Szeretnék hízni
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés:
"Túl vékony vagyok a magasságomhoz. Szeretnék hízni. Mit kell tenni?"
A kérdés leggyakrabban fiúktól származik, de vannak olyan esetek is, amikor a nők egy kicsit rá akarnak tenni.
Ha elolvassa a történetemet, tudja, hogy néhány évvel ezelőtt nagyon gyenge voltam.
Szóval tökéletesen megértelek.
Valamit szerettem volna magamra tenni, bármi: kövér, izom, mindegy. Minden az volt, hogy a ruhákat megállítsam rajtam, mint egy kerítést, és "ne hagyjam, hogy a szél elvigyen az utcán".
Először is, biztos vagyok benne, hogy nem igazán akar "hízni". Ez azt jelenti, hogy kövér, hogy has. Valószínűleg hozzá kíván adni egy kis izomtömeget, jobban illeszkedik a ruhájához és jobban mutat. Ha csak hasra vágyik, a megoldás egyszerű. Mozgás Mac-re.
Most komolyan az izomtömeg növelésének legfontosabb tényezői táplálkozás, edzésintenzitás és pihenés/gyógyulás.
enni
Az általában vékony, vékony és nagy izomtömegű ektomorfok esetében a fő probléma az, hogy nem esznek eleget (egészséges étel - íme egy lista az egészséges ételekről, amelyeket bevihet magával vásárolni). Általában nagyon gyors az anyagcseréjük, növelniük kell a napi elfogyasztott kalóriák számát, és 2-3 óránként el kell fogyasztaniuk tápanyagokban gazdag ételt. Itt található az izomtömeg táplálkozási stratégiáinak TOP 10-e .
Próbáljon meg legalább napi 3-4 ételt enni, és minden étkezésnél feltétlenül egy fehérjeforrást tartalmazzon, például húst (csirke, hal, marhahús), tejterméket vagy tojást. Az étkezések között kisebb harapnivalókat fogyaszthat (lásd itt a 10 egészséges snacket).
A nap legfontosabb étkezése a reggeli, valamint az edzés előtti és utáni étkezés (itt olvashatja el, mit kell ennie edzés előtt és után).
Edzés intenzitása
A második tényező, amely segíti az izomtömeg növelését, az edzések intenzitása (lásd a következő 10 edzés javításához szükséges 10 trükköt). Amikor edz (otthon vagy az edzőteremben), TRAIN. Ne beszéljen a barátaival, ne nézzen a lányokra, ne nézzen tévét. Maradjon koncentrált, és töltse fel teljes mértékben az izmait.
A kezdeti bemelegítés után futtassa aznapi programját, kezdve a szabad súlyokkal és a készülékekkel (lásd MIÉRT ez a sorrend). A test nem növekszik, ha nem adsz rá okot a növekedésre. Próbálja meg növelni a súlyokat, az egyes edzések számát vagy ismétlését (ügyelve arra, hogy ne sérüljön meg).
Pihenés/helyreállítás
Végül a harmadik tényező a pihenés/helyreállítás. Ahogy már mondtam neked, az izmok nem nőnek edzés közben. A súlytűrő gyakorlatok mikrorepedéseket okoznak az izomszövetben. Ezeket a mikrorepedéseket pihenés közben kijavítják, így az izom nagyobb és erősebb lesz, így megbirkózhat a következő edzéssel.
Természetesen, ha vannak a szükséges tápanyagok (főleg fehérje). Elég aludni (8 óra a legajánlottabb ábra, de mindenkinek az igényei eltérnek), elegendő időt hagy az edzések között és rövid szüneteket tart (30 másodperc és 2-3 perc között), a gyakorlatok és a szettek között.
Ha összekapcsolja ezt a három tényezőt és elkerüli ezt a 10 hibát, biztos vagyok benne, hogy jól halad majd, izomtömeget ad hozzá, és nem akar "hízni".