Szerezze be a szükséges kalóriákat zsírokból, egészségtelen dolgokból, étkezési területből
A szükséges kalóriák megszerzése zsírokból/egészségtelen termékekből
nak,-nek Medúza64 »2019. június 11., 10:16
Csodálatos jó napot kívánok, kedves Andro közösség.
Ebben a szálban (tiszta-eszik-t278397.html) tömegőrült mutatta meg, különösen a 2. oldalon, hogy többek között A cukor stb. Nem annyira káros, mint mindig ábrázolják. Most úgy értelmeztem, hogy mindig legalább 2 g fehérjét kell kapnom testtömeg-kilogrammonként, elegendő gyümölcsöt és zöldséget kell ennem, elegendő zsír és természetesen kalóriatöbblet kell ahhoz, hogy felhalmozódjak. Az, hogy a többit feltöltöm cukorral, nem számít, természetesen nem szabad túlzásba vinni és megenni 2 tábla csokoládét, ez egyértelmű - ha félreértettem, akkor természetesen kijavíthatsz.
Tehát most az lenne a kérdésem, hogy minden nap meg tudom-e enni a "tiszta" 2500 kalóriámat, és a fennmaradó 600-700-at meglehetősen egészségtelen dolgokkal tölthetem-e fel, például sütivel, csokoládéval, pepszivel, stb. hatalmas érvelési hiba?
Örülök, hogy adjon gondolatmenetet, köszönöm szépen
Re: A szükséges kalóriák megszerzése zsírokból/egészségtelen termékekből
nak,-nek Axelander »2019. június 11., 10:31
Természetesen kiszűrheti magának, hogy egy Andro-felhasználó mit vágott ki 200 bejegyzéssel 2013-ban, mert ez megfelelőnek hangzik az Ön számára és kellemesebb.
Személy szerint nem gondolom, hogy a szénhidrát szénhidrát, és hogy a forrásnak nem kellene számítania. A józan ész diktálja ezt.
2g fehérjével elég messze kezdte
Kérdésedre természetesen megteheted. De tudnia kell, hogy ez nem optimális. csak azt kapja, amit hajlandó befektetni.
Természetesen a céljaid és a környezeted is szerepet játszik. Lehetségesnek kell lennie az Ön számára. Hány éves vagy . van-e családod. este együtt kell enni a gyerekekkel . az asszony lebukott.
mindezt . csak fitten akarod tartani magad.
Többnyire 90% -ban tiszta étrendet javasolunk . 10% a vágy szerint. A szemét nagy része valószínűleg azt képviseli, hogy 100% -ig eszik terv szerint vasárnaptól-péntekig, és szombaton 1-2 étkezéssel kényezteti magát.
Önmagában a diéta nagyban befolyásolja a közérzetet.
Hogy mit csinál belőle, az végül rajtad múlik. nincs helyes vagy rossz
Re: A szükséges kalóriák megszerzése zsírokból/egészségtelen termékekből
nak,-nek Medúza64 »2019. június 11. 11:04
Az, hogy 2013-ban írták, még nem jelenti azt, hogy most helytelen. A tej és a tojás szintén 20 évig gyaníthatóan rákot okozott, és akkor ezek a par excellence szuperélelmiszerek.
A probléma velem egyszerűen az, hogy nagyon rosszul eszem, és a cucc 3000 kcal-on jön ki a fülemből. Az "egészségtelen" ételek nagyon megkönnyítenék a dolgomat, mivel ott gyorsan feltölthetem a kalóriáimat, ami természetesen nagyon jó az általános közérzethez. Például sokkal jobb kedvem van a viszonylag magas cukorfogyasztás miatt. (Lehet, hogy csak beszél, de működik)
Természetesen nem eszem állandóan "egészségtelenül", van csirkém, rizs, tészta, burgonya, sok zöldség és mindazok a csodálatosan egészséges dolgok. Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy az egészségtelen táplálkozásnak nem szabad túlsúlyban lennie, de józan ész szempontjából nem látok problémát egy csokoládétábla kényeztetésében, amikor viszonylag tiszta vagyok a hátralévő időben. Főleg, hogy én sem tervezem a színpadra lépést.
