Ez egy kör, amely folyamatosan profitál.
Tudja meg, mi a jó a testének
Ezenkívül íme néhány tipp a szokások megváltoztatásához, amelyeket tapasztalataim, személyi edzőim és táplálkozási cikkek alapján tanultam:
Ezeket a szabályokat betartva sikerült megtartanom a súlyomat, még akkor is, ha időnként egészségtelen dolgokat eszem (nagy rajongója vagyok a hasábburgonyának). Látnia kell azonban, hogy mi a jó neked, a testednek és annak sajátosságainak (például ha valamilyen betegséged van, egyes ételek nem biztos, hogy jóak neked).
Az étrendben említett szabályok egyike a fehérjealapú étrend (amelyről azt olvastam, hogy csak aktív embereknél működne, mert ha nem sportol, a szervezet elraktározza az ételt). Nem ettem húst, mióta rájöttem, hogy eléggé fáj a gyomrom, ezért trükkös lenne zsírmentes fehérjét fogyasztani joghurtból, tejből és sajtból, és jóllakni. Emiatt rátértem más típusú diétákra. És meg kell találnia a legjobbat. Az, hogy hogyan érzi magát és mennyi energiája van, elég jó mutatóknak kell lennie.
Tehát, mielőtt elmész a táplálkozási szakemberhez, egyél meg naponta 3 salátalevelet, vagy csak turmixot egyél, szeretni kezded a tested. Ez a csomagolás, amelyet bemutat a világnak, viselje büszkén, és nem kell aggódnia a kilogrammok miatt.