Szerezzen formát anélkül, hogy elhagyná a ház Kalória titkai

Szerezzen formát anélkül, hogy elhagyná otthonát

Edzőterembe vagy fitnesz klubba járás egyszerű módja lehet a testmozgásnak. Azonban, ha valaki nem engedheti meg magának, nem érzi jól magát, vagy nem edzőterem közelében él, akkor a testmozgás hiánya életképes lehetőségnek tűnik.

Előfordul, hogy az emberek nem érzik jól magukat edzőterembe, mert úgy érzik, hogy nincsenek megfelelő formában, vagy nem ismerik azt a gyakorlatot, amelyet egy fitnesz klubban végezhetnek.

A testmozgáshoz nincs szükség tornaterem tagsági kártyára, és az alábbi tippek betartásával bárki edzést végezhet, anélkül, hogy otthagyná otthonát.

Nincs mentség

Az, hogy nem mehet edzőterembe, vagy nincs ideje edzeni, gyakori kifogás, hogy valaki nem mozog. Ezek a kifogások azonban nem vonatkoznak arra az esetre, ha valaki anélkül mozoghat, hogy elhagyná otthonát.

Ha rossz az idő, és nem tud eljutni az edzőterembe, akkor is otthon edzhet. Nincs időd vagy pénzed ahhoz, hogy tagsági kártyát szerezz egy tornateremben? Az otthoni tréning ezen okok miatt is ésszerű megoldás.

Az otthoni edzés azonban sok munkát, odaadást és motivációt igényel. Előfordulhat, hogy nagyobb motivációra van szükséged, mert csak te edzesz egy edzőteremmel összehasonlítva, ahol láthatsz mindenkit, aki egyformán edz.

Házi gyakorlatok

Sok olyan egyszerű gyakorlat végezhető otthon, amelyek nem igényelnek további felszerelést. Ezeket a gyakorlatokat egy szállodai szobában is el lehet végezni azok számára, akik gyakran utaznak.

American Council on Exercise (ACE) - felsorolja azokat a gyakorlatokat, amelyeket csak otthon végezhet a testsúlyával; fitnesz rovatunkban különféle testedzéseket (bemutatókkal) is megnézhet, amelyeket otthon könnyedén elvégezhet.

Az otthoni testmozgás egyik hátránya az edzőteremben való gyakorláshoz képest az, hogy senki nem ellenőrzi a gyakorlat helyes végrehajtását, és edzés közben nem törődik a biztonságával.

Ne felejtse el követni a gyakorlatok bemutatóit, és kövesse az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásához javasolt javaslatokat.

Fontoljon meg egyéb tevékenységeket, amelyek nem tartalmaznak semmilyen felszerelést, mint például a kötélugrás, a lépcsőmászás (ha van lépcső a házban), a szabadtéri sprintek vagy a burpeek (üljön lebegő helyzetben, végezzen úszót, majd támaszkodjon kezeket, hozza be a lábát. Most emelje fel a kezét, és ugorjon fel, amennyire csak lehet).

Otthoni felszerelés

Ha valamilyen felszerelést szeretne használni, vannak olyan dolgok, amelyeket könnyen kezelhet, és amelyeket kirándulhat, vagy otthon is használhat. Az ellenállási hevederekkel könnyebb tárolni az emelést.

Műanyag zacskókba helyezett vizes kannákat használhat súlyként a bicepsz emelőin. Az ugrókötél egy egyszerű berendezés, amely kiváló kardio edzést nyújt Önnek, és otthon is elvégezhető.

Vásárolhat olyan vonórudat is, amely könnyen telepíthető valahova a házába vagy a lakásába. A tornateremekben népszerű másik felszerelés a TRX (felfüggesztéses edzőrendszer). Ez egy felfüggesztésen alapuló képzési rendszer, amely egyszerű gyakorlatokat generál; vásárolhat olyan felszerelést, amelyet otthon könnyen telepíthet.

DVD-k vagy más videók

Számos olyan videó található a YouTube-on, edzés-DVD-k vagy fitneszalkalmazások, amelyek segítségével regisztrálhat egy nagyszerű edzésre otthonában. Segíthetnek abban is, hogy változatos legyen az edzés, motivációt adhatnak és megmutathatják a gyakorlatok helyes végrehajtását.

Fajta

Mik a fitnesz céljaid? Ellenállás-edzést, aerob edzést vagy ezek kombinációját szeretné végezni? Kombinálhatja az erőgyakorlatokat a kardio gyakorlatokkal, hogy otthon dinamikus edzés legyen, valami hasonló a cross-fit edzéshez (funkcionális gyakorlatok kombinációja a tornában, az atlétikában, a súlyzókban és az izometriában).

Próbáljon meg egy edzőkört csinálni, ahol 1-2 percenként cserélheti a felszerelést (változtathatja az időtartamot). Végezhetné az ellenállás és az aerob gyakorlatok kombinációját, és minden gyakorlatot 2-3 alkalommal átmehet. Például a gyakorlatok lehetnek:

• Öntvények - öntvények típusai
• Fekvőtámaszok
• Ugrókötél
• Bicepszemelő
• Jumping Jacks
• Deszkák (a központi ellenállás izometrikus gyakorlatának típusai, amelyek hasonló helyzet fenntartását jelentik a felfelé tolással a lehető legnagyobb ideig)
• Ülő típusú has
• guggol

Ha ellenállást gyakorol, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden egyes izomcsoportot heti 2-3 alkalommal, edzésenként 2-4 szettet és szettenként 8-15 ismétlést edzenek.

További információ itt: Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?

A kardio gyakorlatok esetében az ajánlott heti 150 perc mérsékelt testmozgás (azaz 30 perc kardio gyakorlat a hét 5 napján). Nincs a legjobb egészségi állapotod, beszélj egy szakemberrel, mielőtt elkezdesz egy edzésprogramot.

Következtetés

Bárki kaphat minőségi edzést otthon. Ha nem engedheti meg magának, hogy az edzőterem tagja legyen, nincs ideje vagy bármilyen más oka, ne hagyja, hogy ezek a dolgok megakadályozzák a testmozgást. Számos gyakorlatot végezhet otthon felszerelés nélkül és minimálisan megvásárolható felszereléssel.

Távolítsa el a fizikai aktivitás rutinját, és vegye be a kardió és az állóképesség gyakorlatait. Videót is használ a változatosság és a motiváció érdekében.

---