Szeretne sportolni kezdeni Információ kezdőknek
A sportolás remek választás, és gratulálunk, hogy nem akarsz mozgásszegény lenni. Segítségükre a COSMO elkészítette az információk és tippek listáját, amelyeket szem előtt kell tartani.
Milyen előnyei vannak a sportnak?
Az egészségnek kell a legnagyobb motivációnak lennie a sport terén. A gyakorlatoknak számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb:
- segít a fogyásban;
- csökkenti a stressz szintjét;
- csökkenti a depressziót és a szorongást;
- segít jobban aludni;
- erősítse az imint és a tüdőt;
- növeli a csontsűrűséget;
- több energiát ad;
- javítja a hangulatot;
- csökkentse a szívbetegségek kockázatát;
- csökkenti a rák kockázatát
Milyen gyakran kell sportolni?
A válasz több tényezőtől függ:
Milyen szinten vagy? Ha kezdő vagy, akkor az első két hétben nyugodtan. Például válassza a heti 3 napot, hogy fél órát gyalogoljon, kötelet ugorjon, ha van 5 szabad perce, vagy végezzen néhány felülést.
Mi a célja? Ha fogyni akar, akkor kicsit gyakrabban kell sportolnia. Javasoljuk, hogy heti 5-6 napon végezzenek kardió gyakorlatokat.
Mekkora a gyakorlatok intenzitása? A séta, az úszás, a tánc vagy a röplabda csak néhány példa a mérsékelt kardióra, míg a futás, a plyometrikus edzés vagy a gyors mászás intenzívebb kardió. Nyilvánvaló, hogy ha az első kategóriába tartozóakat választja, akkor gyakrabban vagy hosszabb ideig kell elvégeznie őket.
Mivel a test megszokja az Ön által végzett gyakorlatokat, növelnie kell a gyakoriságot és az intenzitást 3-4 hetente egyszer.
Ne felejtsük el a rugalmassági gyakorlatokat
Nyújtson nyújtózkodást, jógázást és pilateset az izmok, az általa kínált jó közérzet és a jobb stabilitás érdekében.
Vásárolja meg a megfelelő felszerelést
Fektessen be egy jó cipőbe, amely lehetővé teszi, hogy a lába lélegezzen. Meg kell védeniük a földdel való ütközés okozta sokktól is. Ami a ruházatot illeti, válassza a mikroszálas ruhát, amely kényelmes és nem túl szoros a testen.