Szeretnék lefogyni A 8 legfontosabb lépésünk a sikeres fogyáshoz!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Döntött: úgy döntött, hogy lefogy! Bármi legyen is az oka, fontos kihívással kell szembenéznie. Valójában, amikor fogyni akar, gyakran tapasztalja, hogy sok kétség és kérdés elárasztja magát. Hogyan érheti el céljait? Milyen típusú étrendet kell ennünk? Fogyókúrázzunk, és ha igen, melyiket? Milyen ételeket fogyaszthatok még, milyen ételeket fogyasszak még? Fogadjak-e sportot, és ha igen, milyen gyakran? Stb., Stb !
Mindezek a kérdések jogosak, de őrült nyomást gyakorolnak a vállára. Szánjon egy pillanatot arra, hogy elolvassa ezt a cikket, és fedezze fel a 8 könnyű szabályt, amelyet be kell tartania a fogyáshoz, anélkül, hogy feláldozná magát vagy úgy érezné, hogy csak salátát fogyaszt. Igen, a fogyásnak nem kell szenvedést jelentenie! Nagyon is lehetséges sikeresen lefogyni anélkül, hogy feláldozná önmagát és a társadalmi életét, vagy többet szenvedne, mint az értelem. Íme 8 követendő lépés.
Nem diétázom !
Ez az első lépés ellentmondásosnak tűnhet, és mégis ez lehet a legfontosabb! Számos tudományos tanulmány bizonyította (és egyszerűen emberek millióinak tapasztalatai alapján), hogy a diéták nem működnek. Ha nagyon rövid távon, az azt követő hetekben vagy hónapokban tudnak dolgozni, ez katasztrófa lesz: minden esélyed megvan arra, hogy visszaszerezd a leadott fontokat.
A diéta elve logikusnak tűnik azonban: az étrend megváltoztatásával vagy az adagok csökkentésével lefogy. És mégis ... ez nem ilyen egyszerű !
A diéták valódi problémát jelentenek, mert összefüggenek az élelmiszer-korlátozással, a nélkülözéssel. Az emberi agy azonban nem képes elviselni a nélkülözés érzését. Privát étrend megkezdésével megnöveli a repedés, az étel eldobásának esélyét órákig vagy napokig tartó nélkülözés után, és hiányzik a célja.
Ezenkívül a tervek ideiglenesek. Általában hízunk, mert napi rossz étkezési szokásokra tettünk szert: cukor reggelire, harapnivalók, ipari ételek ...
Ha diétát tartasz és sikerül fogyni a kilókból, akkor jó esély van arra, hogy a rossz étkezési szokások folytatása után visszaszerezd az összes leadott kilót. Rosszabb: még többet fog igénybe venni, mert az anyagcseréd alkalmazkodni fog a rendszeres ételkorlátozáshoz, ennek megfelelően tárol mindent, amit eszel. Tehát amint egy kicsit többet eszik, vagy visszatér a szokásaihoz, nagyobb súlyt fog hízni. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Végül a diétákat és más diétákat csak a súlygyarapodásunk pusztán étrendi szempontjai érdeklik. A túlsúly azonban gyakran olyan probléma, amely az érzelmekhez kapcsolódik, és úgy kell kezelni, mint bármely más pszichológiai problémát.
Tehát a diéták nem működnek, sőt, ami még rosszabb - rosszak az Ön és a súlygyarapodás szempontjából. Jobb megtanulni jól enni, hallgatni testét, jobb étkezési szokásokat alkalmazni szigorú szabályok és káros nélkülözések nélkül.
Fogyni akarok ... Megteszem a táplálkozás alapjait !
Döntő lépés a táplálkozás alapjainak elsajátítása (vagy átvétele). Valóban, hogyan remélheti a fenntartható fogyást, ha rosszul, véletlenszerűen étkezik, vagy nem gondolkodik azon, mit tesz a tányérjára ?
A táplálkozás alapjainak megértése nem azt jelenti, hogy mindent alaposan meg kell ismernünk (Ön nem dietetikus!), Hanem egyszerűen azt, hogy tudják, mi a fehérje, zsír vagy szénhidrát, hogy tudják megfejteni a táplálkozási címkéket, és hogyan kell összeállítani az ínyenc és kiegyensúlyozott ételeket.
Ezért tudni kell, hogyan kell elolvasni (és megérteni) a megvásárolt termékek címkéit, tudni, miért vásárolja ezt vagy azt a terméket, és képesnek kell lennie az egészséges, nyers étrendre való áttéréshez, és a legtöbb természetes lehetséges. Meg kell választania, hogy minőségi termékeket vegyen be az étrendbe, amelyek egészségesen táplálják Önt, miközben a legjobban felkészítik Önt a plusz kilók leadására.
Ha ezt az erőfeszítést nem teszik meg, akkor kockáztatjuk a véletlenszerű étkezést, tévhitek, káros diéták, a televízióban látott drága műsorok, hivatalos ajánlások nyomán, amelyek néha hamisak, mert lobbik befolyásolják őket. Élelmiszeripar, és soha nem sikerül elveszíteni a fontjait ... de éppen ellenkezőleg, hogy az idő múlásával még jobban rendezze őket. Ezért továbbra is függni fog az étrend és a táplálkozás körüli hatalmas üzletektől, anélkül, hogy tudná, mit csinál valójában és mit ad a testének.
A táplálkozás megértése az egészség és a test elsajátítása. Nincs ennél jobb, hogy biztosítson egy testet, amelyet egész életében szeret és jól érez, miközben egészséges és ízletes módon táplálkozik. Tehát ne habozzon könyveket, komoly cikkeket olvasni vagy podcastokat hallgatni: nincs hiány erőforrásokban azok számára, akik étkezésről szeretnének tanítani magukat.
Nem felejtem el az örömöt !
A fogyás nem azt jelenti, hogy feláldozza önmagát !
Teljesen lehetséges (sőt kívánatos) 6 kiló leadása az öröm fenntartása mellett. Nem kell a csokit és süteményt csomagolni a szekrénybe: a kulcs, mint minden másnál, a mértékletesség. Nem kell megfosztania magától, vagy elhinni, hogy hetekig vagy hetekig kell szenvednie a brokkolit vízben fogyasztva. Nemcsak a nélkülözés nem működik, de nagyon rosszul fog élni ... és nem ez a lényeg! A cél inkább az öröm és a könnyedség helyreállítása az étrendben.