Szeretnél lefogyni Felejts el mindent, amit tudsz a diétákról, és kerüld el az 5 gyakori hibát! Sovány vagy kövér
Fedezze fel az elkövetett főbb hibákat, fedezze fel az igazi éhség jeleit, és tanuljon meg mit fogyasszon a fogyás céljának elérése érdekében. Ha megpróbált diétázni és kudarcot vallott, Dr. Joel Fuhrmannak megvannak a megválaszolt válaszai. A szerző és a fogyás szakértője azzal érvel, hogy a jelentős fogyáshoz a nőknek el kell felejteniük mindent, amit tudnak a diétákról, és teljesen meg kell változtatniuk az étkezést. Ezek a gyakori hibák nem szabotálják a fogyás és a még nagyobb súlygyarapodás erőfeszítéseit? Tudja meg, mit tett eddig rosszul, és találja meg a szükséges válaszokat, hogy visszatérjen a helyes pályára!
Tévedés 1: Tartson diétát
Minden hétfő reggel sok nő kezd diétát. Mi a probléma? E programok első lépése általában az elfogyasztott kalóriák és ételek számának csökkentése. E diéták eredményei katasztrofálisak lehetnek. Még ha átmenetileg is lefogyhat, teste vágyik a hiányzó ételekre; Sok nő tapasztalja a yoyo hatást, és végül többet nyom, mint amikor elkezdte a diétát. A diéta után ismét hízni károsítja a szívet, növelve annak kockázatát, hogy a jövőben szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen.
A hatékony étrend kulcsa a táplálóbb táplálkozás - ne egyél kevesebbet, hanem inkább a megfelelő ételekből. Ha tápanyagokban és tápanyagokban gazdag ételeket választ, akkor úgy alakíthatja át alakját, hogy nem csökkenti a kalóriák vagy az adagok számát. Ebben a programban nem kell ételeket mérnie vagy mérlegelnie, illetve kalóriákat nem kell számlálnia. Ehet annyit, amennyit csak akar; Mivel a tested megkapja a szükséges tápanyagokat, kevésbé fogsz természetes módon enni.
A már ismert szuperélelmiszerek közül sok a tápanyagban gazdag ételek ebbe a kategóriába tartozik:
Dr. Joel Fuhrman - a legjobb ételek az alakodhoz és az egészségedhez: kelkáposzta, vízitorma, spenót, sült saláta kitûnõ saláta, kelbimbó, sárgarépa, brokkoli, karfiol, paprika, gomba, spárga, paradicsom, póréhagyma, gyümölcs erdő, gránátalma, szőlő és dinnye.
Tévedés 2: Az étel rabja vagy
A legnépszerűbb étrendeket azért hozzák létre, hogy egy trükkel vonzzák Önt, mert azokat az ételfüggő embereknek szentelik. Ezek a programok megkövetelik, hogy tartózkodjanak egy bizonyos típusú ételtől, ami hiányossá tesz. Egy idő után a tested elkezdi kérdezni, hogy mi hiányzik belőle a gyakori és intenzív kulináris vágyakozás révén - tudd meg, milyen üzeneteket küld neked a tested ezen étvágyak révén: https://www.slabsaugras.ro/ e-mire vágyik az édes-sós-üzenetek után, amelyeket elküld a body-art-3725.html
Íme Dr. Fuhrman érvei a legnépszerűbb étrendek ellen:
Tévedés 3: Számolja meg a kalóriákat
Dr. Fuhrman azzal érvel, hogy az elfogyasztott kalóriák számbavétele alacsony tápanyagtartalmú és mérgező ételekből álló étrendhez vezet, ami serkenti az étvágyat és ezért a kényszeres étkezést. A túlevés elkerülésének jobb módja az, ha tápanyagokban gazdag ételeket választ, és csak éhes állapotban fogyaszt. (Ezeket a kérdéseket egy későbbi cikkben mutatjuk be.)
Tévedés 4: Fogyasszon napi 6 kis ételt
Míg sok táplálkozási szakértő és edző javasolja ezt a taktikát, Dr. Fuhrman szerint súlyos hiba, ha egész nap több kis ételt fogyasztanak. Érvelése összefügg azzal a fázissal, amelyet a tested napközben és étkezés után átél. Ha eszel, a tested emésztési szakaszba lép. Ezt követően elér egy katabolikus fázist, amelyben a test méregtelenít és meggyógyítja önmagát.
Ha napi 6 ételt eszel, soha nem jut el az öngyógyítás ezen szakaszába, mert amikor abbahagyja az evést, megvonási tünetei vannak, amelyeket összekever az éhséggel. Így végül ciklus helyett folyamatosan eszik, ami több kalóriát fogyaszt és hizlal.
Tévedés 5: Mérgező éhség
Fejfájás, hasi görcsök, szédülés, puffadás, ingerlékenység - ezek nem az éhséget jelző tünetek! Dr. Fuhrman szerint ezek elvonási tünetek, amelyeket rossz minőségű étel fogyasztása esetén tapasztal. Ez az állapot egy tápanyagban szegény és mesterséges ételekből álló étrend eredménye. Amikor a valódi éhség helyett e megvonási tünetek miatt eszel, ez "mérgező éhség" - ez a legnagyobb hiba, amelyet elkövethetsz, ha fogyni akarsz - mondja Dr. Fuhrman.
A mérgező éhség veszélyes, mert ördögi kört idéz elő. Evés után elkezd érezni az elvonási tüneteket, amelyek tulajdonképpen a tested helyrehozzák a helytelen étrenddel okozott károkat. Ha nem eszel tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket, a sejtjeid nem tudnak hatékonyan méregteleníteni, és nem tudják eltávolítani a folyamatosan felhalmozódó maradványokat. Amint a tested belép a gyógyulási szakaszba, megpróbálja ezeket az anyagokat mozgósítani eltávolításukhoz, ami kényelmetlenség érzetét kelti. Az elvonási tünetek megszabadulása érdekében fogyasszon új idn-t. A több evés nemcsak a fizikai kényelmetlenségét javítja, hanem serkenti a dopamin szekrécióját is, amely örökíti ételfüggőségét. A mérgező éhség miatt több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.