Ha folyamatosan ragaszkodik egy ilyen egészséges étrendhez, tisztelje. De hébe-hóba csak valami egészségtelen dologra van szükségem, hogy a motivációm ne csökkenjen (ahogy már említetted) számomra egy hónap után legfeljebb hülyeség lenne csak tiszta dolgokat enni, és abbahagynám.
De igen, először is nagyon köszönöm a válaszát, ez kissé megerősítette feltételezésemet
P.S: A 2g fehérje teljesen rendben van a naturálok számára, nem? Különböző források szerint a fehérje fogyasztást csak akkor szabad növelni, ha támogató anyagokat szed, vagy a következő tévedés már bekúszott bennem?
Re: A szükséges kalóriák megszerzése zsírokból/egészségtelen termékekből
nak,-nek Albuin »2019. június 11. 11:15
Igen, 2g teljesen elegendő, főleg, hogy már a szükségesnél többet fogyaszt. Tehát ne essen pánikba, ragaszkodjon hozzá.
Először azt akartam írni, hogy "OK, ne stresszelj, 80-20 szabály szabályozza". És egy normális, mindennapi élethez, amely megfelel. És az egészség és a fitnesz szempontjából ez is megfelel.
DE a második hozzászólásodról:
Kísérletezzen még egy kicsit az ételeivel/receptjeivel. A tiszta nem azt jelenti, hogy rizs + csirke + brokkoli vagy zabpehely + tejsavó + bogyók. Gondoljon erre inkább a hosszú szénláncú szénhidrátok, a sovány fehérje és a zöldségek/vitaminok szinonimájaként. A mozzarella saláta teljes kiőrlésű tekercsben ugyanolyan egészséges, mint a spagetti házi bolognai mártással.
Kövesse a makrókat, és főzze magát, akkor valóban biztonságban van útközben. És amikor valami édesre vágyik, kényeztesse magát vele és élvezze.
Re: A szükséges kalóriák megszerzése zsírokból/egészségtelen termékekből
nak,-nek Axelander »2019. június 11. 11:26
Már beilleszteném a "2013" -t. A társadalom táplálkozási tudatossága is drámai módon megváltozott az évek során.
A petesejtjei sem okoznak rákot, rossz koleszterint, az artériákban lévő lepedéket és szívrohamot okoznak. De ezt azóta cáfolták, és valószínűleg genetikai műveleteknek köszönhető. Az omega 3 tojás témája csak az utóbbi években merült fel.
Azt is hiszem, hogy a cukoriparnak akkor még több mondanivalója volt.
De nem csak 2013-ra akarom kitűzni magam, hanem azt is, hogy a felhasználó csak azt írta, hogy ártalmatlan ... (sok más, ennek ellentmondó webhely mellett). de megkérdőjelezném.
Inkább hagynék élményeket, olyasmit, mint a táplálkozási edzők, az emberek, akik foglalkoznak vele, jól olvasnak az oldalon. Foglalkozzon az üggyel. Most nem a kis német fitneszcsomagok a youtube-ról. Inkább kövesse a nagy neveket.
De tényleg ne akarj itt nagyot lőni. Mint mondtam, még mindig élveznie kell, és talán hosszú távon meg akarja tartani a sportot. Ha ezután csak olyan dolgokra kényszeríti magát, amelyek valójában nem tetszenek, akkor végül teljesen kilép az ablakon.
Minden az Ön állapotától és céljaitól függ stb. Folytasd így, és nézd meg, hogyan jutsz előbbre, vagy meg tudod-e tartani a szintedet, ha az számodra fontos.
Talán egy ponton eljön egy olyan pont, amikor egy kicsit többet akarsz kihozni belőle, és motiváltak lennél, akkor talán havi 1 táblával kevesebbet fog működni, és újra látni fogod a haladást.
Igazad van a támogató anyagokkal kapcsolatban, de nem csak. Az edzéstől és az intenzitástól, valamint az előrehaladástól függően több kell, mint a 2g.
A fehérjéimet mindig nagyon magas szinten tartottam, a szénhidrátok és zsírok mérsékeltek. A kalóriáimat szinte fehérje fedi. De én is így szeretem. Ez csak az én utam