Szeretnék lefogyni és izmokat építeni, milyen vagyok; vedd el

Hacsak nem nagy varázslók vagytok fehér szakállal és fapálcával, a fogyáshoz és az izmossághoz nincs mágikus képlet. Kövess engem.

izmokat

A súlycsökkenés és az izomépítés két kifejezés, amelyek szinte ellentmondanak egymásnak, mert amikor izmot kapsz, akkor általában nehezebb vagy. Igen, az izom súlya nagyobb, mint a zsír! Néhány lényeges lépés végrehajtásával azonban finomított sziluettet lehet kapni.3 sportparancsolatod.

EGY EGÉSZSÉGES DIÉTA, AMIT FOGADNI KELL FOGADNI

Amikor akarjuk egyszerre fogyjon le és építsen izmokat, az étel létfontosságú szerepet játszik. Becslések szerint még a fizikai eredmények háromnegyedét is a táblán játsszák! Ezért nagyon fontos a megfelelő dolgokat enni, a nap megfelelő időpontjában.

Egyszerűen fogyni (még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem ilyen egyszerű), nincs ötven megoldás: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének működéséhez szüksége van. Ehhez pedig olyan ételeket javasolunk, amelyek erős jóllakottsággal rendelkeznek (= gyorsan telítenek), de alacsony a kalóriabevitelük: hal, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, zöldség, fehér hús, hüvelyesek, sovány tejtermékek ... A lista hosszú, lehetővé teszi, hogy az étkezésektől függően variálhassa az örömöket.

Ezeket a szavakat azonban minősíteni kell, amikor izomépítésről van szó. Mert ha lefogyunk, akkor izmokat is veszítünk ! A megfelelő edzés mellett (lásd alább) ezért olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek elősegítik ezen izomtömeg fenntartását, vagy akár fejlődését is. Ehhez elengedhetetlenek a fehérjék: tojás, hal (megint ő), hús, lencse, túró ...