Szeretnél lefogyni Tedd egészségessé!
Nagyon kevés olyan ember van, aki soha nem alkalmazott diétát, vagy nem vette figyelembe ezt a lehetőséget. Akár egészségügyi okokból, akár egyszerűen a jobb megjelenés érdekében a karcsúsító övek nagyon népszerűek, de sajnos gyakran rosszul karbantartottak, és az eredmények késnek. A Gustos.ro megtanítja, mit kell tennie, hogy étrendje sikeres legyen!
Először is tudnia kell egyetlen diéta sem segít a fogyásban, edzés nélkül. A tested úgynevezett "túlélési mechanizmuson" működik. Ha diétázik, a kalóriaszám csökkentése jeleket küld az agyának. Nem tudja, hogy gyengébb akar lenni, azt hiszi, hogy éhen hal. Az éhség leküzdése érdekében csökkentse az anyagcserét, így a kalóriák lassabban "megnyugodnak". Ezért a fogyókúra után néhány kilogramm fogyás után a tested eléri azt a küszöböt, amelyet már nem léphetsz át, és nagyon nehéz tovább fogyni. Ennek leküzdése érdekében az anyagcsere aktivitását állandó szinten kell tartania. Tehát sportolni is kell.
Akkor, kerülje azokat a diétákat, amelyek megszüntetik a testének szükséges három kulcsfontosságú anyag egyikét: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. A normál működéséhez a testének mindháromra (igen, és kis mennyiségű zsírra) van szüksége. Ha ezeknek az anyagoknak bármelyikét kiküszöböli, anyagcsereproblémái vannak, sőt súlyosan megbetegedhet. A szénhidrátok vagy fehérjék eltávolításán alapuló étrend egyszerűen mítosz, és nem orvosi tényeken alapszik. A súlycsökkenést a csökkentett kalória, nem pedig a tápanyagok csökkentése okozza.
A harmadik sorban, a diéta során célszerű vitaminokat bevenni. Még azok sem esznek tökéletes ételkombinációkat, akik mindenre vágynak, amire vágynak, ami minden szükséges tápanyagot biztosít számukra. A diétázóknak ez még nehezebb. Továbbá, ha testének táplálkozási szükségleteit napi vitamin-kiegészítés biztosítja, akkor szabadabban választhatja meg étlapját, anélkül, hogy figyelne az étel vitamintartalmára.
A fogyókúrás tabletták korlátozott hatásúak és nagyon veszélyesek a szervezetedre. A legtöbb amfetamint tartalmaz, amelyek gyorsabban működnek az anyagcserében. Így nő a kalóriák elégetésének sebessége és csökken az étvágya. De amint kezd kialakulni egy bizonyos tolerancia ezen gyógyszerek iránt, károsodni kezdenek a belső szerveiben. Mint sok "rövidítés", amelyet megpróbálunk bevenni az életben, a fogyókúrás tabletták is rejtett kockázatokat rejtenek, és nem adnak hosszú távú eredményt.
Összefoglalva, A hatékony fogyáshoz tudnia kell, hogyan lehet intelligensen csökkenteni a napi kalóriabevitelt, és ugyanakkor sokat mozognia. Nem feltétlenül fontos, hogy milyen ételt eszel, sokkal inkább az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák aránya. Csak zöldségeket fogyaszthat, de ha több kalóriát fogyasztana, mint amennyit elégett, akkor hízna.
A legtöbb diéta azonban igyekszik csökkenteni a napi menü zsíros ételek mennyiségét. A zsír egyértelműen az első számú ellenség, mivel grammonként a legtöbb kalóriát tartalmazza. Míg a szénhidrátok és a fehérjék négy kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírok kilencet tartalmaznak. A probléma az, hogy a zsírok sok ételhez ízet és ízt adnak, és nagyon nehéz tartózkodni azok fogyasztásától. Tehát meg kell találni a helyettesítőket (például cserélje ki a klasszikus olajat olívaolajra).
Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként. Nem szabad azonban rohanni és teljesen kizárni az étrendből az alkoholt. Megtarthatja például azt a szokását, hogy vacsora után egy pohár bort élvez. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a koleszterinszintet és számos más egészségügyi előnyt jelent. A mérsékelt fogyasztás egy poharat jelent, egyszerre legfeljebb kettőt. Ha ennél többet fogyaszt, az alkohol jótékony hatása megszűnik. És a jó rész az, hogy bár egy pohár borban körülbelül 120 kalória van, egyáltalán nem tartalmaz zsírt!
Így, ha ezeket a lépéseket követi, étrendje meghozza gyümölcsét, és rövid időn belül eredményeket fog látni.