Szeretne rendesen pihenni alvás közben Íme néhány dolog, amit nem szabad megtenni
De tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás az egészségünk sarokköve. A legtöbb felnőtt számára az alvás optimális száma hat és nyolc óra között van, a túl sok vagy túl kevés alvás jelentős hatással lehet egészségünkre.
Az alváshiány manapság olyan gyakori probléma, hogy nagyon valószínű, hogy szenved ettől, és nincs tudatában.
A tudósok megállapították, hogy hosszú távon az alváshiány súlyos következményekkel járhat egészségünkre.
Például a megszakított vagy elégtelen alvás:
- Drámai módon gyengíti az immunrendszert;
- Fel kell gyorsítani a daganatok kialakulását - a daganatok növekedési sebessége akár háromszor nagyobb a laboratóriumokban tesztelt alvó magánállatok esetében;
- Előidézheti a cukorbetegség előtti állapotokat, azaz állandó éhségérzetet, annak ellenére, hogy éppen evett, ami pusztítást okozhat a súlyában;
- Súlyos memóriazavar - akár egyetlen éjszaka, néhány órás alvással (azaz négy-hat órás alvással) is elegendő ahhoz, hogy a következő napon az egyértelmű gondolkodás képességét befolyásolja;
- Romlik a fizikai és szellemi teljesítmény, valamint a problémák megoldásának képessége;
Ha a cirkadián ritmus megszakad, az emberi test kevesebb melatonint választ ki a normálistól (a melatonin hormon és antioxidáns), és alacsonyabb kapacitással rendelkezik a szabad gyökök, tehát a rák elleni harcban. Ez okozza a daganat gyorsabb növekedését azokban, akik nem alszanak eleget.
A helytelen pihenés stresszhez kapcsolódó problémákhoz vezethet, például:
- Szív problémák;
- Emésztési problémák, fekélyek;
- Székrekedés;
- Hangulati rendellenességek, pl. Depresszió.
Az alváshiány idő előtti öregedéshez vezet, azáltal, hogy megszakítja az agyalapi mirigy által felszabaduló növekedési hormont, általában alvás vagy más típusú gyakorlatok, például fitnesz közben. A növekedési hormon segít abban, hogy fiatalnak érezze magát és fiatalnak nézzen ki.
Az elveszett alvás örökre elvész, és a folyamatos alváshiány kumulatív hatást gyakorol az egészséged romlására. Mint valószínűleg tudja, az alváshiány felforgathatja az életét.
A jó hír az, hogy számos természetes módszer létezik, amelyek ezentúl segíthetnek a pihentető alvásban.
Ha nehezen alszik el, gyakran felébred éjszaka, vagy nagyon fáradtnak érzi magát, amikor reggel felébred - vagy esetleg csak javítani szeretné az alvás minőségét -, az alábbi információkat hasznosnak találja.
- Teljes sötétségben alszol. A szobába bejutó fény legkisebb nyoma is „beszoríthatja” a belső órát, ami a melatonin és a szerotonin termelésének megszakadását eredményezi. Már a szobában lévő rádióóra lámpája is bosszantó lehet, ezért csukja be a hálószoba ajtaját, húzza ki a függönyt, takarja le az ébresztőórát, és szabaduljon meg minden olyan tárgytól, amely fényt teremthet. Ne próbálja meg bekapcsolni a lámpát akkor sem, ha éjszaka a fürdőszobába megy.
Az élet a fény és a sötétség kiszámítható mintázatára reagálva alakult ki, az úgynevezett cirkadián ritmusokra. A modern elektromos világítás jelentősen „elárulta” belső óránkat, a test természetes ritmusának megzavarásával. A fény kis részecskéi közvetlenül a látóidegen át jutnak a hipotalamuszba, amely irányítja a biológiai órát. A fény tudatja az agyval, hogy ideje felébredni, és a test elkezd felkészülni a cselekvésre.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.