Szeretnél lefogyni Ez az 5 étel miatt a fontok csökkentik az egészségügyi trendeket
Kétségtelen, hogy a saláta önmagában nem kielégítő - és egy óra múlva újra éhes leszel. Megmagyarázzuk, hogy mely ételek teszik teljessé - és még mindig segítenek a fogyásban.
Egy kis sport, aztán jutalomként a hamburger? Nem csak tudjuk, hogy a fogyás sajnos nem olyan egyszerű, hanem a szakértők is. Ezek a 80-20 szabály: A fogyás sikere tehát a táplálkozás 80% -ától, a testmozgástól pedig csak 20% -tól függ.
Még akkor is, ha példaértékűen ragaszkodunk az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez: A legjobb határozatok azonnal elfújnak, ha éhes vagy. Ezért fontos ragaszkodni az egészséges ételekhez, amelyek minden étkezés során feltöltenek.
Tejtermékek
A sajt, a túró, a joghurt és hasonlók sok fehérjét tartalmaznak.
- A fehérje lassabban emészthető - ez azt jelenti, hogy a vágyakozás hosszabb ideig tart.
- A kalcium a zsírraktározás csökkentésével is gyanítható.
Egy szelet kiváló minőségű juhsajt vagy egy jó bunda túrós mártogatás ezért tökéletes kiegészítő. És legyünk őszinték: A brokkolinak sokkal jobb íze van, ha kevés (alacsony zsírtartalmú) sajttal van ellátva, igaz?
Brokkoli, karfiol és káposzta
Igaz, nem mindig feltétlenül szagolnak, de megfelelő elkészítésük esetén egyszerűen finomak: A brokkoli, a karfiol és a káposzta a százszorszép családjába tartozik, és sokáig jóllakik - annak ellenére, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma. De légy óvatos: Aki hajlamos a gáztárolásra, az könnyebben emészthető zöldségeket használjon.
Tiszta levesek
Még egy szép erős marhahúsleves vagy zöldséges tésztaleves gondolata is nagyon jól érzi magát.
- Mivel maga a leves alacsony kalóriatartalmú, tartalmazhat sovány húst, zöldségeket és néhány tésztát vagy sült burgonyát.
- A krémlevesekkel azonban körültekintőbbnek kell lennie: ezek általában tejszínhabot tartalmaznak - és ez nemcsak nagyon zsíros, hanem kalóriatartalmú is.
hüvelyesek
A borsó, a lencse és a csicseriborsó nemcsak egészséges, hanem sokáig jóllakik is. Sok rostot és növényi fehérjét tartalmaznak, és ezért megakadályozzák az éhségrohamok előfordulását.
Dióvaj
A mandulavaj és a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú - ugyanakkor hosszú ideig jóllakik.
- Gazdag adagolás esetén a dióvaj tehát tökéletes egészséges snack a kettő között.
- Tippünk a kalória-megtakarításhoz: ahelyett, hogy kenyérre kenné, csak mártson bele gyümölcsöt!
- A banán tökéletes mogyoróvajhoz, az almamogyoró, például az alma és a körte, tökéletesen passzol a kevésbé intenzív mandulavajhoz.