Szeretném, ha a lefogyott emberek válaszolnának rám, a kérdés az, hogy hogyan sikerült ezt a diétát?
Feladtam a lisztet, cukrot, olajat, bármilyen gyümölcslevet.
Hetente kétszer kardióztam, kerékpároztam és kötéloztam.
Naponta 2l vizet ittam.
Fontos, hogy együnk keveset és gyakran. És hagyja abba az evést 19 órakor. Hetente egyszer fogyaszthat "csalétkezést" (feltéve, hogy ez csak egy dolog például: sajtburger, burgonya, bot, pattogatott kukorica)
Ha jól be van állítva az időbeosztás és az akaraterő, akkor lefogy.
A diéta feladását követően könnyedén, egyszerűen bevezethet bizonyos ételeket, anélkül, hogy visszatérne a régi szokásokhoz.
Nem tudom megmondani, hány kg-ot fogytam le, mert több mint 4 éve nem mérlegeltem magam, de láthatod a különbséget a ruhákban, a tükörben stb.
Személyre szabott menüvel alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottam, a magasságtól, az életkortól és a kg-tól függően a kalóriák számából indultam ki, és lassan csökkentem az elfogyasztott napi 1200-1000 kalóriát. Csak reggel kocogtam, amikor dolgozni mentem, ugyanúgy futottam vagy tértem vissza a munkából, és 2 hónap alatt lefogytam 7 kg-ot (74 kg és 67 kg-nál álltam meg). Bár minden testtől függ, hány égési sérülése van. Most kitartok, mióta abbahagytam, nem tettem fel egy kilót sem.
Miha, mondd el pontosan, mit ettél
Az alacsony szénhidráttartalmú menü különböző változatokban található meg az interneten, bár én inkább azt fogyasztottam, amit szeretek. Például, mivel még mindig szeretek édességeket készíteni, gluténmentes liszteket vásároltam: rizst, mandulát, kókuszt, majd alacsony szénhidráttartalmú cukrot kalóriák nélkül (megtalálhatja a DM-n), majd magokat chia, fehérje turmix is DM-től (azokban az időkben, amikor nem volt kedvem húshoz vagy tojáshoz, reggel és délután 200 ml-t fogyasztottam 1,5% zsírtartalmú tejjel), sertéshústól eltérő hús, zöldség és hús csak olívaolajban vagy kókuszdióban sütve, valamint ételekben is. Tojást, tejet, sajtot eszünk, mert fehérjében gazdagok. Keressen a neten olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek megengedettek alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Nem minden szénhidrát káros az étrendre, a diéta megkezdése előtt olvassa el, hogy ne fogyasszon olyan szénhidrátot, amely hátrányos lesz az étrendben. Vannak telefonos alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a menü elkészítését az egy nap alatt elfogyasztandó kalóriákkal. Ugyanez az alkalmazás a sportok számára, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el egy kocogás.
Nem. Sok olyan szénhidrát van benne, amely nem megengedett az étrendben.
Egy darab szelet, egy joghurt, egy alma rendben van?
Reggel energiával kell töltenie az akkumulátort, azaz teljes kiőrlésű kenyérrel 2-3 szelet vajjal és sajttal, főtt tojással vagy ecetes vízzel főtt tojással (buggyantott vagy román tojás, nézze meg a netet, ha nem tudja, hogyan készítse el), tejet vagy kávét inni, joghurtot. A gyümölcsöket harapnivalókra hagyhatja étkezés között. Ebédre egy cézár saláta: csirkemell, vegyes saláta, joghurtos salsa kevés mustárral, dió, kevés himalájai só körettel csirkecsinccsel és grillezett csirkével főtt rizzsel és 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, este: kicsit könnyebben válaszd ugyanazt a salátát, mint ebédre, vagy mást, amit szeretsz egy joghurttal. Kerülném az esti gyümölcsfogyasztást, mielőtt aludnék, erjesztenék. Példa arra, hogy mit ennél egy nap. A banánt nem ajánljuk, ha van kedved, egyél 2-3 naponta 1-et, a málna nagyon jó, nagyon töltelék. Bármilyen dió ajánlott, tágasak és zsírokban gazdagok, amelyekre a testnek szüksége van.