Éhezés nélkül sovány Ez a fogyásnál fontosabb, mint a kalóriatartalom
A szakértők egyetértenek: a fogyáshoz diétát kell változtatnia, nem pedig csökkentenie. Megmondjuk, mire kell figyelnie a kalóriatartalom mellett.
Néhány kiló leadásakor mindenkinek megvan a maga elmélete: Egyesek kevesebbet esznek, mások csak bizonyos ételekre korlátozzák étrendjüket, vagy a baleset-diéták és a mono-étkezések mellett döntenek. Mindez eleinte csodálatosnak tűnhet, de hosszú távon káros a testünkre. Ezenkívül a rettegett jojó-effektus általában ezekben az esetekben jelentkezik, és minden áldozat hiábavaló volt. A táplálkozási szakemberek egy dologban biztosak: Az egészséges fogyás más és más étkezéssel érhető el, nem kevesebb!
Egészségesen fogyni: Figyelnie kell erre
Ismered azt az érzést, hogy a magas kalóriatartalmú étkezés után még mindig van hely a gyomrodban? Azért mert az elfogyasztott ételben lévő kalóriák száma nem árulja el, mennyire érzed magad valójában étkezés után. Ennek oka: Nem csak a kalóriák számítanak, hanem az étel mennyisége is, amelyet a gyomrunkba töltünk. Fordítva, ez nem azt jelenti, hogy ha minden nap ugyanannyi ételt fogyasztunk, akkor minden nap ugyanaz a kalóriabevitel. Különösen a kis harapnivalók, amelyeket a főétkezések között átverünk, az egekbe szöknek. A megoldás, hogy elkerülje az étvágyat a nap folyamán, a szakértők szerint nagyon egyszerű: töltse fel magát reggelire, ebédre és vacsorára - de egészséges módon.
Energiasűrűség: Ez a tényező fontosabb, mint a kalóriatartalom
A szakértők elárulják: Az egészséges fogyáshoz alacsony energiasűrűségű ételeket kell fogyasztanunk. Ide tartoznak például Burgonya, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek, valamint paradicsom, báránysaláta és savanyú káposzta. Ha magának szeretné kiszámolni egy adott szuperétel energia sűrűségét, akkor csak muszáj ossza el a kalóriatartalmat a tömeggel. Például a 2,5 kcal/gramm körüli ételek energiasűrűsége magas. Beleértve a dióféléket, a magas zsírtartalmú sajtokat vagy a tésztát és a pizzát.
További tippek a divatról, az életmódról és a szépségről itt találhatók ...